Пенсионирането е важен преломен момент в живота на възрастните хора. Какво да правим с толкова свободно време? Струва си да бъдете креативни и да намерите хоби, което не само ще отнеме време, но и ще осигури много забавления и ползи за цялостното благосъстояние на тялото.
Обичайно е хората да се чувстват изгубени, несигурни и дори изолирани или депресирани след пенсиониране. Ние твърдо говорим за не такива явления! Във всичко това собствената дейност на пенсионера играе голяма роля, тъй като той може да управлява времето си творчески.
Култивиране
Това може да стане при всякакви условия, дори ако нямате балкон. Струва си да започнете с обикновени саксийни растения, още повече, че някои (напр. Многогодишни, драцени, сансевиерия, билка на Щернберг, фикус, бръшлян, алое) имат отлични пречистващи въздуха свойства. Ако смятате, че нямате „ръка“ за цветя, можете да започнете с лесни за грижа сукуленти. Има и красиво цъфтящи екземпляри, като каланхое.
В кухнята можете да започнете да отглеждате билки. Прясното ще се превърне във важно допълнение към диетата, богато на хранителни вещества. Още по-лесно ще отглеждате растения на балкон или тераса. Зеленчуците (като домати, лук, репички, цвекло, различни видове марули и дори чушки и краставици) и плодове (ягоди, горски ягоди, боровинки, цитруси в саксии) вече са тук. Колкото по-голям е балконът, толкова по-добри са възможностите! Собствениците на градини имат много повече възможности да прекарват времето си. Тук можете да правите почти всичко, а активността на открито, съчетана с упражнения, помага да се запази жизнеността до късно в живота.
Четене на криминална фантастика
Всъщност всяка книга е един вид „по-добро“ хоби от безплодното прекарване на времето, например пред телевизора. Но защо се препоръчва особено криминална фантастика? Причината е проста: те изискват много умствена активност, за да следват интриги, да решават пъзели, да комбинират различни факти и да намерят извършителя заедно с разказвача. Това значително забавя риска от деменция! Криминалната литература процъфтява. Имаме избор от велики полски автори, както и вече култовата скандинавска литература - с Камила Лекберг, Джо Несбо или покойния Стиг Ларсон на преден план.
Образование в различни форми
Самият Европейски съюз популяризира идеята за учене през целия живот, което ви позволява умело да се преквалифицирате преди пенсиониране или да попълните пропуските или да разширите кръгозора си след завършване на професионалната си кариера. Струва си да проверите какви оферти за възрастни хора са изготвили местните власти. Нещо повече, т.нар университети от третата възраст с образователна оферта за най-старото поколение. Нищо не ви пречи да започнете да учите редовно. Защото кой каза, че университетът има определена възрастова граница за студенти? Трябва също така да се помни, че науката постоянно активира мозъка, което му позволява да остане напълно функционален до късно в живота.
Чужди езици
Никога не е късно да научите чужди езици. Особено след като подобна тренировка на ума не само разширява кръгозора ни, но и носи много ползи за мозъка. Изучаването на нови думи и граматични структури се превръща в създаване на нови нервни връзки. Освен това забавя появата на болестта на Алцхаймер. Изследователи от университета Конкордия проведоха проучване, според което изучаването и използването на чужди езици води до по-голяма плътност на мозъчната кора и сивото вещество. Казано по-просто, изучаването на език активира области на мозъка, които могат да бъдат засегнати от симптоми на деменция. Друго нещо е, че познаването на чужд език - един или повече - ви кара да се чувствате по-уверени, когато пътувате, което е друг начин да прекарате времето си творчески в пенсия.
Пътуване все по-близо и по-близо
Пенсионирането е много време, което често се пропуска по време на повишена професионална активност. Така че нека компенсираме недостатъците на пътуването! Още повече, че офертата за пътуване за възрастни хора се увеличава и много страни разполагат с инфраструктура, която е перфектно адаптирана към нуждите на малко по-възрастните пътници - например става въпрос за ефективни системи за обществен транспорт. Къде си струва да отидете? Най-добрият отговор би бил ... навсякъде. Можете например да започнете с Хърватия, където можете да се отпуснете по интересен начин на ниска цена и да комбинирате всичко с посещение на красиви градове като Задар, Сплит или Дубровник. Други препоръчани европейски дестинации са Италия, богата на паметници и ландшафтни атракции, приятна и доста евтина (за Запада) Португалия или по-малко горещи страни - зелена Ирландия, Шотландия, скандинавските страни (те обаче са скъпи!). Други дестинации? Можете да започнете своето приключение с Азия в Тайланд, който е известен с голямата си отвореност за туристите и силата на природните и културни забележителности, столичния Сингапур с чудесен обществен транспорт или в Япония, за да опознаете държава, известна с дълголетието си. Ако предпочитате по-мързеливи разглеждане на забележителности, Канарските острови (приятелски климат!) Или красивите Карибски острови предоставят отлични възможности. Също така си струва да изследвате родните сайтове възможно най-интензивно. Понякога в непосредствена близост има истински културни или пейзажни скъпоценни камъни, за които погрешно забравяме.
Креативно готвене
Казват, че ние сме това, което ядем - и в това има много истина. Здравословната диета има огромно въздействие върху функционирането на тялото във всички аспекти. Ето защо си струва да разгледате по-отблизо вашите хранителни навици в пенсия. С течение на годините рискът от много заболявания се увеличава и диетата може да се приема почти като лекарство. Има обаче вдъхновяващи хранителни планове. Средиземноморската диета с богатството на пресни зеленчуци, риба, морски дарове и полезен зехтин се счита за една от най-здравословните в света. Може да се интересувате и от нещо по-далечно, а именно японската диета - особено от изданието от остров Окинава. Противно на външния вид, екзотичните съставки са много лесно достъпни. Често можем да ги намерим дори в местни магазини или популярни магазини с отстъпки. Използвайки подходящо меню, можете също да се погрижите за добрата мозъчна активност (така наречената DASH диета) и сърдечно-съдовата система (MIND диета). Любителите на полската кухня също имат много здравословни възможности за избор, стига просто да намаляват ежедневно съдържанието на мазнини, да избягват червеното месо и преработените продукти и да се фокусират върху зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. В полската кухня имаме и масло от рапица, което е полезно за организма и изобилие от зърнени култури - включително елда или просо. Накратко, всеки ще намери нещо здравословно за себе си!
Откриване на нови технологии
Цифровото изключване е много сериозен проблем сред възрастните хора. Разбира се, не става въпрос за използване на лаптоп или смартфон в продължение на много часове, но всички са наясно, че Интернет е източник на интересна информация, полезни съвети или просто филми и сериали - много по-ценни от това, което понякога предлага телевизорът. Ето защо си струва да се разбиете и да се възползвате от предимствата на съвременните технологии. Понякога не е лесно, защото може да има страх, че нещо може лесно да бъде повредено или унищожено - тук също младите поколения играят важна роля, която трябва да се грижи правилно за своите родители или баби и дядовци. Откриването на дигиталния свят заедно е също добър начин за укрепване на взаимоотношенията между поколенията. Компютърни класове се предлагат и от университетите на третата възраст.
Спорт за възрастни
В пенсия фитнесът не винаги ви позволява да практикувате всеки спорт. Въпреки това физическата активност е много важна за поддържане на здравето и жизнеността в продължение на много години. На какви спортове трябва да обърнат внимание възрастните хора?
Скандинавско ходене - просто ходене с щеки, препоръчително за всички, безпроблемно, което ви позволява да прекарвате много време на открито. Предимства на скандинавското ходене? До 90% от мускулите работят, а ставите не се натоварват по същия начин, както при нормална разходка.
Плуването - чудесно за мускули, стави и кости. Той не натоварва гръбначния стълб, позволява ви да се отпуснете, да изгаряте калории, подобрява издръжливостта на тялото и гарантира по-добро състояние. Само предимства!
Колоездене - начин за изгаряне на ненужни калории. Има благоприятен ефект върху работата на сърцето. Тялото получава кислород, защото времето прекарва на открито. Моторът работи и за гръбначния стълб и ставите, което гарантира още по-добро състояние.
Гимнастика - прости упражнения за разтягане, които дават на мускулите ви по-голяма гъвкавост и помагат на ставите ви да работят добре. Те също така осигуряват по-добри двигателни умения на тялото.
Домашно "направи си сам"
„Направи си сам“ и всички дейности „направи си сам“ (направи си сам) е една от най-динамично развиващите се тенденции, вкл. в темата за дома и интериора. Така че защо да не се посветите на това в пенсия? Можем самостоятелно да реновираме шкафове или маси близо до сърцето, да пребоядисаме дадена мебел, да заменим тапицерията на износен стол или да рамкираме снимки по сърце по интересен начин. Една от по-простите техники е декупажът - с помощта на лепило и салфетки, предназначени за тази цел, можете да направите красиви декорации на мебели или аксесоари.
---objawy-leczenie.jpg)
