Здравословна тийнейджърска диета

Как трябва да изглежда диетата на здравия тийнейджър? Нямам идея как да се храня здравословно. На 15 съм.

Разумното хранене включва основно редовно (на всеки 2,5-3 часа) хранене и малки порции. Храненето редовно е важно, за да се поддържа нивото на кръвната захар постоянно. Неговите колебания влияят върху концентрацията, благосъстоянието и чувството на глад. Пийте много вода, но можете да пиете и плодов чай, от време на време кафе, зеленчукови сокове или пресовани плодови сокове.
Когато планирате менюто си, най-добре е да се запознаете с правилата на хранителната пирамида, които можете да намерите на уебсайта www.visorzdrowie.pl. Основата на тази пирамида е физическата активност. След това в основата му има зърнени продукти: груби зърнени крупи, тъмен хляб (но не и тези с карамел), пълнозърнести макарони, тъмен ориз, див ориз. Тези продукти ще ви дадат енергия за няколко часа и ще ви осигурят ценни минерали и витамини. Те винаги трябва да бъдат включени във вашата закуска и поне още 2 хранения. Зеленчуците трябва да се ядат при всяко хранене. Не е нужно да ги ограничавате (освен бобови култури като грах и боб). Яжте плодове дори 4 порции на ден (ако сте с наднормено тегло, използвайте 2). Добавете зехтин към салатите. Благодарение на него витамините се усвояват по-добре. Ако изключите мазнините от диетата си, ще нарушите хормоналния си баланс и ще започнете да наддавате. Животинските мазнини трябва да бъдат сведени до минимум - свинска мас, масло, тлъсто свинско месо, мазни млечни продукти. Друг важен компонент на добрата диета е макс. 2% мазнини. Това е бомба от калций, витамини и минерали. Имате нужда от 2 чаши на ден. Можете да ги замените с натурално кисело мляко, постно сирене, кефир или мътеница. Месото и рибата са макс. 2 порции на ден. Най-важното е, че те са пресни, а рибите са предимно морски риби, като сьомга и не са пържени. Морските риби съдържат омега-3 мастни киселини, голяма част от които имат много добри ползи.Когато пържим рибите, те губят свойствата си. Добрата диета включва яйца и много от тях.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl