Медитацията, т.е. изчистването на ума от всякакви мисли и поставянето му в състояние на спокойствие и мирно наблюдение - има, както се оказва, много ползи: добавя енергия, подобрява паметта и ви прави имунизирани срещу стрес. Разберете какво може да направи медитацията и опитайте няколко прости упражнения.
Медитацията не трябва да е свързана с никоя религиозна система. Най-доброто доказателство е, че различни техники за медитация днес успешно се използват в психотерапията.
Медитация: Ползи
Последните клинични проучвания потвърждават благоприятните ефекти на медитацията върху здравето. Наблюдавано е, че понижава кръвното налягане, намалява сърдечната честота и забавя метаболизма. Той може да подпомогне лечението на хипертония, сърдечна аритмия и безсъние, да облекчи мигрена, хронична болка и депресия. Преди всичко обаче медитацията има благоприятен ефект върху състоянието на ума, като променя честотата на мозъчните вълни. Намалява тревожността и повишава нивото на серотонин в мозъка. Състоянието на медитация води до спонтанно формиране на нови връзки в мозъка и причинява промени в тези области на мозъка, отговорни за паметта, съпричастността и стреса. Учените са демонстрирали това, наблюдавайки различия в структурата на мозъка на медитиращите и тези, които не практикуват медитация. При първата фронталната кора, свързана с концентрация и емоционална интеграция, е малко по-дебела. Изследванията също така показват увеличаване на плътността на сивото вещество в хипокампуса (център за памет и обучение) и в областите, отговорни за самосъзнанието и състраданието.
Прочетете също: TAI-CHI: тренировка на тялото, медитация и релаксация.МЕДИТАЦИЯТА ще преодолее стреса, ще се успокои и ще ви даде енергия. Техники на медитация.Антистресова диета. Диета за хора, живеещи под постоянен стрес
Медитация - опитайте това просто упражнение
За да практикувате медитация, всичко, от което се нуждаете, е момент на мълчание, малко търпение и последователност.
- Седнете удобно с изправен гръб и крака на пода (или на турски, като одеялото е сгънато под задните части).
- Дишайте през носа, спокойно, бавно, като слушате дъха си, като обръщате особено внимание на пълното издишване.
- Концентрирайте се върху тялото си, отпускайки всяка част и орган в ума си.
- След като се почувствате спокойни и отпуснати, представете си, че от пъпа до гърлото ви има златна тръба с малка топка вътре.
- При вдишване топката се движи нагоре, при издишване пада.
- Сега, за известно време (колкото по-дълго, толкова по-добре), се фокусирайте само върху дишането си и тази визуализация.
- Игнорирайте мислите в ума си, като се отнасяте към тях сякаш са облаци, движещи се по небето.
- Опитайте се да удължавате упражнението за няколко минути всеки ден, но не го насилвайте.
- Настройте времето за медитация според вашите способности.
-w-caej-polsce.jpg)
