- лягането по-рано, правенето на умерени упражнения и избягването на дрямка са някои съвети за борба с промените, причинени от сезонните промени в тялото.
Промяната на сезонен график, мотивирана от използването на светлина и икономия на енергия, променя вътрешния часовник на организма, който се регулира според слънчевата светлина и външните стимули. Тези промени водят до нарушения на ритъма на съня, умора, апатия, тъга, загуба на умствена скорост, раздразнителност и безпокойство.
Освен това някои хора са засегнати повече от други поради професията, възрастта, темпото на живот или ако са болни. Бебетата, децата в училищна възраст и възрастните хора по-трудно променят графика. Първите могат да понесат промени в храната, децата ще имат по-трудно време да стават сутрин, а възрастните хора ще изпитат трудности със съня. Промяната в графика засяга малко здравите хора, ефектите му са подобни на тези на джет лаг и обикновено траят между два и три дни.
Институтът за здравословен живот на DKV в Сарагоса, Испания, предлага на своя уебсайт серия от превантивни и практически съвети за адаптиране към промяната на графика. През дните преди смяната на времето е препоръчително да си лягате малко по-рано, за да промените графиците на хранене и сън, както и умерени упражнения - за предпочитане сутрин и никога преди лягане - и избягвайте да спите, докато тялото не се е адаптирал към промяната на времето.
Специалистите също препоръчват да избягвате напитки, които могат да повлияят на съня, като кафе, чай или алкохол през втората половина на деня и тежки вечери. Освен това компютърът и мобилният телефон не трябва да се използват преди лягане, тъй като светлината на екрана променя моделите на съня.
Снимка: © Pixabay
