Искам да отслабна - колко ккал на ден?

Здравейте. Моят ръст е 169 см, сегашното ми тегло е 72 кг. От месец съм на диета, приготвена от диетолог - около 1500 - 1600 ккал на ден. За месец свалих 2 кг - честно казано се надявах на още. Винаги, когато е възможно, тичам или тренирам на елипсовиден кростренажор. По време на последното посещение ми бяха дадени следните параметри: базален метаболизъм - 1 354 ккал, разпечатка след измерване на тялото - 1427 ккал. Дадоха ми друга диета за следващите три седмици: 1 580 - 1 780 ккал. Имам въпрос, тези калории не са ли твърде високи за следващата диета? Искам да отслабна до около 58 кг. Диетичен план: 9.00 - закуска, 12.00 - II закуска, 15.00 - лека закуска, 18.00 - обяд, 20.30 - вечеря, добре ли е?

Здравейте, на колко години сте и какво означава, че „ако е възможно, тичате или тренирате на елипсовиден кростренажор“? За някои това може да е 2 пъти седмично, а за други до 5 пъти. С тази информация мога да определя какви трябва да са вашите енергийни нужди, за да намалите телесното си тегло. Ако приемем, че тренирате 3 пъти седмично, като използвате индекса на физическа активност, трябва да следвате диета от 1200 kcal, за да отслабнете приблизително 1 кг седмично.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl