От 6 години се лекувам от хиперхолестеролемия. Тежах 83 кг при ръст 154 см. Аз се подложих на диета от 5 хранения на ден, теглото спадна до 69 кг и продължи дълго. Обаче отново качих 75 кг. Каква е причината за това? Взимам лекарства за холестерол, спортувам много, ям много зеленчуци и плодове. Резултатът за щитовидната жлеза е добър. Какво правя погрешно? Имам искане да установя диета от 1000 kcal.
Това може да се дължи на ниска физическа активност. За да ускорите темпото на изгаряне на калории, е достатъчно да започнете да ходите два пъти на ден по 30 минути. Също така си струва да се възползвате от дейности за отслабване на басейна.
Ето няколко примера за диети от 1000 ккал
Закуска: филия пълнозърнест хляб (40g), 1 яйце, лъжица извара (30g), лук или пресни билки, например мащерка, босилек, количество по ваша преценка, кафе. (приблизително 250)
Обяд: чист домат (250 ml), печена риба, напр. Треска (100 g), пюре от цвекло (100 g) чаша, чаша салата от кисело зеле (100 g); минерална вода
Следобеден чай: натурално кисело мляко 150 г с трици (3 супени лъжици)
Вечеря: пълнозърнест хляб (40 г), 1 тънка наденица, бяло сирене (30 г), 1 ябълка, чай (250)
Хранителна стойност: протеини-71,3, мазнини-33,8, въглехидрати-110, фибри-33, калорична стойност-926,5 kcal
Меню 2
Закуска: филия пълнозърнест хляб (40g), птичи колбас (30g), в зависимост от големината, 3-4 филийки, извара с трици (препълнена супена лъжица извара 30g и трици), кафе. (250 ml)
Обяд: чиста супа от копър, иначе бульон с копър (250 ml), птиче или говеждо месо, приготвено от супа (100 g), варени зеленчуци около чаша замразен (100 g), карфиол от вода (100 g), което е около ½ малък карфиол
Следобеден чай: малък банан
Вечеря: парче пълнозърнест хляб (40g), зеленчукова салата (известна също като полска с майонеза lihgt (150g, около 2/3 чаша), парче пилешко месо (20g), чай (250)
Заслужава си. Хранителни: протеини - 70,2, мазнини - 33, въглехидрати - 113,2, фибри - 33, калоричност - 927,6 kcal
Меню 3
Закуска: филия пълнозърнест хляб (40g), 3-4 филийки филе (30g), домат, супена лъжица извара с трици (30g), ml кафе. (250)
Обяд: чисти аспержи (250), домашни птици, например варени от супа (100 г), варени моркови с грах (100 г), салата от целина и ябълка (100 г) (на чаша)
Следобеден чай: круша Вечеря: филия пълнозърнест хляб (40g), пилешки пастет (30g), парче леко сирене със зеленчуци (30g), 1 ябълка, чай (250)
Заслужава си. Хранене: протеини-71, мазнини-32,2, въглехидрати - 110,9, фибри - 32,8, калорична стойност - 915,7 kcal
Меню 4
Закуска: парче пълнозърнест хляб (40g), парче сьомга (30g), домат (30g), извара със зеленчуци (около 30g лъжица), кафе (250 ml)
Обяд: зеленчуков бульон (250), филе (100g), броколи (100g), моркова салата с хрян (100g) след чаша. Следобеден чай: 1 ябълка
Вечеря: филия пълнозърнест хляб (40g), 1 тънък колбас, сирене lihgt (30g филийка), хрян (20g), чай (250)
Заслужава си. Odż: протеини-70,9, мазнини-31, въглехидрати-108, фибри-32, калорична стойност-985,2 kcal,
Меню 5
Закуска: филия пълнозърнест хляб (40 г), 3-4 филийки печено свинско филе (около 30 г), домат (30 г), извара с трици (напълнена лъжица 30 г), кафе с мляко (250 мл)
Обяд: зеленчуков бульон (250 ml), печено бедро без кожа (около 120 g), карфиол с вода (100 g), салата от моркови с хрян (100 g) на чаша
Следобеден чай: 2 плода киви
Вечеря: филия пълнозърнест хляб (40g), риба тон в собствен сос (50g), маринована краставица, чай (250ml)
Заслужава си. Odż: протеин-70,2, мазнини-30,8, въглехидрати-106, фибри-32,9, калорична стойност-883,8 kcal
Меню 6
Закуска: парче пълнозърнест хляб (40g), 2-3 филийки наденица Lisiecka (30g), домат (30g), извара със зеленчуци (30g), кафе (250 ml)
Обяд: чист червен борш (250 мл), звънче сьомга, приготвена в зеленчуци (около чаша замразена супа), салата от кисело зеле (100 г) около чаша
Следобеден чай: леко кисело мляко с 3 супени лъжици трици
Вечеря: парче пълнозърнест хляб (40 g), колбас от птици (20 g филийка), парче сирене, домат, маринована краставица, чай (250 ml)
Меню 7
Закуска: парче пълнозърнест хляб (40 г), твърдо сварено или меко сварено яйце, парче бяло постно сирене (около 30 г) с лук и 2 репички, кафе (около 250 мл)
Обяд: чиста супа от киселец (приблизително 250 ml), кайма от кайма (приблизително 100 g = 3 натрупани супени лъжици домашни птици или телешко месо, смесени с чаена лъжичка галета, яйца, подправки), топло цвекло около 100 g и чаша кисело зеле Следобеден чай : чаша ягоди
Вечеря: парче пълнозърнест хляб (около 40 г), пилешки тимбал (пилешко желе) около 150 г, хрян, домат или корнишон, чай без захар (около 250 мл)
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
