Запознайте се с храни с високо съдържание на магнезий.
Въпреки че по-голямата част от магнезия се намира в костите и зъбите, този минерал присъства и в мускулите, клетките и черния дроб.
В допълнение, магнезият е отговорен за регулирането на сърдечния ритъм, функционирането на мускулите и предаването на приток на нерви.
Сега, тъй като през повечето време недостигът на магнезий остава незабелязан, единственият начин да се осигури необходимата доза за организма е чрез прием на храни, богати на този минерал.
(Съдържание на магнезий в милиграми на 100 грама храна).
Така 100 грама сирене Бофорт съдържат 1 040 мг магнезий.
Риба като консервирана сардина в зехтин съдържа 467 mg.
Подправки като мелухия и къри на прах дават на тялото съответно 609 mg и 254 mg магнезий. Семената от кимион съдържат 366 mg.
Нейодирана или флуорирана сива морска сол и нейодирано или флуорирано солено цвете съдържат 503 mg и 424 mg магнезий всеки.
Разтворимият шоколадов прах също е богат на магнезий, тъй като 100 грама допринасят 376 mg от този минерал за тялото.
Кафето на прах е високо ценено заради високото си съдържание на магнезий, конкретно 356 mg.
Ядките са храни, много богати на магнезий. Бразилските орехи съдържат 366 mg, слънчогледови семки или семена допринасят 364 mg, кориандър семена, 330 mg и сусамово семе, 324 mg. Печените и осолени ядки кашу съдържат 247 mg, бадемите (с черупка) 232 mg, а боровите ядки 227 mg.
Охлювът, както варен (310 mg), така и суров (250 mg) е източник на магнезий.
Някои зърнени култури осигуряват и магнезий. 100 грама пшеничен зародиш съдържат 256 mg.
И накрая, подправките, освен че обогатяват съдовете, осигуряват магнезий. В този случай 233 mg на 100 грама.
Снимка: © fotolia.
Тагове:
Разгледайте Диета-И-Хранене Регенерация
Какво е магнезий?
Магнезият е основен минерал за тялото.Въпреки че по-голямата част от магнезия се намира в костите и зъбите, този минерал присъства и в мускулите, клетките и черния дроб.
Какви роли играе магнезият в организма
Известен като "антистресов минерал", магнезият действа като енергизиращо и успокояващо средство в организма. Всъщност магнезият отпуска костните мускули и действа положително на нервната система.В допълнение, магнезият е отговорен за регулирането на сърдечния ритъм, функционирането на мускулите и предаването на приток на нерви.
Какво се случва, когато тялото има дефицит на магнезий
Недостигът на магнезий в организма може да причини умора, раздразнителност, крампи в краката, епизоди на слабост и мускулно напрежение, болки в краката и треперене .Сега, тъй като през повечето време недостигът на магнезий остава незабелязан, единственият начин да се осигури необходимата доза за организма е чрез прием на храни, богати на този минерал.
Кои са най-богатите храни в магнезия
За да имате правилно ниво на магнезий в организма, се препоръчва да консумирате често тези храни, богати на магнезий.(Съдържание на магнезий в милиграми на 100 грама храна).
Така 100 грама сирене Бофорт съдържат 1 040 мг магнезий.
Риба като консервирана сардина в зехтин съдържа 467 mg.
Подправки като мелухия и къри на прах дават на тялото съответно 609 mg и 254 mg магнезий. Семената от кимион съдържат 366 mg.
Нейодирана или флуорирана сива морска сол и нейодирано или флуорирано солено цвете съдържат 503 mg и 424 mg магнезий всеки.
Разтворимият шоколадов прах също е богат на магнезий, тъй като 100 грама допринасят 376 mg от този минерал за тялото.
Кафето на прах е високо ценено заради високото си съдържание на магнезий, конкретно 356 mg.
Ядките са храни, много богати на магнезий. Бразилските орехи съдържат 366 mg, слънчогледови семки или семена допринасят 364 mg, кориандър семена, 330 mg и сусамово семе, 324 mg. Печените и осолени ядки кашу съдържат 247 mg, бадемите (с черупка) 232 mg, а боровите ядки 227 mg.
Охлювът, както варен (310 mg), така и суров (250 mg) е източник на магнезий.
Някои зърнени култури осигуряват и магнезий. 100 грама пшеничен зародиш съдържат 256 mg.
И накрая, подправките, освен че обогатяват съдовете, осигуряват магнезий. В този случай 233 mg на 100 грама.
Снимка: © fotolia.
