Тежа 68 килограма с ръст 172 см. Бих искал да имам плосък корем, по-тънки бедра и бедра. Не ям редовно и имам малко време за обяд и първа закуска. На сутринта бързам към училище. Ставам в 6, а автобусът пристига в 7:30 и вървя до автобусната спирка около 15 минути. След училище бързам да се прибера, след което бързо се приготвям за тренировки по волейбол. Прибирам се около 19 часа и трябва да уча някога. Бих искал да ми помогнете да избера менюто, но без сложни ястия.
В този случай отидете при диетолог, който индивидуално ще коригира диетичната програма въз основа на интервю за хранене. Здравословното хранене е много важно и си струва да се намери време за него, дори в "натоварени дни". Всичко е в това да сте добре организирани. Като пример давам определен модел на хранене.
Примерно меню за един ден
Закуска преди излизане от къщата: сандвич с шунка. 2 филийки пълнозърнест ръжен хляб, 2 чаени лъжички натурално сирене, 2 филийки колбаси от домашни птици, голям домат, лук и маруля. Обяд: натурално кисело мляко, 2 супени лъжици пшенични трици, среден банан или голяма ябълка или 4 мандарини, 30 г студентски микс. Обяд: пиле с боб и соев сос. Филе от пилешки гърди, половин пакет замразени зеленчуци в тигана, лимонов сок, соев сос, любими подправки. Нарежете на кубчета месото, поръсете с любимите си подправки, запържете в тиган без мазнина, след това изцедете сока на половин лимон и добавете 2 супени лъжици соев сос. Гответе зеленчуците на пара или във вода, комбинирайте ги с пърженото пиле от тигана. Можете да задушите всичко заедно на слаб огън за няколко минути. Като гарнитура яжте 1/2 торба просо. Вечеря: крема сирене със зеленчуци. Малка коктейл Греъм, пакетче извара, 2 средни домата, 2 репички и черен пипер.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
