Диетата на д-р Хофмеклер имитира диетата на първобитните хора. Следователно менюто в диетата на воина се основава на менюто на нашите предци, а ястията се ядат през нощта. Проверете как да съставите меню в диетата на воина. Какво е примерно меню в диетата на д-р Хофмеклер?
Менюто във Военната диета на д-р Хофмеклер е вдъхновено от това на първобитните хора. Следователно, той съдържа пресни, непреработени и без консерванти продукти. Предлагаме как да съставите примерно меню в диетата на воина.
Диетата на д-р Хофмеклер се състои от три 7-дневни фази: Детокс, Високо съдържание на мазнини (ядки) и Заключена загуба на мазнини. Всяка фаза е разделена на два цикъла: недояждане, когато броят на храненията е ограничен, и преяждане, когато можете да задоволите глада си без никакви ограничения.
Диета на воина: Примерно меню в първата фаза на диетата, т.е. Детокс
По време на първата фаза на диетата на воина, животински продукти, с изключение на яйца и млечни продукти, трябва да бъдат премахнати от менюто.
Фаза на недохранване
- закуска: 1-2 чаши вода (при стайна температура); един плод от списъка; кафе / чай (без добавена захар, можете да добавите мляко, ако е необходимо)
- 2-ра закуска: чаша сок от моркови
- обяд: 250 мл бульон; купа за салата (смес от домати, чушки, лук, краставици, гъби, кълнове и др.)
- следобеден чай: натурално кисело мляко (една порция)
Фаза на преяждане (през нощта)
- зеленчукова салата с добавка на супена лъжица зехтин
- зеленчуци на пара (напр. броколи, карфиол, брюкселско зеле, тиквички, моркови, бамя, гъби, спанак, лук)
- бобови растения (те са източник на протеин). Препоръчителни са: леща, златен боб, черен боб, обикновен боб, зеленчукови сои
Направете 20-минутна почивка. Ако все още сте гладни, преминете към следващото хранене.
- зърнени култури (те са източник на въглехидрати). Избор от: бял или кафяв ориз, ечемик, киноа. По време на тази фаза на диетата не трябва да се консумират храни на основата на пшеница.
Диетата на воина: примерно меню във втората фаза на диетата, т.е. с високо съдържание на мазнини (ядки)
Целта на втората фаза на отслабване е да подготви тялото да преобразува мазнините в „гориво“ за тялото по-ефективно. Благодарение на "добрите" мазнини под формата на ядки, които са в основата на тази фаза на отслабване, ще бъде възможно правилното манипулиране на лептина - пептиден хормон, синтезиран главно от адипоцити, т.е. клетки, изграждащи мастната тъкан. Благодарение на това ще бъде възможно да се увеличат енергийните разходи и в същото време да се намали апетитът.
Фаза на недохранване
- закуска: 1-2 чаши вода (при стайна температура); един плод от списъка, кафе / чай (без добавена захар, можете да добавите мляко, ако е необходимо)
- 2-ра закуска: 100 г извара
- обяд: 250 мл бульон, салата (смес от домати, чушки, лук, краставици, гъби и др.); твърдо сварено яйце (по желание)
- следобеден чай: чаша пресен сок от моркови
Фаза на преяждане
- зеленчукова салата с добавка на супена лъжица зехтин
- зеленчуци на пара (напр. броколи, карфиол, брюкселско зеле, тиквички, моркови, бамя, гъби, спанак, лук)
- малка порция протеин (113-170g) под формата на постно месо: пиле, риба, пуйка или друго месо. Можете също да ядете твърдо сварено яйце
Направете почивка след 20 минути. Ако все още сте гладни, изяжте до три шепи ядки (можете да изберете бадеми, орехи и пекани). Ако сте доволни, намалете частта от протеиновото брашно в бъдеще, за да увеличите максимално ползите от яденето на ядките.
Диетата на боеца: примерно меню в третата фаза на диетата, т.е. Заключване на загубата на мазнини
В третата фаза на диетата на воина трябва да редувате яденето на ястия, доминирани от въглехидратни или протеинови продукти. По този начин няма да почувствате, че все още сте на диета.
Фаза на недохранване
- закуска: 2 чаши вода (при стайна температура); един плод
- 2-ра закуска: чаша зеленчуков сок
- обяд: 250 мл бульон; купа за салата (микс от домати, чушки, лук, краставици, гъби, кълнове)
- следобеден чай: натурално кисело мляко (една порция)
Фаза на преяждане
- зеленчукова салата с добавка на супена лъжица зехтин
- зеленчуци на пара (напр. броколи, карфиол, брюкселско зеле, тиквички, моркови, бамя, гъби, спанак, лук)
- малка порция протеин (113-170 g) под формата на постно месо, например пиле, риба, пуйка. Можете също да ядете твърдо сварено яйце или порция риба
Направете 20-минутна почивка. Ако почувствате глад след това време, преминете към въглехидратно хранене.
- въглехидрати (за избор между: царевица, сладки картофи, тиква, тиква, боб, картофи, ориз, ечемик, овес, киноа, тестени изделия, хляб)
Изберете един въглехидратен продукт, който ще бъде доминиращата съставка във вашата храна. Можете да ядете и други храни от тази група, но в по-малки количества.
Прочетете също: Парижката диета на Коен: Рецепти за компенсиране на диетата на д-р Коен The Dr. Bardadine: рецепти за коктейли, които съставляват менюто в диетата на Dr. Бар ... Диетата на д-р Хофмеклер - Правила. Колко килограми можете да отслабнете при войнска диета? 3D чили диета: меню за 7 дни. Примерно меню в диетата 3D чили
