Финансови проблеми, болест на близък член на семейството, изпълнение на задачи под натиск във времето - това са само няколко ситуации, които много хора ще намерят за стресиращи без колебание. По този начин ние третираме стреса като негативно преживяване, което много често поема контрола над нас. Междувременно това е естествена реакция на тялото, която можем да превърнем в успех с малко усилия. Как можем да развием стресова изобретателност?
Според изследването „поляци и стрес“, проведено през 2016 г. от института GfK по искане на Санофи, почти всеки поляк заявява, че изпитва стрес - такъв отговор е посочен от 98 процента. участници. Почти всеки пети от нас е стресиран всеки ден (18%), почти половината от нас поне веднъж седмично (49%), а отговорът „спорадично“ е посочен само от 31%. респонденти.
Почти всички се стресираме
Също така си струва да се отбележи, че жените са малко по-стресиращи от мъжете (99% срещу 97%), а жените от нежния пол обикновено изпитват стрес в личния си живот (55%), докато мъжете в професионалния си живот (45% ). Причините, свързани с професионалната работа, включват: изпълнение на задачи под натиск във времето, претоварване на задълженията, неправилна организация на работата, проблеми с постигането на целите и бюрокрация. На свой ред най-честите причини за стрес в личния живот включват: финансови проблеми и проблеми с организирането на бюджета на домакинството, болест на близък член на семейството (особено дете) или тежестта на домакинските задължения. Докладът също така показва, че най-стресиращият ден от седмицата е понеделник, който е посочен от 41 процента. респонденти.
Какво всъщност е стресът?
От психологическа гледна точка стресът е естественият механизъм на тялото, който в трудни ситуации ни позволява да повишим ефективността си и да оформим способността си да се изправяме пред проблеми. Противно на външния вид, това не засяга само психологическата сфера, но също така засяга нашето тяло и поведение. В стресова ситуация в кръвта се отделят три хормона - кортизол, адреналин и норадреналин, чиято задача е да "мобилизира" тялото, т.е.повишаване на ефективността и формиране на способността за по-ефективно противодействие на проблемите.
Секретираните хормони също причиняват ускоряване на сърдечната честота, повишен сърдечен ритъм, повишено изпотяване, повърхностно дишане, треперене на ръце или натиск в стомаха, които са сигнал, че тялото ни "върви по-бързо".
Въпреки че на теория стресът трябва да има положителен ефект върху нас (мотивирайки ни да действаме), много често под негово влияние правим неща, които обикновено не ни се случват в ежедневни ситуации (например „губим“ мислите си или имаме проблем със свободното конструиране на твърдения). Обаче от нас зависи как ще използваме тази „допълнителна“ енергия.
Как да се „сприятелим” със стреса?
Проучването показва, че почти половината от поляците (48%) вярват, че стресът може да мотивира към действие. Всеки четвърти респондент твърди, че има такова ниво на възприет стрес, което е безвредно за нас, и 33 процента вярва, че може да се използва във ваша полза. Въпреки това е много по-лесно да се определят негативните ефекти от стреса, защото ги усещаме по-често.
Най-често цитираните са: умора (78%), примирение (63%), неконтролирани реакции (61%) и разсейване (60%). За сравнение, сред положителните ефекти бяха споменати: мобилизация (61% от отговорите), физическа устойчивост (29%) и постигане на по-добри резултати (26%). На свой ред почти всеки четвърти респондент (23%) твърди, че стресът не носи никакви ползи.
- Такива големи несъответствия между възприеманите негативни последици са резултат предимно от неподходящо отношение към стресови ситуации - коментира д-р Ева Ярчевска-Герц, психолог, експерт на кампанията „Интерактивно за здраве“.
- Стресът е ситуация, която може да се тълкува по два начина - като заплаха или предизвикателство. Първият начин ни кара да приемем защитна нагласа пред събитията, която парализира нашите действия. В резултат на това не можем да покажем пълните си възможности, например по време на интервю или бизнес среща. Вторият означава, че третираме всяка стресова ситуация като предизвикателство и импулс за по-нататъшни действия. Вместо да се тревожим за ситуацията, ние се отнасяме към нея като към задача - със съзнанието, че въпреки трудностите можем да действаме ефективно. Колкото по-често се сблъскваме със стреса, толкова по-бързо ще изградим самочувствие, ефективност и ще развием контрол над живота си - добавя той.
Четири стъпки, за да станете стресиращи
Не можем напълно да премахнем стреса от живота си, затова трябва да приемем неговото присъствие. Това обаче не означава, че неговото разрушително въздействие върху живота ни трябва да бъде толерирано.Затова си струва да приемете предизвикателството и да предприемете стъпки за съзнателно оформяне на собствените си мисли и действия.
- Процесът на изграждане на стресово-находчивост се състои от четири важни етапа. Първо, трябва да осъзнаем, че начинът, по който реагираме на стреса досега, е не само грешен за нас, но и вреден. В този момент ние взимаме решение относно необходимостта да го променим и приложим. Вторият етап е да се разработят решения, включително начини за овладяване на емоциите или ефективно отпускане, които ще ни позволят да се изправим пред проблема. Третата стъпка е да се приложат предварително разработените промени, да се наблюдават техните ефекти и, ако е необходимо, да се модифицират съответно. Последният необходим елемент е да се поддържат въведените решения, които ще позволят да се развият почти автоматични реакции при възникване на криза, предполага д-р Ewa Jarczewska-Gerc.
Промените в естествената среда, причинени от човешката дейност и начин на живот, могат да имат отрицателно въздействие върху нашето здраве и благосъстояние, поради което изграждането на осведоменост за опасностите от развитието на цивилизацията е все по-важно. „ИНТЕРАКТИВ ЗА ЗДРАВЕ“ е иновативна кампания, чиято цел е да покаже влиянието на цивилизацията върху нашето тяло и да образова по атрактивен и достъпен начин как да оформя правилните ежедневни навици, за да се радваме пълноценно на живота и здравето.
Кампанията се подкрепя от експерти: психологът Ева Ярчевска-Герц и диетологът Клаудия Вишневска.
Санофи е организатор на кампанията „Интерактив за здраве“.
Източници:
1. Доклад за количественото изследване „Поляци и стрес“, публикувано на уебсайта на GfK Polonia на 20 април 2016 г. Цели на изследването: оценка на мащаба на феномена на стреса, нагласи за учене и начини за справяне със стреса. Методология: 1000 онлайн интервюта с участници в GfK Access Panel; представителна извадка за всички поляци по отношение на пол, възраст, образование, град и регион. Всички представени данни се изчисляват въз основа на доклада от изследването. Данни в архива на Sanofi.
2. Е. Ярчевска-Герц, Как да превърнем стреса в действие - най-общо за идеята да бъдем стресиращи, как и кога можем да го приложим. Член във владение на фирма.
3. Е. Ярчевска-Герц, Цикълът от Стресоморфоз - или как да станете стресиращи? Член във владение на фирма.
