Много жени се чувстват уморени по време на бременност. Ако сте притеснени, тъй като все още имате липса на енергия, не се чувствате като нищо, за предпочитане бихте спали цял ден, след това спрете да се тревожите. Вие не сте единственият, който има този проблем и ние знаем ефективни начини за избягване на силата по време на бременност. Съветваме ви как да се справите с постоянната умора по време на бременност.
Много жени се оплакват от непреодолима умора по време на бременност, особено през първите месеци на бременността. Разбира се, има и майки, които избухват с енергия през цялата си бременност. Голяма част от жените обаче изпитват непреодолима липса на сила по време на бременност. Откъде идва този проблем?
Чуйте какви са начините да се избегне липсата на сила при бременност. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео
Умората при бременност обикновено е нормална
Умората може да бъде един от симптомите на дефицит на желязо в кръвта (анемия), нарушения на щитовидната жлеза или гестационен диабет. Но това се случва и много често също при здрави жени, които са бременни правилно. Лекарите дори казват, че чувството за постоянно изтощение е нормално по време на бременност.
Усещането за умора може да придружава бъдещата майка до 9 месеца.
Промените, които се случват в тялото по това време, позволяват на детето да се развие здравословно, въпреки че при небременна жена те биха могли да се считат за симптом на сериозно заболяване. Основният виновник са хормоните - повишаването на нивата на прогестерон е основно отговорно за чувството на умора. За щастие това състояние не е опасно за жена или дете, но „непреодолимата мързел“ може сериозно да усложни живота на бъдещата майка. Защото как да работите тук, научете се, когато мислите ви все още се лутат из топлото ви легло?
Ако се чувствате уморени, починете
Няма друг изход - трябва да приемете промените, които се случват в тялото ви. Ако се чувствате уморени, починете си. Ежедневните задължения са важни, но най-важното е вашето благополучие, защото здравето на детето ви до голяма степен зависи от това. Ако работите, ставайте от бюрото си от време на време и се разхождайте - най-добре е да излезете навън. Опитайте се да организирате деня си така, че да намерите време за разпускане.
Прочетете още: Бременни зелен чай вместо кафе Седмично меню за бременни жени Имате право да лежите корем, когато сте бременнаСънят е от съществено значение при бременност
Сега трябва да спите поне девет часа. Но как да заспим достатъчно, когато коремът става по-голям? Най-здравословно и безопасно е да спите от лявата страна. Когато спите по гръб, бебето ви може да окаже натиск върху аортата (което намалява подаването на кислородна кръв към плацентата) и кухата вена (което може да доведе до подуване на краката или спад на налягането). По гръб можете да спите само в полуседнало положение с няколко възглавници.
Ако не можете да заспите, опитайте някои доказани трикове. Вечеряйте 2-3 часа по-рано. Нека е богато на протеини и въглехидрати - те повишават нивото на серотонин, който има релаксиращ ефект. Проветрете спалнята, вземете 15-минутна топла (но не прекалено топла) вана или душ. Някои майки се подпомагат от специална възглавница под стомаха, медитация или билков чай с отпускащ ефект, например лайка или маточина.
Добра диета при бременност
Това е половината от битката. Сега имате нужда от повече витамини и микроелементи. Откажете се от бързата храна, закуските и газираните напитки и изберете готвено месо, риба, зеленчуци и плодове, сокове и минерална вода. Най-добрите източници на сложни въглехидрати за вас са освен зеленчуци, пълнозърнест хляб, непочистен ориз, зърнени храни и тестени изделия от пшеница, т.нар. твърда. Тялото ги усвоява бавно, така че не рискувате спад в нивата на глюкозата и позволява на мозъка да произвежда серотонин, съответстващ на за вашето настроение.
Кафето и чаят съживяват, но не трябва да се злоупотребява. Ограничението на дневната доза кофеин е 300 mg, т.е. около 2-3 чаши леко кафе или 4-5 чаши чай. Не забравяйте, че тези напитки унищожават витамините от група В и техният дефицит може да влоши нервността ви. Затова ги заменете с плодови чайове и безкофеиново кафе.
Яжте често и на малки порции. Това ще поддържа нивото на кръвната Ви захар постоянно. По този начин ще осигури енергиен запас и в същото време ще облекчи дискомфорта в стомаха.
Можете ли да използвате готови витамини? Да, но винаги под лекарско наблюдение. Преди да купите някой от препаратите, консултирайте се с вашия гинеколог. Може би ще е препоръчително във вашия случай да приемате например железни препарати.
Повече упражнения по време на бременност
Движението е чудесно за психиката и благосъстоянието. Дори да паднете от краката си, положете малко усилия - бързо ще почувствате прилив на енергия. Не е задължително да е усилено упражнение - достатъчно е просто обикновена ежедневна разходка или редовно посещение на басейна. Можете също така да се запишете за специални класове за бременни жени. Страхувате ли се, че ще се провалите? Класовете за бременни жени са адаптирани към всеки триместър, с голям корем определено няма да ви се налага да скачате. А всяка физическа активност подобрява сърдечно-съдовата и дихателната системи, добавя енергия, подобрява благосъстоянието. Ако бременността ви не е изложена на риск, можете също да си уговорите среща с масажист. Нежният масаж не само ще подобри кръвообращението и лимфната циркулация - което ще намали отока и болките в гърба - но и ще ви отпусне и отпусне.
ежемесечно "M jak mama"
