Ако искате да изпробвате предимствата на тази техника с доказани научни ползи, следвайте инструкциите на Емилио Дж. Гомес, учител по йогарати и медитатор. Как определяте медитацията? "Да медитираш означава да отвориш скоби в ежедневието, за да усетиш сърцето си." Искате ли да го опитате?
Култивирайте присъствието
Медитацията изисква конкретна позиция, описана от Емилио Дж. Гомес:
- Седнал, кръстосани крака, изправен гръб, но без напрежение, тазът леко наклонен напред, сякаш иска да сложи корема си в скута.
- Брадичката нежно се събира, за да се разтегне инервацията на шийката на матката.
- Отпуснатото лице и това усещане за релаксация се разпространява в останалата част на тялото.
- Едната ръка опира в другата, изпълняваща маха мудра (будистка медитационна система), погледът кацна на земята на метър и клепачите леко открехнат
Приет на тази позиция, медитацията започна. „Влизате в положението на пробуждане, сякаш това е храм“, казва Й. Гомес, който препоръчва да медитирате в стая с мек мрак, запалена от свещ. "Температурата на тялото е с лека топлина благодарение на леката мантия на медитация, която го покрива и от корема се появява фина вибрация, която завършва със звука на ОМ, издишан през гърлото."
Усещания, емоции и мисли
По това време, както казва експертът, се появяват приятни и неприятни усещания поради уникалната битка за неподвижност, която започва да се води между тяло, ум и воля. „Наблюдението на телесните усещания, вратата към вътрешния свят, започна
По това време, както казва експертът, се появяват приятни и неприятни усещания поради уникалната битка за неподвижност, която започва да се води между тяло, ум и воля. "Наблюдението на телесните усещания, вратата към вътрешния свят, е започнало."
След физическите усещания възникват мислите, които носят последните получени впечатления. "Спомените за миналото и проектите за бъдещето се събират в чидакаша, менталния екран, идеи и концепции, които се борят да привлекат вниманието на практикуващия." "Понякога го получават, друг път не го правят", казва той.
Както казва Дж. Гомес, емоциите също играят своята роля в медитацията, опитвайки се да се утвърдят. "Широк спектър от емоции парадира през сърцето на практикуващия в напразен опит за известност." "За опитния медитиращ всичко е въпрос на наблюдение. Той се е научил да не участва в нищо, което се появява в областта на съзнанието; напротив, той просто го наблюдава, защото по този начин култивира Сакши, свидетелското съзнание и, като разширение, присъствието на битието “, обяснява той.
"Култивирането на присъствието на битието е крайна цел на практикуването на медитация и може би единственото нещо, което като хора можем да се стремим да постигнем, този учител подписва. Битието, просто битие, без име или фамилия, това условие съществуване, без професия или етикети, без минало или бъдеще, тук и сега, чисто присъствие. "" Това е истинската работа на Раджа йога, най-медитативният стил на йога, култивиращо присъствие ", добавя той.
Интериорно пътуване
Ден след ден, чрез практикуването на медитация и според Дж. Гомес „започва пътешествие към вътрешния свят, в което момент по миг, дъх чрез дъх, биене от биене, култивира се присъствието на събуждане. съзнание и надминават психичните параметри, при които човек обикновено живее и умира “.
"Един ден, когато най-малко го очаквате, присъствието изчезва и отсъства", казва той. "Позата за медитация продължава, но няма кой да я направи. Мислите са изчезнали, а с тях и емоциите." „Битките за съзнание приключиха, войната свърши“, заключава той.
Тогава, както казва Й. Гомес, когато приемането възниква като нещо естествено, когато всичко се наблюдава в далечината. "Въздухът влиза и заминава, сърцето бие. Всичко е наред и някакво невъзможно определение поддържа стойката." Както обяснява този гуру, това е усещане за абсолютна празнота, което "обаче изпълва всичко, правейки го препълнено с пълнота". "Когато сте спрели да бъдете някой, вие разбирате истинската природа зад завесата на ума." "Когато всичко е в нас, конфликтът приключва."
Предимства на медитацията
Днес в САЩ можете да получите достъп до курсове или сесии за медитация в училища, болници, в официални институции и дори в затворите. Научният интерес към тази древна техника започва през 60-те години и множество последващи изследвания показват нейните ползи за здравето. Сред тях:
- Проучвания, проведени в Харвардския университет, показват, че медитацията противодейства на механизмите, свързани със стреса и намалява нивата на тревожност.
- Медитацията осигурява изключителна способност за концентрация.
- Екип от изследователи от Университета на Уисконсин-Медисън откриха, че медитацията има биологично въздействие върху организма: подобрява имунната система и засилва положителните емоции.
- Подобрява заболяването и намалява рецидивите при хора с депресия.
- Проучване, проведено в Йейлския университет, показа, че тази практика е в състояние да модифицира използването на определени области на мозъка, подобрявайки когнитивните способности.
- Според Американския национален институт по здраве, трансценденталната медитация понижава кръвното налягане.
- Както каза Далай Лама, медитацията ни помага да контролираме тревожните емоции.
- Медитацията ни помага да осъзнаем себе си и удължава живота ни.
Източник: www.DiarioSalud.net
-zoliwa-przyczyny-i-objawy-choroba-addisona-biermera---leczenie.jpg)
