Креатин за спорт, кога да го приемате?

Специалистите по хранене и спорт съветват да не приемате креатинови добавки или да ги препоръчвате само при определени тренировки.

- Креатинът се превърна в звездната спортна добавка. Въпреки че дългосрочната му консумация може да причини бъбречни усложнения, тази добавка лесно се получава в интернет, специализирани магазини или супермаркети и употребата й не е забранена от антидопинговите агенции.

Креатинът е аминокиселина, която тялото произвежда естествено от това, което ядем, по-специално птиче месо и сьомга. Тялото синтезира между един и два грама креатин на ден, за да осигури енергия на мускула. Някои спортисти приемат креатинови добавки под формата на шейкове, защото те осигуряват незабавна, максимална и експлозивна потентност .

Въпреки това, консумацията на креатинови добавки разделя специалистите. За Álex Pérez, диетолог и сътрудник на списание Runners, не е необходимо да приемате креатин, за да практикувате умерени упражнения, да подобрите силуета и по време на ежедневните тренировки . Макар че е вярно, че вегетарианците го приемат, за да заменят липсата на хранителни вещества, Перес като цяло не препоръчва консумацията му. „При мен този, който се интересува от висока производителност за нещо конкретно, „ приема го “, в допълнение, „ преди да опитате каквото и да е, трябва да се консултирате със специалист “, казва Алекс Перес според изявленията, събрани от вестник El País.

Креатиновите добавки също могат да предизвикат неблагоприятни ефекти. Алберто Капа, специалист по спортна медицина и рехабилитация на болницата в Ла Пас, Мадрид, гарантира, че проблемът не идва от консумацията на креатин, а от формата на консумация, тъй като обикновено се продава в лодки, които също съдържат протеини, хидрати или стимуланти. Когато креатинът не се приема с тези добавки, неблагоприятните ефекти могат да включват стомашна болка, диария и може би в дългосрочен план бъбречни усложнения.

Снимка: © Pixabay