БЕЗСПАНИЕ - как да се справим с това? Начини за безсъние

Сънят е също толкова важен за нашето тяло, колкото кислородът, водата и храната. Не можехме да живеем без тях. Междувременно около една трета от нас имат проблеми със заспиването и съня добре през нощта. Безсъние ли е вече?

Всеки човек има безсънна нощ понякога, но това не е драма. Ако обаче имаме 3-4 бели нощи на седмица в продължение на поне три последователни седмици - това вече е хронично безсъние, което изисква консултация и лечение от специалист.

Безсъние - причини

Учени, изучаващи нарушения на съня, са подредили нашите нощни проблеми. Те ги разделиха на външни и присъщи. Първите са например неудобно легло, прекалено висока температура в спалнята, шум или неон, който трепти извън прозореца.

От друга страна, вътрешното безсъние е предимно невроза, депресия - дори периодични, свързани със сезоните на годината, но също и заболявания като: хипертиреоидизъм, ревматични заболявания, диабет, хронични болки, рак или сънна апнея. Всеки вид безсъние е опасно за вашето здраве.

Ако спим лошо, чувстваме се по-зле през деня, ние сме по-малко активни, неспокойни и ни е трудно да се концентрираме върху ученето или работата. Паметта се влошава и имунитетът намалява. Ето защо трябва да се наспите добре. Ако домашните лекарства не помагат, можете да се спасите с аптечни препарати.

Билкови лекарства

Лекарствата, съдържащи екстракти от валериана и хмел, ще се окажат ефективни в случай на безсъние. Тези билки имат успокояващ ефект и нежно ви отпускат. Те удължават фазата на активен сън. Те се борят със симптомите на безсънието, подобряват качеството на съня. Изследванията показват, че препаратите на базата на тези билки не ви замайват и не предизвиквате пристрастяване. Те обаче не могат да се използват до 12-годишна възраст и от пациенти с остра бъбречна недостатъчност или чернодробна дисфункция. След като ги вземете, не трябва да шофирате.

Страстното цвете също може да бъде полезно при безсъние. Той ще помогне не само при нарушения на съня, но и при прекомерна нервна възбудимост.

Синтетични лекарства

Сред синтетичните лекарства за избор са тези, съдържащи мелатонин. Това е синтетичен хормон (произвежда се в тялото от епифизната жлеза). Действа чрез регулиране на часовете на сън и будност и регулиране на биологичния часовник. Препоръчва се за хора, които работят на смени и често сменят часовите зони.

Препаратите, съдържащи мелатонин, не трябва да се използват след пиене на алкохол, по време на бременност и кърмене, с хормонални нарушения, чернодробни и бъбречни заболявания и отслабена имунна система. След като го вземете, не трябва да шофирате кола. Внимание! Други синтетични лекарства - дори такива, съдържащи малки количества активни вещества - се отпускат само по лекарско предписание.

Домашни начини

Експертите казват, че за безсънието не се помага, като се броят овни или като се пие топло мляко преди лягане. Но те са открили, че черешовият сок действа като помощно средство за сън на много хора, защото повишава нивата на мелатонин в организма.

Изпиването на чаша сок (30 ml чист сок трябва да се разрежда с минерална вода) преди лягане съкращава времето за заспиване с около 17 минути и удължава съня с над половин час.

Черешовият сок също прави съня по-дълбок, по-ефективен и носи истинска релаксация на тялото. Освен това трябва също да запомните да не си лягате с пълен стомах.

Лека вечеря трябва да се яде 2-3 часа предварително, за предпочитане богата на въглехидрати (тестени изделия, банани), защото те действат успокояващо и улесняват заспиването.

месечно "Zdrowie"