Как да разберете дали имунитетът ви намалява? Първият признак на отслабена имунна система е податливостта към инфекции. Така че, ако имате чести настинки, болки в гърлото или повтарящи се херпеси, това е знак, че системата ви за сигурност се проваля. Въпреки че наследяваме имунитета от нашите предци, много зависи от нас. Защото ние - понякога несъзнателно - отслабваме нашата отбранителна армия ... Какви грешки правим най-често?
Всички говорят за важността на укрепването на имунитета и едва ли някой пита защо имунитетът ни пада? Е, най-често ние самите сме отговорни за спада на имунитета и отслабването на имунната система. Какви грехове извършваме най-често?
Чуйте защо нашият имунитет пада. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео
Погребаните нощи намаляват имунитета
Постоянното лишаване от сън нарушава функционирането на имунната система, намалява производството на лимфоцити и способността им да унищожават микробите. Следователно хората, които не получават достатъчно сън, са по-склонни към инфекции. Спокойният сън (7-8 часа) осигурява ефективно обновяване на имунните клетки.
Имунитетът пада от стимуланти
Алкохолът, кафето и цигарите унищожават витамините А, С, Е, В и микроелементите, които помагат в борбата със свободните радикали, които са вредни за имунната система. Алкохолните напитки с висок процент убиват имунните клетки, циркулиращи в кръвта и лимфата. При пушене на цигари в организма се образуват свободни радикали, които отслабват имунната система. Никотиновият дим дразни лигавиците, което улеснява проникването на микробите в тялото. Не пушете и избягвайте задимените помещения, заменете силно кафе и чай с плодови чайове.
Излишъкът от антибиотици има отрицателен ефект върху имунитета
Нека не забравяме, че антибиотиците лекуват само определени заболявания и трябва да се приемат само когато наистина са необходими. Те не действат върху вирусите, така че дори висока температура с вирусна инфекция не е оправдание за посегателство към такова лекарство.
Във всеки случай антибиотичното лечение нарушава естествената флора на храносмилателния тракт, която поддържа имунната система, като я предпазва от заболявания. Следователно, след антибиотично лечение, лесно хващаме друга инфекция, приемаме антибиотика отново и така има омагьосан кръг.
Специалистите предупреждават: колкото повече използваме антибиотици, толкова по-слаб е имунитетът ни и толкова по-голям е шансът да станем резистентни към лекарството. И става въпрос не само за злоупотребата с антибиотици при лечението на хора, но и за неподходящото им използване във ветеринарната медицина, отглеждането и селското стопанство. Антибиотиците помагат за преодоляване на много заболявания и често спасяват животи, но те трябва да се използват разумно. Не трябва да ги приемате сами, а когато са предписани от лекар, трябва да ги приемате стриктно в съответствие с неговите препоръки.
Животът под хроничен стрес разрушава имунитета
Имунната система е свързана с нервната система, така че депресията, безпокойството, натискът, неспособността да изразявате чувства или да изграждате взаимоотношения намаляват ефективността на защитните сили. Под въздействието на кортизол, който се произвежда почти непрекъснато при хроничен стрес, броят на белите кръвни клетки и способността на организма да произвежда антитела намаляват.
Намаляването на съпротивителните сили на организма и едновременно с това излишъкът на андрогенни хормони водят до нарушаване на естествената бактериална флора на лигавиците и размножаване на микроби. Следователно хората, които имат проблеми на работа, у дома или просто със себе си, са по-склонни да развият инфекции и да реагират по-малко на ваксини. Трябва да се уверите, че положителните емоции имат предимство пред отрицателните.
Животът неподвижен понижава имунитета
Физическата активност, особено на открито, стимулира производството на бели кръвни клетки и увеличава активността на лимфоцитите. Той също така подпомага процеса на терморегулация, който е основата за втвърдяване - тялото се научава да реагира бързо, напр. до температурни промени и присъствие на микроби. В същото време помага в борбата със стреса - враг на имунитета, но трябва да помните, че твърде интензивните тренировки увеличават отделянето на хормони на стреса, понижавайки имунитета. Най-простата форма на дейност е ходене или джогинг, независимо от времето.
Лошото хранене ни разболява
Храним се нередовно, използваме силно преработена храна, лишена от ценни хранителни вещества, но съдържаща багрила, емулгатори, подобрители и консерванти. Ядем твърде много мазнини, захар и бяло брашно и твърде малко зеленчуци и плодове. Междувременно излишните мазнини, особено животинските, намаляват активността на имунните клетки, което ни прави уязвими към болести. На свой ред зеленчуците и витамините са съкровищница от витамини и минерали, които стимулират имунната система.
- Витамин А поддържа лигавицата на дихателните пътища в добро състояние, предпазва от проникване на микроби, увеличава броя на имунните клетки и ги активира за борба с вирусите (млечни продукти, яйца, моркови, чушки, тикви, манго, спанак, киселец, лук).
- Витамин С стимулира производството на интерферон (протеин, който помага да се убият микробите), неутрализира свободните радикали, активира белите кръвни клетки и химическите пратеници, които се борят с болестта (цитрусови плодове, шипка, касис, червена боровинка, броколи, магданоз, ряпа).
- Витамин Е унищожава свободните радикали, има противовъзпалителни свойства, участва в производството на червени кръвни клетки (слънчогледови семки, бадеми, ядки, масла, риба, пълнозърнести продукти).
- Витамините от група В участват в образуването на протеини, хормони и ензими, необходими за укрепване на защитните линии (банани, авокадо, месо, риба, млечни продукти, пълнозърнести храни, крупи). За да работи имунната система с пълен капацитет, тя се нуждае от редовно снабдяване с гориво: пет малки хранения на ден, сутрин - не забравяйте да закусите (предпазва от настинки).
Грешка е да не се ваксинира
Много хора не ваксинират себе си или децата си, защото се страхуват от усложненията и вярват в абсолютно невярна информация за връзката между ваксинацията срещу морбили, паротит и рубеола и аутизъм. Повечето лекари обаче подкрепят използването на задължителни и препоръчителни ваксинации, защото това е най-добрият метод за защита срещу инфекции и сериозни усложнения.
Някои детски имунизации вече не работят и трябва да се повторят в зряла възраст. Ваксинацията срещу грип не трябва да се приема лекомислено. Хората, които се разболяват въпреки ваксинацията, преминават инфекцията по-нежно и без усложнения. Липсата на имунизация срещу дадено заболяване не е синоним на заболяване. Дали ще се разболеете или не, зависи от вашия индивидуален имунитет. Ако обаче повече от 80-90% от населението е ваксинирано в даден район, тогава т.нар стаден имунитет, което означава, че болестта спира да се разпространява.
Скриването на деца под сянка ги лишава от имунитета им
Някои родители вярват, че малкото дете не трябва да влиза в контакт с най-малките замърсители, затова ги отглеждат в стерилни условия. Това е грешка! Всяко дете получава антитела от майка си, които го предпазват от болести през първите 6 месеца. Ако тя е кърмена, този имунитет продължава по-дълго. След първата година от живота започва да се развива самоимунитетът. Дете, отгледано в стерилна среда, няма на какво да обучава имунитета си. Поради тази причина не си струва да прекалявате и дезинфекцирате апартаменти всеки ден, защото излишната хигиена може да навреди.
Излишната „химия“ нарушава имунната система
Често използваните почистващи препарати и антисептици дразнят епидермиса и лигавиците и унищожават естествената бактериална флора, която стимулира имунната система и предотвратява развитието на опасни микроби. Изгорелите газове, отровните вещества, отделяни от асфалт, лепила, бои, килими, мебели, както и въздух, изсушен от радиатори или климатик се събират. Всичко това улеснява попадането на микробите в тялото.
месечно "Zdrowie"
