Отслабване на 15-годишно дете - диета и обучение

На 15 години съм, момче съм, тежа 93 кг и съм висок 183 см. Бих искал да сваля около 10 кг. Вече не ям сладкиши или нездравословна храна, пия само вода. Карам колело 3-5 пъти седмично (около 1,5h-2,5h) и възнамерявам да тренирам мин. 0,5 часа на ден, играейки конзолна игра (фитнес). Има и разходки и когато сваля няколко килограма, започвам да тичам. Що се отнася до храната, възнамерявам да ям обяд както обикновено, само в по-малки количества. Освен това ще се опитвам да ям по няколко пъти на ден по различно време. Какво трябва да ям? Какво се препоръчва за закуска и вечеря? Какво трябва да ям, за да не се чувствам гладен? Колко калории трябва да консумирам на тази възраст и с такива "размери", за да отслабна мин. 1 кг на седмица? Бих искал да добавя, че прекарвам по-голямата част от деня в „седнал режим“.

Адриан! Планът ви за обучение е страхотен.Важно е да го правите редовно, тогава ще имате резултати! Питате какво да ядете и колко калории? Преобразуването на калории всъщност не работи. По-важното е колко мазнини и захар съдържа едно хранене. За закуска е най-добре да ядете зърнени храни (без захар, шоколад, мед), около половин чаша (100 г) с обезмаслено мляко или натурално кисело мляко с добавка на който и да е плод. За този чай с лимон или вода. За вечеря можете да изядете 2 сандвича от пълнозърнест хляб (без пшенично брашно). Филийката трябва да е (толкова дебела) колкото пръста ви и да се побира в ръката ви. Можете да добавите избор: едно яйце или няколко филийки постна шунка, паста от пушена скумрия, парче сирене, парче постно бяло сирене и много зеленчуци. Можете да намажете хляба с тънък слой масло или маргарин. Добре е да изпиете чаша обезмаслено мляко, докато спите. Питате какво да ядете, за да не почувствате глад. Преди всичко редовно хранене, много вода, зеленчуци и пълнозърнести храни. Интересна информация можете да намерите и в отговора на подобен въпрос: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl