Дрямка: Защо трябва да подремвате и колко време трябва да отнемате?

Дрямката не е загуба на време. Позволява ви да възвърнете силата, да се освежите, но и да дадете други ползи за тялото. Затова отделете време през деня за поне 10 минути дрямка. Това са само няколко момента и ползите ще бъдат огромни. Научете всички предимства на дрямката и колко дълго трябва да продължи.

Съдържание:

1. Дрямката е полезна за сърцето ви
2. Подремването намалява нивата на стрес
3. Подремването стимулира и увеличава креативността
4. Дрямката попълва липсата на сън
5. Дрямка: колко време трябва да продължи?

Дрямката е полезна за сърцето ви

Дрямката е полезна за сърцето ви. Ако можете, отдавайте му се редовно (2 до 3 пъти седмично). Вече 15-минутна дрямка с 30 процента. намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Учени от болницата Asklepieion Voula в Атина представиха резултатите от изследванията си върху ефектите на дременето върху сърцето на конференцията през 2015 г. на Европейското кардиологично общество в Лондон. Прегледани са 200 мъже и 186 жени на възраст около 60 години, като всеки от респондентите се е борил с хипертония. Те открили, че дременето през деня намалява нивото му с около 5 процента в сравнение с кръвното налягане на хората, които не са успели да подремнат през деня. По-ниското кръвно налягане след дрямка се поддържа не само през деня, но и през нощта, докато спите.

Изследователите посочват, че макар разликата да не звучи много - само 5 процента - тя е значителна от гледна точка на здравето на сърцето - тя намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с около 10 процента и прави човек по-малко вероятно да получи инфаркт.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео

Подремването намалява нивата на стрес

Подремването също намалява нивото на възприет стрес. Това е доказано от учени от Тексаския университет A&M, които са изучавали хора, които дремят през деня и такива, които не го правят2. Следните тестове бяха извършени върху хора: електроенцефалография (ЕЕГ - проверка на работата на мозъка), електроокулография (ЕЕА - която изследва потенциала за почивка при очните ябълки) и електромиография (ЕМГ), т.е.изследване на функциите на мускулите и нервите. Респондентите бяха попитани и за това как се чувстват през деня.

Оказа се, че дременето подобрява настроението както при хората, които го използват систематично, така и при тези, които го правят веднъж. Освен това беше забелязано, че самият факт на почивка в леглото, дори без да заспи, кара субектите да се чувстват по-спокойни и освежени.

Подремването стимулира и увеличава креативността

В края на дрямката тялото освобождава голямо количество от хормоните адреналин и норепинефрин. Тези хормони са необходими, за да се събудят и в същото време да стимулират сърдечния ритъм и да подобрят кръвоснабдяването на мозъка.

С други думи - дрямката има стимулиращ и ободряващ ефект върху тялото, осигурява енергия за втората част на деня. Същият феномен се наблюдава след нощ на сън - вие сте в най-добрата си форма около 10 минути след събуждане.

Най-добрите идеи идват, докато спите. По време на сън в мозъка се наблюдават малко по-различни процеси, отколкото по време на дълбок сън. Бихте могли да кажете, че е по-лесно да хванете подсъзнанието си на работа, когато дремете. Тогава се разкриват всички впечатления, емоции и образи, събрани през деня. Оказва се, че това се случва много по-интензивно в леката фаза на съня (когато сънят се задълбочи, много от тези усещания се забравят), давайки ново творческо вдъхновение.

До такива изводи са стигнали и учени от университета в Бристол3, които са изследвали 63 души, проверявайки времето за реакция по време на конкретна задача. На хората, участващи в изследването, бяха представени табла с положителни и отрицателни надписи и бяха помолени да ги възложат. Например, след като видя табло с думите „щастие“, „болест“, субектът трябваше да опише тази дума като положително или отрицателно свързана.

Преди обаче да се появи тази конкретна дума, участникът видял табела с низ от X пред себе си и ... по-рано, друга, която се появи толкова кратко, че беше невъзможно да я регистрирате съзнателно. Положителна или отрицателна дума също може да се появи на тази дъска, т.е. напр. Несъзнателно регистрирано първо „щастие“, след това х, след това съзнателно регистрирано „заболяване“ или например отново неосъзнато „заболяване“, х и съзнателно „заболяване“.

Оказа се, че хората, на които е показан лозунг, подобен на този след X преди X, приписват втората дума като положителна или отрицателна по-бързо от тези, които първо показват "болест", а след това "щастие". Така че подсъзнателно, макар и да не го помнеха съзнателно, участниците в изследването не забравиха за таблото, което се появи първо.

След проучването някои от участниците бяха изпратени да дремят, а някои останаха будни в продължение на 90 минути. По-късно тестът беше извършен отново и тези, които бяха подремнали, се справиха със задачата много по-бързо - мозъкът им достигна по-ефективно до подсъзнанието и съдържащата се в него информация.

Дрямката попълва липсата на сън

Много хора страдат от лишаване от сън. Това се случва по различни причини - или липсата на време за сън, или високите нива на стрес причиняват безсъние. Десетина минути дрямка могат драстично да подобрят вашето благосъстояние. Дрямката е много необходима на подрастващите, които са претоварени с наука и в същото време са подложени на хормонална буря.

Дрямка: колко време трябва да продължи?

Дрямката може да продължи 10 до 30 минути. Тези, които живеят набързо, могат да го направят дори в трамвая или в чакалнята при лекаря.

Такава кратка дрямка няма да наруши нощния ви сън, а напротив - ще ви депресира през деня и ще бъде по-лесно да заспите по-късно. Може да се направи по всяко време - от ранния следобед, но не по-късно от 18.00 часа.

Източници:

1. https://www.medicaldaily.com/take-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728