ВИТАМИН ЗДРАВЕ
Сърдечно-съдовият риск се намалява с половин час слънчева светлина дневно
Мадрид (EFE) .- Излагането на слънце от половин час на ден със защита намалява сърдечно-съдовите рискови фактори, тъй като позволява да се получат 90% от препоръчителните количества витамин D или така наречения „витамин на слънчевата светлина“.
Това подчертаха кардиолозите от Испанската фондация за сърце, които предупредиха за значението на развитието на здравословни навици на сърцето за поддържане на нивата на витамин D над 30 нанограма на милилитър (нг / мл).
Епидемиологичните проучвания показват връзка между ниските нива на витамин D и по-голямото разпространение на сърдечно-съдовите рискови фактори, като високо кръвно налягане и диабет, които могат да доведат до сърдечно-съдови заболявания като сърдечен удар или стенокардия.
По-конкретно, Проучването на американските здравни специалисти разкри, че рискът от сърдечен удар се умножава по две при тези хора, които имат стойности на витамин D под 15 ng / ml.
Витамин D се произвежда главно чрез излагане на кожата ни на UV лъчи. Тази изложба произвежда, според д-р Регина Далмау, химическа реакция, която превръща холестерола или ергостерола (типичен за зеленчуците) в този вид витамин, който също присъства в много храни.
Той е в тлъстата риба - сьомга, риба тон, скумрия или сардини -, морски дарове, яйца или някои млечни продукти - мляко, кисели млека и сирена -, в зърнени храни и сокове.
Витамин D, който получаваме чрез филтриране на слънчевата светлина (90%) и този, който консумираме чрез храната (10%), претърпява две трансформации в организма.
Първият се провежда в черния дроб и поражда калцидиол, а вторият - в бъбреците и други тъкани и произвежда калцитриол, активен хормон, който стимулира абсорбцията на калций, някои фосфати и регулира транскрипцията на различни гени.
Освен това той участва и в синтеза на инсулин и сърдечната контракция, регулира имунната система и има антимикробна сила. ЕФЕ
bec / pv
