Колко калории трябва да ям, за да отслабна трайно? Знам, че има калкулатори за изчисляване на общия метаболизъм и след това се препоръчва да се извадят 500-700 kcal. Според калкулаторите моята CPM е между 2100-2180. На 37 години съм, тежа 80 кг със 174 см. И така, като извадя например 700 kcal, трябва да ям 1400 kcal. Чувал съм, че „простата“ математика е за хора, които не са имали йо-йо преди и са здрави. Страдам от (лек) хипотиреоидизъм и за 8 години имах йо-йо ефект два пъти след доста глупави диети - много нискокалорични прахове (450 kcal) и диета от 900-1000 калории. Обмислям диета 1200-1400 (с акцент върху 1300 ккал) - добра идея ли е? Моята дейност е предимно разходки от един час до 1,5 часа седмично или (не в същия ден) 20-30 минути елиптичен кростренажор. Добър избор ли е? И колко тегло мога да отслабна на месец с диетата от 1300 ккал? Бих искал да отслабна с около 20 кг, какво да направя?
Моля, използвайте калорична граница от 1300-1400 kcal / ден. Много е важно да се обърне внимание на правилното разпределение на протеините, мазнините и въглехидратите в ежедневното меню и на редовното хранене. Тъй като вече сте имали някакъв негативен опит със самостоятелното отслабване, предлагам ви да посетите специалист. Тогава няма да се притеснявате за безопасността на процеса на отслабване и да разсейвате непрекъснато всичките си съмнения.
Отслабването с 20 кг е доста дълъг процес, обикновено от 20-40 седмици, така че трябва да го планирате добре. Освен това отслабването е началото на трайна промяна в навиците, така че е също толкова важно бавно и безопасно да излезете от програмата за отслабване.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
