Не отслабвам въпреки диетата и интензивните упражнения - какво да правя?

На 35 години съм, 188 см и 103 кг. От 3 седмици спазвам протеинова диета: извара, домати, грах, царевица, яйца, натурално кисело мляко, пилешки гърди и вода, много вода. Без сладкиши, без алкохол. Ходя до басейна през ден - интензивно плуване около 500-700м или бягане около 1000м. Тежах 106 кг. Отслабнах с 3 кг и това е - теглото стои! Какво не е наред?

Отслабвате. Изгорихте 3 кг за 3 седмици. Дайте на тялото си време. Разбирам, че ти се иска да можеш. Може да е, че мускулите ви са нараснали леко и не виждате никакво намаляване на мазнините. Правиш всичко много добре. Не смей всеки ден. Измерете линията на талията и теглото си сутрин (утре) и след това след 15 дни. Докато следвате плана си, доверете ми се, за да видя намаление.

Има само едно „но“. Протеинова диета не може да се използва от хора с подагра и болни бъбреци.Има 2 основни правила, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Първо, яжте редовно хранене на всеки 3 часа. Ставате (веднъж в 7.00, веднъж в 11 - без значение какво) и ядете храната си. Яжте последния 3 часа преди лягане. Можете да пиете вода само между тях! Без закуска. Допълнителна информация: тренирайте на гладно и винаги яжте храна след тренировка.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl