На 13 години съм и висок 160 см, тежа 65 кг. Ям поне 6 пъти на ден със сладкиши, плодове и зеленчуци 4 пъти на ден, най-много харесвам пилешки гърди. Предпочитам да избягвам сини сливи и кефир. Не съм алергичен към нищо. Графикът ми за деня е следният: трябва да съм в училище до 7:50 и съм там до три и половина. Тогава вечерям и правя уроци, след това гледам децата и ги мия, след това отивам до телевизора и след това имам свободно време за себе си. Когато отивам да спя, зависи кога правя уроците си, което е около 21:00. Бих могъл да отделя цяла седмица за отслабване, но не винаги упражнявам 40 минути. Моля, помогни ми. Бих искал да сваля поне 8 кг.
Здравей! За да намалите 8 кг за 8 седмици, трябва да ядете не повече от 1200 ккал и да правите упражнения 5 пъти седмично в продължение на 45 минути. Всичко, от което се нуждаете, е бърза разходка без спиране. Иска ми се да тренирате преди хранене.
Опитайте се да разгледате отблизо плана си за деня и да видите дали можете да го настроите така, че да имате време за разходки или други дейности, които ще правите редовно.
След няколко седмици упражнения ще видите колко красиво се променя тялото ви. Храненето само на диета ще ви накара да отслабнете по-малко и тялото ви няма да бъде толкова гъвкаво.
Що се отнася до графика на хранене, закуската е първата, яде се в рамките на 30 минути след събуждане, а последната вечеря е най-добре да се яде 2-2,5 часа преди лягане.
В диетата трябва да доминират зеленчуци, постно месо, риба и пълнозърнести зърнени продукти като елда, просо, пълнозърнесто брашно. Струва си да ограничите пържените храни до 1-2 пъти седмично и да ядете сладкиши не повече от веднъж седмично в минимално количество.
Проверете дали имате сили да не ядете сладки през тези 8 седмици. Ако ги ядете дори веднъж седмично, това може да ви накара да искате повече. Не всеки прави същото. Има хора, които нямат нищо против да ядат парче торта веднъж седмично. Те могат да кажат: „не повече“. Вие също ли сте този човек?
По-долу е дадено примерно меню. Можете да го промените по ваш вкус.
Закуска: обезмаслено мляко с овесени ядки и бадеми, 1/2 банан.
Обяд: два малки сандвича от пълнозърнест хляб със зеленчуци, твърдо сварено яйце или постна наденица, сок от моркови.
Обяд: плодове, вода 0,5 л.
Обяд: варени пилешки гърди, зелен фасул, карфиол, супена лъжица зехтин, 2 супени лъжици елда, чай с лимон.
Следобеден чай: сурови зеленчуци.
Вечеря: 1 палачинка от спелта, парче шунка, зеленчуци, плодов чай.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“.Повече на www.katarzynapryzmont.pl
