Здравейте. На 23 години съм и висок 145 см. Отглеждам 18-месечна дъщеря. Теглото ми след бременността вече е 76 килограма. Опитах различни диети, включително Диетата на Дюкан, но нищо не помогна. Не знам какво да направя, за да се отърва от излишните килограми от стомаха и бедрата. Моля помогнете.
Здравейте! Отслабването на хора с нисък ръст е трудно, тъй като техният метаболизъм е по-нисък от този на високите и те естествено се нуждаят от по-малко калории, за да живеят. Предлагам да се съчетаят 3 елемента, които са: строга балансирана диета, редовно физическо натоварване и подкрепа от трети страни. Балансираната диета е свързана с осигуряването на всички групи хранителни продукти в определени пропорции. Тези групи включват: мляко и заместители, месо и заместители, яйца, зеленчуци, плодове, пълнозърнести зърнени храни, мазнини (малко количество -1-2 супени лъжици с преобладаване на зеленчуци), ядки, бобови растения, минимално количество захар като чаена лъжичка мед и разбира се много вода. Вашите порции трябва да са наистина малки и да се поберат в малка десертна чиния. В чинията винаги трябва да преобладават зеленчуците и постните продукти. Струва си да правите почивки от около 2,5-3 часа и да пиете вода само между тях. Знам, че има много дейности с дете, но ако искаме да се отървем от мазнините, усилията трябва да продължат около 1 час. Трябва да се потите, но да не оставате без дъх. Привърженик съм на бягането, ходенето, съчетано с фитнес и бойни изкуства. Упражненията с вашето бебе също могат да бъдат интересно преживяване. Голяма грешка, която можете да загубите, е преяждането след дете. Някои продукти, като неизядени каши, бананови краища, бисквити и лещи, са кошмар за младите майки. Предлагам също така, че менюто ви не трябва да бъде еднообразно, защото тогава ще бъде по-лесно да спрете да го използвате. Що се отнася до подкрепата, струва си да има такива съоръжения. Има моменти, когато се проваляме и искаме да се откажем. Тогава си струва да има някой, който да ни мотивира. Можете да предупредите човека, че го подкрепя и дали можем да разчитаме на него в трудни моменти.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
