Спиране на отслабването при отслабване

Здравейте госпожо, имам този проблем: на 23 години съм, работя в ресторант, активен човек съм, бягам 3 пъти седмично по около 40 минути, фактът, че отслабнах, но сега теглото ми спря, можете ли да ми кажете какво да ям? Моля отговори

Здравей дама! Отслабването е поетапен процес, който прилича на слизане по стълби. След всяка стъпка надолу трябва да спрете за момент, за да отидете по-нататък. Въпреки че бихте искали да виждате телесното си тегло на всеки няколко дни по-ниско, това не е възможно при рационална диета. Отслабването включва промяна в метаболизма и отнема време. Ако обаче телесното тегло стои неподвижно повече от 3 седмици, можем да приемем, че количеството калории, предоставено от вас, е твърде голямо или тренирате твърде малко. Ако бягате без задух, това е много добре. Когато обаче бягате, когато усетите, че е прекалено интензивно, не изгаряте твърде много мазнини, а повече гликоген. Предлагам да удължа пистите до 45 или дори 50 минути, но с по-бавно темпо. Също така си струва да увеличите броя на тренировките до 5 пъти седмично, защото 3 определено не са достатъчни за отслабване. Що се отнася до вашите въпроси относно храненето. Ако сте отслабнали по някакъв начин, моля, продължете с моя съвет. Струва си да имате 5 хранения на всеки 3 часа. Между тях трябва да пиете само тиха вода. Нищо друго. Храната трябва да се побира на малки чинии, а зеленчуците да преобладават. През следващите 30 дни, моля изключете хляба, леките тестени изделия и ориза, както и животинските мазнини. След 30 дни ще можете да въведете хляб, но само от пълнозърнести храни, максимум 2 филийки на ден.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl