Средиземноморската диета, богата на зеленчуци, зеленчуци, пресни плодове и ядки (ядки, бадеми, лешници, ...), бобови растения, риба, пшенични производни и зехтин се счита за много здравословен и балансиран вид храна.
Между 3 и 5 хранения на ден
За улесняване на хранителния баланс е удобно да се правят между 3 и 5 хранения на ден, които се допълват.
Как трябва да бъде храненето?
- Закуската е решаваща храна в хранителния баланс. Закуската трябва да е пълна и да включва:
- Млечна: мляко, кисело мляко, сирене ...
- Зърнени храни: хляб, бисквитки, зърнени закуски ...
- Пресни цели плодове, нарязани, натурални сокове ...
- Обядът и вечерята трябва да са допълващи ястия и трябва да се избягва повторението на храна и приготвяне.
- Консумацията на вино не е задължителна, само за възрастни, приема се умерено по време на хранене и в контекста на балансирана диета.
Ежедневно хранене
- Трябва да се насърчава консумацията на плодове, зеленчуци и зеленчуци
- По-често включвайте бобови растения и ядки
- Приоритетно консумирайте рибата и умерете тази на месото (особено най-мазното). Яйцето е добра алтернатива на месото или рибата
- Имайте предвид, че храни като хляб, тестени изделия, ориз и картофи са основни
- Изберете зехтин, когато е възможно, както за готвене, така и за дресинг
- Приоритизирайте водата пред другите напитки
Консумирайте само от време на време
- колбаси
- Bollería
- масло
