Бременността не е времето за отслабване. Но това не означава, че можете да ядете за двама. Поддържането на здравословно тегло по време на бременност е изключително важно за здравето на бъдещата майка и нейното бебе. Колко можете да наддавате на тегло по време на бременност, така че излишните килограми да са от полза и за двама ви, и да не се притеснявате от наднормено тегло или по-лошо затлъстяване в бъдеще?
Колко можете да спечелите по време на бременност? Какво е правилното наддаване на тегло по време на бременност? Все още съществува поверието, че бременната жена може да се храни безнаказано. И това не е вярно! Ядейки снизходително, бъдещата майка скоро ще започне да прилича на жените от картините на Рубенс. И това е не само не много красиво, но преди всичко нездравословно - за нея и бебето. Когато сте бременна, си струва да се храните за двама, а не за двама. А това просто означава здравословно, рационално хранене.
Слушайте колко килограми можете да качите по време на бременност, така че излишните килограми да са от полза и за двама ви. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео
Нормално тегло по време на бременност - какво означава това?
Тъй като разбрахте, че сте бременна, вероятно редовно проверявате теглото си, поне веднъж месечно. Не забравяйте обаче, че следващите килограми са не само резултат от натрупването на мазнини (освен ако не обичате да се храните постоянно), но резултат от подготовката на тялото за развитието на детето. Матката и гърдите увеличават теглото си, има все повече околоплодни води и циркулираща кръв. И разбира се бебето в корема се развива. В списания и книги за бъдещите майки ще намерите общи правила за това колко тегло трябва да наддадете. Но тези стандарти всъщност са много индивидуални. Колко килограма трябва да качите зависи и от фигурата Ви преди бременността. Всяка жена е различна и има различно телосложение. Следователно няма смисъл да се сравнявате с бременни приятелки или да се тревожите за различни общи мнения. Обективно оценяването на теглото е индексът на ИТМ, който ще изчислите с помощта на калкулатора на ИТМ. Ако преди бременността сте били много слаби, трябва да качите повече тегло, отколкото подпухналия си приятел. Например, ако вашият ИТМ е по-малък от 19, можете безопасно да наддадете до 16 кг по време на бременност. С ИТМ 26-29, т.е.наднормено тегло, оптималният брой допълнителни килограми за бременност е не повече от 10-11. Теглото на майка, чийто ИТМ е надвишил 29 преди бременността, не трябва да показва повече от 10 излишни килограма преди раждането. От друга страна, жена, чието тегло преди бременността е било средно, т.е. ИТМ варира между 19 и 26, трябва да наддават на тегло 11-13 кг по време на бременност, т.е. около 20 процента. Всяка бременна жена, независимо от фигурата й преди бременността, трябва да наддава поне осем килограма.
ВажноКакво колко тежи?
- дете около 3,5 кг
- матка 1 кг
- околоплодна течност 1 кг
- гърди 0,5 кг
- носещи 0,7 кг
- допълнителен кръвен обем на бременна жена 1,2-1,5 кг
- вода, задържана в тялото 1,5 кг
- имаме запаси (за периода на хранене
- кърмене) около 3,5 кг
Тегло на бременна жена във всеки триместър
Противно на външния вид, напълняването по време на бременност не започва от първите седмици. Някои жени, особено тези, които повръщат често и имат лош апетит, дори отслабват в началото. Това обаче не е желателна ситуация, въпреки че понякога се случва. През първия триместър, който е първите три месеца от бременността, можете да качите само около 2 килограма. Разбира се, ако принадлежите към "пълничките" жени, може да качите дори килограм по-малко. Ако преди бременността сте били много слаби, може да напълнеете малко повече. Някои жени изобщо не променят теглото си през първите няколко месеца. Ако гинекологът не открие нищо обезпокоително и ултразвукът показва, че бебето се развива правилно, тогава няма нужда да се паникьосвате. Вероятно ще настигнете „забавените“ килограми през следващите месеци. През втория триместър показалецът за тежестта трябва да се движи много по-бързо, сочейки към 6-7 килограма повече (средно ще качвате половин килограм седмично). Ако преди бременността сте били „пухкави“, можете да качите около 5 кг, а ако сте били с поднормено тегло е добре да напълните с тегло 8 кг. Дамите са склонни да слагат малко по-малко през третия триместър, но тази разлика от втория триместър е малка. През последните месеци трябва да качите 5-7 кг, което означава средно 2 кг на месец.
Ако сте наддали над 4-5 килограма за един месец, не забравяйте да кажете на Вашия лекар за това, особено ако краката и ръцете Ви са подути.
Наднорменото и поднорменото тегло по време на бременност не се препоръчват
Защо е толкова важно да поддържате здравословно тегло по време на бременност? Излишните килограми при бъдеща майка могат да доведат до запек, болки в гръбначния стълб и краката, а също така увеличават риска от разширени вени и хемороиди. Също така благоприятства появата на хипертония по време на бременност, гестационен диабет и дори инфекции на пикочните пътища, което оказва влияние върху развитието на детето. При затлъстелите жени раната след възможно цезарово сечение може да заздравее по-зле. Дебеланките се възстановяват след раждането по-късно от слабите си приятели. Наднорменото тегло по време на бременност също е недостатък - това може да доведе до спонтанен аборт или твърде бавно наддаване на тегло на бебето. Неправилната диета на бременна жена, бедна на хранителни вещества, витамини и минерали, увеличава риска от недохранване на децата и дефекти в развитието, особено на нервната система. Децата на майки, които са използвали диети за отслабване по време на бременност или са се придържали към строго ограничение на калориите, са по-склонни да настинат след раждането, са изложени на по-голям риск от анемия и следователно по-бавно развитие. Не се препоръчва както твърде малко, така и твърде много наддаване на тегло по време на бременност. Не служи нито на бебето, нито на майката. Ето защо, въпреки че бременните жени често се отдават на яденето, по-добре е да се погрижите за добре балансирана диета и физическа активност.
Какво трябва да яде бременна жена, за да поддържа здравословно тегло
Напълняването е твърде често в наши дни. Ето няколко правила за здравословен начин на живот, които ще помогнат да се поддържат килограми под контрол по време на бременност.
- Яжте за двама, а не за двама. Мнения, че сега трябва да ядете двойни порции и не трябва да си отказвате нищо, поставяйте между карикатурите. Световната здравна организация съобщава, че нуждата от допълнителна енергия по време на бременност е само 300 kcal на ден. Това осигурява една купа кисело мляко с мюсли или сандвич със студени разфасовки. В края на бременността дневната потребност от енергия е около 2 800-3 000 ккал.
- Опитайте се да добавяте зеленчуци към всяко хранене. Също така яжте пресни плодове всеки ден. Те подпомагат метаболизма и съдържат витамини и фибри, които помагат в борбата със запека. За закуска можете да ядете домат със сандвич, ябълка за лека закуска, салата за обяд и зеленчукова салата за вечеря.
- Изберете пълноценни ястия. Шоколадово блокче или хот-дог или солидна порция пица съдържат два пъти повече калории, отколкото пилешки гърди на скара, препечен хляб и букет зеленчуци и в допълнение осигуряват празни, т.е. безполезни калории. Затова се опитайте да посегнете към здравословни ястия, например крупи, ориз, постно месо, риба, пълнозърнест хляб, зеленчуци. Откажете се от яденето на бърза храна, пържени ястия, вътрешности, сосове, сладкиши и сладкиши.
- Ако имате киселини, яжте по-често, но по-малки порции. Редовните малки хранения помагат да се предотврати бързото понижаване на нивата на кръвната захар, като по този начин се избягват пристъпите на глад. Те също така облекчават желанието за бременност. Избягвайте тежки ястия, тъй като те остават в храносмилателния тракт за дълго време, създавайки усещане за тежест.
- Опитайте се да пиете поне два литра вода на ден. Пийте го на малки глътки. Избягвайте сладките, изкуствено оцветени газирани напитки. Те не само са нездравословни, но и насърчават наднорменото тегло. Чаша такава напитка осигурява до 100 калории!
- Ако бременността ви върви добре, опитайте се да бъдете активни всеки ден. Има много възможности: ходене, плуване в басейна, гимнастика за бременност, танци с партньор, скандинавско ходене. Движението ще укрепи мускулите ви, ще подобри дихателната ви ефективност, което ще улесни раждането ви.
- Когато ви харесва нещо сладко, опитайте сушени плодове и ядки (те осигуряват много минерали), плодова салата, похапвайте морков или изядете един квадрат шоколад (млечен, тъмен) или порция сладолед (без бита сметана).
- Ако понякога искате да прекарате деня с книга в леглото, не си отказвайте, докато закусвате. Важно е това да не стане постоянна част от ежедневния ви график. Удоволствията на небцето не са толкова приятни, колкото радостта от раждането на здраво бебе и бързото връщане към стройна фигура.
ежемесечно "M jak mama"
