Диетата в офиса е решение за всички, които водят заседнал начин на живот. Поради факта, че не надвишавате 1200 kcal на ден, вие не само поддържате теглото си, но и можете да отслабнете без йо-йо ефекта, дори 2-3 кг за 5 дни. Какви са правилата за офис диетата? Какво ви позволява да ядете офис диета?
Диетата в офиса осигурява точното количество калории (1200 ккал), за да се чувствате добре. Менюто на офис диетата е съставено така, че тялото ви да получава всички необходими съставки. Специалистите подчертават, че това е една от най-разумните диети. Това не изисква големи жертви, а само внимателно избягване на всички капани за храна.
Офис диета: общи правила
- никога не пропускайте нито едно от трите основни хранения
- не забравяйте за първата закуска - яжте я у дома, ще избегнете дъвченето през деня
- вземете обяд на работа, малка закуска ще ви спаси от глад
- яжте салата или супа по време на обедната си почивка
- яжте основното хранене у дома след работа
- яжте плодове преди лягане или изпийте чаша зеленчуков сок
- не забравяйте да спортувате на чист въздух, посещавайте фитнес клуб или плувен басейн поне 3 пъти седмично
- пийте поне 2 литра вода всеки ден, пийте кафе и чай без захар, също се наслаждавайте на билкови чайове: мента, коприва, маточина.
Офис диета: забранени продукти
Разменете всички нездравословни закуски: чипс, пръчици, бисквити и газирани напитки в полза на диетични храни с високо съдържание на фибри.
Диетата в офиса: примерно меню
- закуска: 2 филийки хрупкав хляб, тънко намазани с масло, 1 меко сварено или твърдо сварено яйце, домат
- 2-ра закуска: банан
- обяд: рибна салата - 15 грама риба тон в канализация, твърдо сварено яйце, домат и лук, добавете подправки, разбъркайте
- Вечеря: кюфтета с гъби - 10 грама смляно птиче месо смесете с 10 грама задушени гъби с 1 глава лук, магданоз, подправки, оформете кюфтетата, гответе на пара, яжте с лъжица ориз
- Калориен калкулатор
- Идеално тегло - калкулатор
- ИТМ калкулатор - формула за правилен ИТМ
- Енергийната стойност на продукта. Как да изчислим калоричността на храната?
- Гликемичен индекс (IG) - таблица
Открийте повече
- Калорийна маса: риба и морски дарове
- Калорийна маса: месо и нарезки
- Калорийна маса: хляб и зърнени продукти
- Таблица на калории: плодове
- Таблица на калориите: мляко и млечни продукти
- Калорийна маса: зеленчуци
- Калорична маса: сладкиши
-porada-eksperta.jpg)
.jpg)
