Постепенно напълнявам от 2003 г., но реалната загуба на тегло настъпи няколко месеца след смъртта на майка ми през 2004 г. Дълго време, през 2003 г., успях да задържа тегло 57.600, а сега тежа 65 кг с ръст 153 см. и различни диети. В началото се хранех по същия начин, но сега промених диетата си много - ям люспи от фитела с мляко, около 300 г, по-късно на работа пия разтворимо кафе с мляко и 1 кубче кафява захар, след това гореща чаша или готова каша или желе, след това пия чай с 1 кубче кафява захар, купичка супа или друго ястие за вечеря (не комбинирам картофи с месо и салата, избягвам пърженото), след това ябълка или малко грозде или филийка хляб за следобеден чай (практически избягвам да ям хляб). Спрях да пуша през октомври 2008 г., по същото време взех 0,1 меридия, купих си и велосипед за вкъщи и за съжаление не отслабнах. Имам Хашимото и имам синдром на раздразнените черва - което причинява запек. Вече изпаднах в лудост - толкова се страхувам от напълняване (чувствам се зле, защото съм нисък и метеоризмът предизвиква натиск върху диафрагмата, винаги съм уморен на моменти, че ще се задуша), не знам как да си помогна. Моля, дайте ми подсказка какво да правя със себе си ...
Здравей Ането,
във вашия случай е най-добре да отидете при диетолог, който да организира индивидуална диета за вас. За хипотиреоидизъм, за съжаление, теглото се увеличава и дори диетите понякога не работят. Но няма нужда да се разбива, нека опитаме малко по-различен начин. Диетата, която описахте, показва твърде малко протеини и твърде много въглехидрати. Кафява захар, опитайте да я замените с брезова захар (предлага се в магазините за здравословни храни). Яжте 5 пъти на ден на интервали от 3 часа. Не яжте 2-3 часа преди лягане. Опитайте се да изберете полезни храни: много риба, постно птиче месо, зеленчуци, плодове, постни млечни продукти. Яжте въглехидрати с високо съдържание на фибри с нисък до среден GI. Ще го намерите в трици, пълнозърнест хляб, гъста крупа, пълнозърнести макарони, пълнозърнест ориз. Трябва да закусите и втора закуска. Вземете за работа плодове, сандвич (за предпочитане от пълнозърнест хляб със зеленчуци и постна наденица) или извара със зеленчуци и трици, или 1 пакет кисело мляко Activia + 1 чаена лъжичка овесени трици. За вечеря изяжте 1 ястие. Най-доброто е пилешки гърди или риба без паниране - печена във фолио, скара или пържена в чаена лъжичка зехтин. За целта яжте в началото крупа, ориз или пълнозърнести юфка в количество не повече от 4-5 супени лъжици. Яжте много салати или зеленчуци (без майонеза, варени моркови, цвекло, царевица, руф, галета, масло, сметана, само майонезни спадове). Яжте обилно броколи. Избягвайте сладки напитки, сокове, пийте 2 литра вода на ден. Избягвайте бърза храна, сладкиши, сладкиши, чипс, пръчки, солени фъстъци и панирани ястия. Добавете йодирана сол към вашите ястия. Вашият BMR е 1490 kcal, при ниска активност би бил около 1700 kcal. За да постигнете дефицит от 500-600 kcal, трябва да ядете около 1000-1200 kcal / ден. С Най-Добри Пожелания
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
