На 19 години съм, тежа 58 кг и съм 175 см. Какво трябва да ям, за да напълнея? Това би ме накарало да се почувствам по-добре.
Започнете с медицински преглед, за да изключите наличието на паразити в храносмилателния тракт, хормонални проблеми и други заболявания. Ако всичко е наред, трябва да посетите диетолог. Той ще ви помогне да определите най-добрата диета, да проверите какво сте сгрешили досега, да определите калоричните си нужди и да адаптирате менютата според начина си на живот. Необходима е много работа с него и вие, за да приложите препоръките на практика. Според моя опит повечето млади хора не успяват да се хранят поради стреса в училище, преживяванията и лошите домашни ситуации. Що се отнася до вас, вие сте висок човек, което вече увеличава вашите калорични нужди, както и възрастта, и фактът, че продължавате да се развивате (този процес ще завърши около 28-годишна възраст). При заседнал начин на живот се нуждаете от около 2500 ккал. Ето примерно меню Първа закуска: • чиния млечна супа или мюсли с мляко • две филийки пълнозърнест хляб (120 г) • две чаени лъжички масло, сирене, наденица, домат • чай Втора закуска: • две филийки пшеничен и ръжен хляб • две чаени лъжички масло ( 10g) • шунка наденица, зелена салата • ябълка Обяд: • доматена супа с юфка • телешко филе със зеленчуци • крупа, салата, компот • сладолед Вечеря: • омлет с малинов сок или плодове 200g • чай
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
