Как да живеем с фибромиалгия: полезни съвети

Какво е фибромиалгия?

Фибромиалгията, наричана още синдром на хронична умора, е заболяване, характеризиращо се с дифузни, хронични и множество мускулни болки, както и от чувство на умора и нарушения на съня, неподправени към лечението и чиято причина е неизвестна.

Фибромиалгия беше призната за болест от Световната здравна организация през 1992 г.

Фибромиалгията засяга между 1% и 3% от населението, особено жените (80% от случаите) и особено тези на възраст между 30 и 50 години.

Какви са симптомите на фибромиалгия?

Основният симптом на фибромиалгията е дифузна мускулна болка, последвана от трудности при заспиване и поддържане на съня и усещане за умора.

Световният ден на фибромиалгията, отбелязан през май 2009 г., подчерта трудността, с която пациентите, страдащи от фибромиалгия, живеят ежедневно.

Как да спим по-добре, когато страдаме от фибромиалгия

Някои прости съвети помагат на хората с фибромиалгия, които спят със сън по-добре.


Първо приемете редовни графици, защото те ще ви помогнат да заспите. Всъщност ставането и лягането всеки ден по едно и също време, дори и през почивните дни, ви позволява да имате същия ритъм на будност и сън.

Второ, събуждането трябва да е динамично . Интензивната светлина, упражненията за разтягане или добрата закуска ще активират тялото ви.

Вместо това легнете, когато почувствате първите симптоми на сън, като прозяване, тежки клепачи и очи, които се затварят, докато тялото ви ви казва, че е време да заспите.

Трето, практикувайте физически упражнения всеки ден през деня, защото благоприятства съня . Напротив, практикуването на физически упражнения през нощта не се препоръчва, особено преди лягане.

Наличието на благоприятна среда за сън е от съществено значение за страдащите от фибромиалгия. За да се постигне това, е препоръчително правилно да се проветрява помещението и да се поддържа температура приблизително 18 ° C.

Да бъдеш с изключени светлини в стаята благоприятства дълбок сън, тъй като хормонът на съня, мелатонинът, се секретира на тъмно.

Освен това се грижете за спалното си легло и го сменяйте редовно.

Не забравяйте, че леглото трябва да бъде пространство, запазено изключително за сън, с изключение на сексуална активност.

Как кофеинът, тютюнът и алкохолът влияят на страдащите от фибромиалгия

Важно е да избягвате приема на стимуланти след 15 часа, тъй като кафе, чай, сода и витамин С забавят съня и причиняват нощни събуждания.


Не трябва да консумирате алкохол или пушене на тютюн следобед, защото никотинът забавя съня, увеличава нощните събуждания и прави съня по-лек.

От друга страна, алкохолът благоприятства нестабилността на съня и честите нощни събуждания. В допълнение, той е фактор, който утежнява нощните дихателни проблеми, като апнея или хъркане.

Какво да ядете преди лягане, когато страдате от синдром на хронична умора

Така че тежкото храносмилане не нарушава качеството на съня се препоръчва да се ядат леки храни, поне два часа преди лягане.

Приемайте храни на базата на бавни въглехидрати (картофи, ориз, хляб, тестени изделия), защото те позволяват по-добра регулация на вноските през цялата нощ и следователно благоприятстват съня.

Млечните продукти също са силно препоръчителни през нощта.

Най-важното е да избягвате пържени храни и мазнини и да не пропускате вечерята, за да не останете гладни през нощта.

Как да подобрим качеството на съня при пациенти с фибромиалгия с техники за релаксация

За подобряване на качеството и удължаване на времето за сън и почивка е препоръчително да се извършват тихи и спокойни дейности през почивните дни.


Затова избягвайте интелектуалната работа преди лягане, а също и леките или компютърните игри, защото затрудняват заспиването.

Поради тази причина е важно да резервирате период на спокойствие и релакс поне тридесет минути преди лягане.

Всъщност установяването на правилен ритуал за сън ви позволява да спите спокойно и естествено.

Как да облекчим болката от синдрома на хроничната умора с физически упражнения

Пациент, страдащ от фибромиалгия, трябва да бъде в движение възможно най-дълго.


Ежедневната физическа или спортна активност е една от основните мерки при лечението на болестта и силно се препоръчва.

Какви физически упражнения помагат за облекчаване на болката от страдащите от фибромиалгия

Хората, засегнати от фибромиалгия, трябва да извършват физическа подготовка, защото често изпитват намаляване на мускулната сила, придружено от амиотрофия и ускоряване на сърдечната честота.

Физическата или спортната активност трябва да се започва само след като пациентът е преминал сърдечен изпит, който обикновено включва стрес тест.

Препоръчват се глобални динамични упражнения като ходене на бягаща пътека или бягаща пътека. Когато пациентът по здравословни причини не може да извършва този вид дейност, могат да се предписват други упражнения, ограничени до определени мускулни групи.

Как да се борим със стреса, една от основните причини за фибромиалгията

Борбата със стреса е от първостепенно значение за страдащите от фибромиалгия и за това приемането на серия техники за релаксация може да бъде много полезно, тъй като намалява стреса.

Вземането на баня с гореща вода през нощта също помага да се отпуснете, докато прилагането на горещи компреси или масаж в болезнени точки успокоява болката.

Как да се лекува фибромиалгия с йога

Стресът може да се бори с двадесет минути йога сесии на ден, сочат резултатите от американско проучване, проведено от изследователи от Харвардското медицинско училище.

Всъщност екипът на д-р Бенсън откри, че йога техниките действат директно върху изразяването на дискомфорт, свързан със стреса. В проучването участват 58 души, някои от които не само практикуват йога, но и тай-чи, докато останалите никога не са го правили.

Резултатите разкриха, че хората, които практикуват медитация или техника за релаксация, ежедневно активират своите гени, свързани със стреса. Според авторите на изследването тези техники позволяват мозъкът да бъде трениран по такъв начин, че когато се сблъска със състояние на тревожност, той реагира обратно на мозъка на хора, които не се занимават с йога. По този начин, тези, които отдавна практикуват тези техники, са в състояние да контролират 2200 различни гена.

Накратко, двадесет минути релакс или медитация на ден биха били достатъчни за борба със стреса и болестите, свързани със стреса.

Снимка: © Pixabay