Как да отслабнете Достатъчно е да закусите подобно на вечерята - вкусна и нискокалорична, а между тях лек обяд. Този нов начин за отслабване осигурява на тялото протеините и енергията, от които се нуждае, и ви позволява да отслабнете до три килограма за три седмици. Постоянен, без йо-йо ефект.
Месо и извара - това е дует за слаба фигура. Изберете да не съставяте диетата си с подходящото меню за закуска, обяд и вечеря.
Прочетете също: Калкулатор на ИТМ - формула за правилен ИТМ Защо дебелеете?Сандвич за закуска
Приготвяйте едно от следните ястия всяка сутрин. Всички предложения имат сходна калорична стойност (приблизително 300 kcal).
- Крутони от авокадо - кафяви 2 филийки препечен хляб, намажете всеки с лъжица извара. Обелете и нарежете 1/4 авокадо, залейте с лимонов сок и сложете сандвичи. Поръсете със сол и черен пипер.
- Извара с билки - смесете 4 грама извара с 2 супени лъжици крес кълнове и накълцан босилек. Подправете с чаена лъжичка лимонов сок, щипка сол и черен пипер. Четка 2 филийки пълнозърнест хляб.
- Сандвич с филе - намажете 2 филийки хляб с 2 чаени лъжички извара, сложете 4 грама филе от сьомга.
- Яйчен сандвич - сварете твърдо яйцето, обелете и нарежете. Намажете 2 филийки пълнозърнест хляб с 2 чаени лъжички извара и сложете яйцето. Поръсете със сол, черен пипер и супена лъжица наситнен лук.
- Моцарела тост - кафяво 2 филийки тъмен препечен хляб и намажете с 2 чаени лъжички извара. Нарежете домата и 4 грама моцарела на филийки и сложете тоста.
- Хрупкав хляб с рукола - 2 филийки хляб, намазани с 4 супени лъжици постно извара, покрийте с рукола и плоско сирене.
- Сандвич с пушена сьомга - Намажете 2 филийки пълнозърнест хляб с извара. Поръсете парче пушена сьомга с лимонов сок и поставете върху хляба.
Лек обяд
Избирам от:
»Пиле с дип и спагети (605 калории). Нарежете 12 грама пилешки гърди, подправете със сол и черен пипер. Запържва се в 2 супени лъжици зехтин. Смесете 5 грама кисело мляко с 2 супени лъжици наситнен лук, наситнен лук и чаена лъжичка лимонов сок. Сол. Гответе 5 грама паста. Поставете 10 грама нарязани чери домати, 2 нарязани лука и скилидка чесън в тигана. Задушете 3 минути. Налейте 4 супени лъжици бульон. Гответе 3 минути. Добавете пастата и листата босилек. Подправете на вкус.
»Филе с салата от целина (603 калории). Нарежете 12 грама свинско филе. Смесете с чаена лъжичка горчица. Намажете месото с пастата. Пържете в супена лъжица зехтин. Потопете се. Към 3 грама извара добавете половин шушулка нарязан червен пипер, чаена лъжичка винен оцет и 2 супени лъжици портокалов сок. Подправете със сол и черен пипер. Направете салата. Нарежете 5 грама целина, смесете го с 4 грама рукола. Изсипете соса върху салатата със супена лъжица зехтин, чаени лъжички балсамов оцет, 2 чаени лъжички бульон и 2 чаени лъжички портокалов сок.
»Сьомга с картофена салата (587 калории). Полейте 8 грама филе от сьомга с 2 чаени лъжички сок от лайм, поръсете със сол и черен пипер. Запържете рибата в супена лъжица зехтин. Смесете супена лъжица паста от sambal oelek с 2 супени лъжици портокалов сок и чаена лъжичка сок от лайм. Подправете със сол и черен пипер. Направете салата - пригответе 15 грама картофи и краставици. Сварете картофите. Нарежете зеленчуците. Смесете чаена лъжичка зехтин, 2 чаени лъжички зеленчуков бульон, 3 супени лъжици сок от лайм, нарязан лук и половин чаена лъжичка хрян. Изсипете соса върху салатата.
»Минестроне плюс тиквички (609 калории). Нарежете половината червен пипер, стръка целина, моркова, лука и скилидката чесън. Запържете зеленчуците в чаена лъжичка зехтин. Налейте 200 мл зеленчуков бульон и гответе 6 минути. Добавете 5 грама варена червена леща. Подправете супата на вкус. Нарежете малка тиквичка по дължина на тънки филийки и поставете върху чиния. Поставете нарязания домат отгоре. Изсипете соса, приготвен от чаена лъжичка зехтин, супена лъжица балсамов оцет и супена лъжица лимонов сок.
Извара за вечеря
Изберете ястията, които искате от списъка по-долу. Всеки от тях съдържа не повече от 100 ккал.
- Чушки с кисело мляко. Смесете малка чаша постно кисело мляко със супена лъжица паста от лют пипер и ситно нарязана половина от шушулката червен пипер. Подправете със сол и супена лъжица лимонов сок.
- Смесете сиренето с кълнове 6 грама извара със супена лъжица портокалов и лимонов сок, сол и лют червен пипер. Добавете 2 супени лъжици кълнове от слънчоглед и кресон.
- Яйце тестени изделия. Твърдо сварете яйцето. Смесете супена лъжица постно извара с хрян, половината от накълцания лук и половината от яйцето. Подправете със сол и черен пипер. Яжте парче хрупкав хляб.
- Репичка паста. В купа за салата комбинирайте 2 g постно кисело мляко с 2 g постно извара и 6 g настъргани репички. Добавете чаена лъжичка хрян, 2 супени лъжици лимонов сок, щипка сол и черен пипер. Яжте с 2 пръчици гризини или парче пумперникел.
- Смес от домати. Нарежете на кубчета 2 домата и смесете с 5 грама постно кисело мляко и 4 грама извара. Добавете 2 супени лъжици наситнен босилек, подправете със сол и черен пипер. С тази паста намажете две оризови сладкиши.
- Салата от моркови 5 грама постно кисело мляко, смесете с 4 грама постно извара, супена лъжица накълцана прясна мента, 2 супени лъжици наситнен лук, 2 супени лъжици сок от лайм. Настържете морковите и залейте със соса.
Йо-йо ефект - как да го избегнем
Отслабнахте ли? Браво! Това обаче не е краят на пътя към стройната фигура. Поддържането на постигнатото тегло е също толкова взискателно, колкото и диетата. Как да избегнем йо-йо ефекта. Как да се храним след диета? Чуйте диетолога и здравен треньор Елжбета Ланге.
Йо-йо ефект - как да го избегнем
Ние разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.
Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.
Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.
