Диета за отслабване за 17-годишно дете

На 17 години съм и съм с наднормено тегло. Висока съм 187 см и тежа 90 кг. Бих искал да отслабна. Затлъстяването ми започна в детството (лекарства за астма и алергии, но вече нямам астма или алергии). Вярно е, че вече съм загубил много, но се спрях на това тегло. Бих искал да отслабна, защото имам комплекси и понякога това наднормено тегло ми пречи да бягам (бързо се уморявам). Моля за неща, които трябва да се избягват и които трябва да се появят в диетата ми. Какви закуски трябва да направя за училище? Благодаря предварително.

Здравей! Вашият лекар алерголог каза ли ви, че сте наддали от лекарства за астма? Може би причините за затлъстяването ви идват и от други източници?

Пиша за това, защото простото спазване на препоръките, списъкът с препоръчани и противопоказани продукти, може да не е достатъчен за лечение на наднормено тегло. Бих искал да се погледнете и да напишете на лист хартия защо се върнахте. Това е вашият черен списък с хранителни навици.

Не забравяйте, че навикът е дейност, повтаряща се няколко или дузина пъти и е трудно да се промени. До този списък напишете как искате да се справите с тези навици по време на криза и го носете със себе си, когато е възможно. Ако изпаднете в криза, възползвайте се от нея.

Когато отговаряте на въпроса си, си струва да избягвате: сладкиши, „бърза храна“, сладки млечни продукти, пържени ястия, ядене пред телевизора и компютъра, пасивен начин на живот, хранене, докато не почувствате преяждане.

Вашата диета трябва да включва: редовно хранене, ядено приблизително на всеки 3 часа, малки порции, най-естествените продукти, разпределение на продуктите съгласно правилата на Хранителната пирамида (izz.waw.pl).

Не забравяйте, че водата и спортът след известно време стават най-добрите ви приятели и благодарение на тях успявате да се преборите с ненужните килограми.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl