The Shred Diet - примерно меню. Седмично меню в диетата Shred

Shred Diet е повече от диета за отслабване. Менюто в диетата Shred е разработено по такъв начин, че човек, който отслабва, да се научи да прави правилно да избира храна. Благодарение на това, след като свали ненужни килограми, тя не е застрашена от йо-йо ефекта и живее на вечна диета. Проверете как изглежда примерно меню за една седмица в първата фаза на диетата Shred - фазата PRIME (ВЪВЕДЕНИЕ).

Менюто в диетата Shred се различава от менюто на типична диета за отслабване. През деня ядете до 7 хранения (ако броите закуски). Според създателя на диетата - д-р. Ian K. Smith - храненията трябва да се ядат на редовни интервали, на всеки 3-4 часа, дори и да не се чувствате гладни. Най-добре е да ги ядете в точно определено време:

  • 8:30 - първото хранене;
  • 10:00 - първата закуска;
  • 11:30 - второ хранене;
  • 13:00 - втората закуска;
  • 15:30 - трето хранене;
  • 19:00 - четвърто хранене;
  • 20:30 - трета закуска.

 

Ето примерно меню за първата фаза на диетата Shred - фазата PRIME.

Shred Diet - меню. Ден 1

  • Храна 1: 1 избран плод, 1 малка купичка каша, 1 чаша сок (но не от концентрат). Избор на грейпфрут, ябълка, портокал, морков, домат
  • 1-ва закуска: всяка (но не повече от 100 kcal)
  • Храна II: 1 купа супа, напр. От леща (но без картофи, сметана или месо), една порция зеленчуци, чаша минерална вода
  • 2-ра закуска: всякаква (но не повече от 150 kcal)
  • Храна III: 1 малка салата (с максимум 3 супени лъжици дресинг), порция (120-170 г) сурово пиле без кожа, една порция зеленчуци, 1 чаша ароматизирана вода
  • 4-то хранене: 3 порции зеленчуци, 1 чаша боб (но непечен), 1 чаша сок (но не концентрат)
  • 3-та закуска: всякаква (но не повече от 100 kcal)

Shred Diet - меню. Ден 2

  • Храна 1: един плод (избор на круша, грейпфрут или ябълка), 1 купа зърнени закуски без захар с добавено мляко (обезмаслено или 1% мазнина), 1 филия пълнозърнест или пълнозърнест хляб, 1 чаша сок (но не и концентрат). Избор на грейпфрут, ябълка, портокал, морков, домат
  • 1-ва закуска: всяка (но не повече от 100 kcal)
  • 2-ро хранене: сандвич с пуйка или пиле (на основата на пълнозърнест или пълнозърнест хляб, с добавка на маруля, домат, 1 филийка сирене и чаена лъжичка горчица), една порция зеленчуци, чаша минерална вода
  • 2-ра закуска: всякаква (но не повече от 150 kcal)
  • 3-то хранене: плодово смути, 1 плод, чаша сок (но не от концентрат)
  • 3-та закуска: всякаква (но не повече от 100 kcal)
  • 4-то хранене: приблизително 140 g риба (но не пържена), 2 порции зеленчуци, чаша минерална вода
Прочетете също: Парижката диета на Коен: Рецепти за диетата на д-р Коен Диетата OXY - Какво представлява новата протеинова диета? Колко килограми можете да отслабнете с диетата ... Диета на парчета - кои са следващите фази на диетата на парчета? НАДРАНА ДИЕТА - какво е това и колко можете да отслабнете?

Shred Diet - меню. Ден 3

  • Храна I: един плод (избор от круша или грейпфрут), омлет на базата на 2 белтъка с добавка на зеленчуци, 1 чаша сок (но не от концентрат). Избор на грейпфрут, ябълка, портокал, морков, домат
  • 1-ва закуска: всяка (но не повече от 100 kcal)
  • Храна II: протеинов шейк (енергийната му стойност не може да надвишава 300 kcal), 1 порция зеленчуци, чаша минерална вода
  • 2-ра закуска: всякаква (но не повече от 150 kcal)
  • 3-то хранене: сандвич с пуйка или пиле (на основата на пълнозърнест или пълнозърнест хляб, с добавка на маруля, домат, 1 филийка сирене и чаена лъжичка горчица), 1 малка салата на основата на пресни зеленчуци (така наречената зелена градинска салата), чаша лимонада
  • 3-та закуска: всякаква (но не повече от 100 kcal)
  • 4-то хранене: порция (120-170 г) пуйка без кожа (но не пържена), 1/2 чаша варен кафяв ориз, една порция зеленчуци, 1 чаша минерална вода

Shred Diet - меню. Ден 4

  • 1-во хранене: един плод (избор от круша или грейпфрут), 1 сандвич със сирене на скара на основата на пълнозърнест или пълнозърнест хляб, 1 чаша сок (но не от концентрат). Избор на грейпфрут, ябълка, портокал, морков, домат
  • 1-ва закуска: всяка (но не повече от 100 kcal)
  • Храна II: 1 малка салата на основата на пресни зеленчуци (така наречената зелена градинска салата), 1 купа супа, например нахут (без добавени картофи, сметана или месо), чаша минерална вода
  • 2-ра закуска: всякаква (но не повече от 150 kcal)
  • Храна III: плодово смути или протеинов шейк (енергийна стойност не повече от 300 kcal), 1 плод, 1 чаша лимонада
  • 3-та закуска: всякаква (но не повече от 100 kcal)
  • 4-то хранене: порция (120-170 g) постно, неподсладено говеждо месо, 1 порция зеленчуци, половината печен сладък картоф (възможно с добавяне на 1 чаена лъжичка масло), чаша неподсладен, студен чай

Shred Diet - меню. Ден 5

  • И хранене (един плод, но различен от предния ден), 1 малка купичка каша, 1 чаша сок (но не концентрат). Избор на грейпфрут, ябълка, портокал, морков, домат
  • 1-ва закуска: всяка (но не повече от 100 kcal)
  • Храна II: плодово смути или протеинов шейк (енергийна стойност не повече от 300 kcal), 1 плод, 1 чаша минерална вода
  • 2-ра закуска: всякаква (но не повече от 150 kcal)
  • 3-то хранене: 1 малка салата на основата на пресни зеленчуци (така наречената зелена градинска салата), 1 купа супа, например доматена супа (но без картофи, сметана или месо), чаша минерална вода
  • 3-та закуска: всякаква (но не повече от 100 kcal)
  • 4-то хранене: порция (120-170 g) риба (но не пържена), 2 порции зеленчуци, 1 чаша сок (но не от концентрат)
  • 4-та закуска: всякаква (но не повече от 100 kcal)

Shred Diet - меню. Ден 6

  • Храна 1: 1 плод, 1 купа зърнени закуски без захар с мляко (обезмаслено или 1% мазнина), 1 чаша сок (но не от концентрат), за предпочитане ябълков сок
  • 1-ва закуска: всякаква (но не повече от 150 kcal)
  • Храна II: плодово смути, 1 плод, чаша неподсладено бадемово мляко
  • 2-ра закуска: всякаква (но не повече от 100 kcal)
  • Храна III: порция (120-170 g) пиле без кожа (но не пържено), 1 порция зеленчуци, 1/2 чаша варен ориз (бял или кафяв), 1 чаша минерална вода
  • 3-та закуска: всякаква (но не повече от 100 kcal)
  • 4-то хранене: 1 голяма салата (състояща се от 3 чаши зелени зеленчуци), 1 чаша варен боб, нахут, леща или други бобови растения, една чаша сок (но не от концентрат)
  • 4-та закуска: между които можете да избирате: 2 фурми, пълнени с бадеми, смес от орехи, стафиди и щипка морска сол или 3 филийки домати с пресен босилек, поръсени със зехтин

Менюто на раздробени диети: Ден 7

  • 1-во хранене: един плод (избор на круша или грейпфрут), омлет на базата на 2 белтъка с добавка на зеленчуци, 1 филия пълнозърнест или пълнозърнест хляб, 1 чаша сок (но не от концентрат). Избор на грейпфрут, ябълка, портокал, морков, домат
  • 1-ва закуска: всяка (но не повече от 100 kcal)
  • Храна II: протеинов шейк (енергийната стойност не може да надвишава 300 kcal), 1 порция зеленчуци, чаша минерална вода
  • 2-ра закуска: всякаква (но не повече от 150 kcal)
  • 3-то хранене: 1 средна салата, 1 чаша различни плодове, чаша сок (но не от концентрат)
  • 3-та закуска: всякаква (но не повече от 100 kcal)
  • 4-то хранене: приблизително 140 g риба (но не пържена), 2 порции зеленчуци, чаша минерална вода

Въз основа на: Smith I., Shred: Революционната диета, Св. Martin's Press, Ню Йорк 2013

Тагове:  Диета-И-Хранене Лекарства Секс 

Интересни Статии

add
close