Благодарение на тази техника за релаксация, бързо ще постигнете релаксация и спокойствие. Той съчетава елементи на медитация и визуализация. Той не само отпуска, но и регенерира и възстановява това, което се е счупило в тялото ви при стрес.
Седнете, изправете гърба си. Отпуснете мускулите на цялото тяло, затворете очи и започнете да се отпускате.
Прочетете също: Стресирате ли? Можете ли да контролирате стреса?Медитация, релаксация и визуализация
- Представете си, че мястото, където седите, е обвито в пашкул от нежна червена мъгла (можете да експериментирате с цветове, като си представите цвета, който ви харесва най-много или който ви привлича). Тази светеща и лека мъгла е релаксация, комфорт, топлина и благополучие.
- Дишайте дълбоко и бавно, в продължение на пет вдишвания, като си представяте, че с всеки глътка въздух релаксираща мъгла изпълва горната част на тялото ви: главата, раменете, врата. След първото вдишване задръжте въздуха за момент и си представете как мъглата прониква във всяка ваша клетка, отпуска я, носейки нейната енергия (останалите четири вдишвания трябва да са естествени).
- Представете си, че при всяко издишване издишвате болка, умора, неприятни усещания, стрес, напрежение. Можете да ги визуализирате, например като сив дим.
- През следващите пет вдишвания си представете, че мъглата този път пътува по-дълбоко: тя изпълва дробовете ви, достига стомаха, ръцете и всеки пръст. Отново задръжте за първи път първия дъх (достатъчно, за да добавите бавно до пет) и си представете, че мъглата, пълна с живителен кислород, регенерира всяка клетка.
- В третия цикъл от пет вдишвания насочете мъглата към долната част на тялото: седалище, крака, ханш. При вдишване си представете сиянието, което тече надолу към пъпа, а отдолу, докато издишвате, визуализирайте по-нататъшния му път: по краката до краката и т.н.
Изследванията потвърждават, че по време на сесия за медитация нивата на лактат в кръвта падат (високите нива са свързани с тревожност и нервност, ниските нива - спокойствие и релаксация). Картината на мозъчните вълни се променя - мозъкът работи главно върху алфа, тета и делта вълните, които са характерни за почивката.
Друг вариант на релаксация
Представете си, че седите в кръг от дъгова светлина. Докато дишате, представете си как тази кристално чиста дъгова светлина се влива и ви изпълва. Със силата на мислите си ги изпращайте до всяко място на тялото, представете си, че светлината, която ви изпълва, ви кара да излъчвате. Оставете го да премине през вас и далеч. Осъзнайте, че това е мир, благословия и подарък, които предлагате на света.
Незабавна релаксация
Това е начин да се отпуснете за минути. И можете да опитате веднага. Седнете или легнете. Разтрийте дланта си с длан за 10-20 секунди. След това затворете очи и допълнително ги покрийте с ръце, но не така, че да не докосвате клепачите си. Дишайте спокойно и стабилно. След около дузина секунди ще усетите напрежението. Можете да спрете това упражнение, когато пожелаете, но в идеалния случай то трябва да продължи от една до пет минути.
Нашият съвет
Медитацията трябва да продължи минимум 20 минути, въпреки че - ако имате време и желание - можете да я удължите. Опитайте се да правите упражнението съсредоточено. След като ги усвоите добре, ще се научите да се отпускате само с няколко вдишвания, когато ви се наложи. На работа, в автобуса или на опашка.
