Ходене: основни ползи за здравето

Ходенето е едно от най-простите и лесни физически упражнения за изпълнение, тъй като те не изискват техника. Ето защо специалистите препоръчват всеки ден да ходите между 1000 и 10 000 стъпки.

Предимства на ходенето

Навикът да ходи има широк списък от ползи за здравето, тъй като тази практика е мощен съюзник за отслабване. Ето някои от основните предимства на ходенето за здраве.

Ходенето подобрява циркулацията

С движението на тялото циркулацията протича по-ефективно, като по този начин се подобрява изпомпването на кръв към сърцето. Освен това ходенето предотвратява появата на разширени вени и други проблеми, свързани с лоша циркулация.

Ходенето понижава кръвното налягане

Ходенето не само активира циркулацията, но също така намалява кръвното налягане и понижава риска от хипертония. Ето защо е важен съюзник на пациентите със стрес или с тенденция за развитие на този проблем. Тези, които страдат от хипертония, също могат да се възползват значително от това упражнение, тъй като то регулира нивата на налягане.

Ходенето помага за контрол на диабета

Ходенето помага да се контролират нивата на кръвната захар, основен аспект за хората с диабет.

Ходенето понижава холестерола

Хората с високи нива на LDL холестерол могат да се възползват значително, ако ходят редовно на разходка, тъй като това е едно от упражненията, препоръчани от професионалистите за тази цел.

Ходенето помага в борбата с депресията

Ходенето подобрява настроението. Изпълнението на тази практика в продължение на поне 30 минути на ден може да доведе до драстична промяна при хора, страдащи от депресия и други психологически проблеми като тревожност, например. Ето защо здравните специалисти препоръчват това упражнение на своите пациенти с депресия.

Ходене за отслабване?

В допълнение към намаляването на сърдечно-съдовия риск и психологическите състояния, туризмът е ефективен начин за отслабване. Това е така, защото, изразходвайки повече енергия, човекът, който ходи, изгаря натрупаните мазнини. Актът на ходене също ускорява метаболизма, друг фактор, който допринася за загубата на тегло.

Според специалистите е препоръчително да се разхождате поне три дни седмично, като разходките са поне 30 минути. Комбинирането на този съвет с балансирана диета също ви помага да отслабнете и да подобрите здравето.

Важно: опитайте се да носите леки дрехи и подходящи обувки за ходене. По този начин ще сведете до минимум дискомфорта (топлина и др.) И ще се грижите за здравето и здравето на ставите си, като избягвате наранявания на стъпалата и коленете.

Ходене: съвети от ден на ден

Експертите казват, че е важно да ходите минимум 30 минути на ден. Тази практика може да се направи у дома или на улицата. Ходенето на работа пеша, извършването на повече дейности без използване на превозни средства и разходките из квартала, за да опознаете по-добре мястото, са някои от простите и полезни начини за включване на тази практика в ежедневието.


Снимка: © route55 - 123RF.com