Имунолозите от Медицинския университет във Варшава са разработили препоръки за това как да укрепим имунната си система в лицето на разпространяващата се коронавирусна епидемия на SARS-CoV-2. Вижте 5 ефективни начина за подобряване на имунитета.
Как да се защитите срещу коронавируса. Вслушайте се в препоръките на имунолозите. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео
Препоръки на имунолози - проф. д-р хаб. Доминика Новис от Катедрата по геномна медицина и проф. д-р hab. Якуб Голонба от Катедрата по имунология в Медицинския университет във Варшава - са публикувани на уебсайта на Полската академия на науките.
Изтеглете плаката и помогнете на съседа!
Съдържание:
- Как работи имунната система на здравия човек
- Има ли ефективно лечение за коронавирус?
- Как да се защитите срещу коронавируса: 5 доказани начина
- Как да се защитите срещу коронавируса: други препоръки
Как работи имунната система на здравия човек
Учените подчертават, че имунната система на здравия човек може ефективно да се защитава срещу вируси, поради което огромното мнозинство от инфекциите води до развитие на ефективен имунен отговор и елиминиране на патогени от нашето тяло.
Как точно работи нашата имунна система? Имунният отговор започва да се развива само когато влезе в контакт с фрагменти (наречени антигени) на вируса. Преди вирусите да навлязат в човешкото тяло, броят на клетките на имунната система (лимфоцити) в кръвния поток е недостатъчен и тези лимфоцити все още не са готови за защита.
Едва след първоначалното разпознаване на вируса в лимфоцитите започват процеси, наречени афинитетно съзряване, което ще доведе до развитието на клетки, способни да разпознават антигените на специфичен вирус много по-точно (дори милиони пъти по-добре). В резултат на тяхното размножаване броят им в кръвния поток ще се увеличи и тези клетки ще придобият подходящите свойства, благодарение на които ще могат ефективно да се противопоставят на вируса и да елиминират заразените с него клетки.
Има ли ефективно лечение за коронавирус?
Учените ни предупреждават да не се заблуждаваме, тъй като няма лекарства, които могат да укрепят човешкия имунитет и да предотвратят инфекция. Всички витаминни препарати, смеси от минерали и витамини, естествени растителни и животински екстракти, и по-специално хомеопатични препарати, които се представят като „подобрители на имунната система“, нямат никакво значение за развитието на противоинфекциозен имунитет. Никога не е доказано, че поддържат имунната система и рекламата им като препарати за повишаване на имунната система е проста измама.
Хирургическите маски също не предпазват от вирусна инфекция. Те могат леко да намалят разпространението на вируси от хора, които вече са заразени, но само ако тези хора, докато са на обществени места, редовно сменят тези маски с нови.
Ваксините са единственият ефективен и безопасен метод за предотвратяване на инфекциозни заболявания. Понастоящем обаче няма ваксина срещу коронавируса SARS-CoV-2 и няма налични лекарства, които да инхибират размножаването на този вирус.
Как да се защитите срещу коронавируса: 5 доказани начина
Единственото, което ни остава, е да се грижим за имунитета и хигиената си и да избягваме големи общности и болни хора.
Има 5 доказани начина за подобряване на имунитета ни. Тези, които са:
1. Погрижете се за съня си - изтощеното тяло е по-податливо на инфекция, затова е по-добре да не отнемате нощта. Възрастен човек се нуждае от около 7-8 часа сън на ден, млад човек - още няколко часа. Когато спите дълбоко и нищо не ви събужда, броят на лимфоцитите в тялото ви се увеличава. Струва си да знаете, че трябва да почивате в пълна тъмнина и тишина, защото само тогава мелатонинът се освобождава в епифизната жлеза, което осигурява, наред с други, правилен циркаден ритъм и функционирането на имунната система.
2. Избягвайте стресови ситуации - особено хроничният стрес отслабва имунитета на нашето тяло, защото защитната система е тясно свързана с нервната система. Тяхната нервност нарушава сътрудничеството им. За да не се случи това, трябва да отделяте малко време всеки ден, за да се отпуснете и да се успокоите. Въпреки че срещите с приятели и излизането от дома ни излагат на потенциална атака на вируси и бактерии, те също са отлично обучение за имунната система. По време на срещите той развива нови възможности за защита, ставайки още по-силен.
Смехът също е много мощен. Силното, сърдечно участие на цялото тяло увеличава количеството антитела.Освен това смехът допринася за намаляване на нивата на стрес, които отслабват имунитета.
3. Избягвайте стимулантите - прекомерната и продължителна консумация на алкохол, тютюнопушенето и употребата на наркотици унищожават витамините и микроелементите, които укрепват защитните ни сили и намаляват усвояването им.
4. Хранете се здравословно - диетата за повишаване на имунитета трябва да включва зеленчуци и плодове, които са богати на т.нар антиоксиданти (антиоксиданти) и които - като се борят със свободните радикали - насърчават нашия имунитет. Те са главно витамини А, С и Е, съдържащи се i.a. в моркови, спанак, броколи, домати, чушки (особено червени), цитрусови плодове и касис и ягоди (също замразени).
Всеки силаж, който съдържа естествени пробиотици, също е особено препоръчителен - по този начин ще укрепим не само червата си, но и имунната система. Червата съдържат най-много лимфоцити, които предпазват тялото ни от различни патогени. Мариновани краставици, кисело зеле, цвекло, домашен квас или дори естествено ферментирал ябълков оцет осигуряват на организма милиони пробиотични бактерии, възстановявайки баланса на бактериалната флора в червата. В същото време те инхибират развитието на патогени и стимулират имунната система.
Имунната диета включва и натурално кисело мляко с култури от живи бактерии, които стимулират белите кръвни клетки да бъдат по-активни. Мед от манука (антибактериалният му ефект е доказан в случай на заболявания на горните дихателни пътища), гъби шийтаке (както показват изследванията, те стимулират клетките на имунната система да работят), както и всички видове супи, кремове, които пълнят и те затоплят тялото отвътре и това е един от факторите, повишаващи устойчивостта на настинки през студените дни. Можете да добавите много зеленчуци и подправки, включително тези с бактерицидни свойства.
Неправилното хранене (т.е. недохранване, авитаминоза, както и патологично затлъстяване) влияе негативно на нашия имунитет.
5. Погрижете се за физическа активност - физическата активност помага и за повишаване на имунитета. Лекарите препоръчват да прекарвате 30 минути в движение поне 3 пъти седмично, така че пулсът Ви да достигне 130 удара в минута. Никога няма прекалено много движение на чист въздух, така че си струва да ходите енергично всеки ден, напр. По пътя към или от работа, в продължение на половин час.
Ако обаче усилията са твърде много и мускулите натрупват много млечна киселина, причинявайки болка на следващия ден (популярната болезненост), имунитетът ви не само няма да успее да се засили, той дори ще отслабне. Това е така, защото в допълнение към млечната киселина, интензивните упражнения също произвеждат кортизол, хормон на стреса, който има разрушителен ефект върху човешката имунна система. А стресът е най-големият враг на имунитета.
Прочетете също: 9 начина за укрепване на имунитета на организма
Как да се защитите срещу коронавируса: други препоръки
Освен това имунолозите препоръчват:
- често измиване на ръцете с топла вода и сапун за 20-30 секунди и там, където е невъзможно, избърсването им с дезинфектант на алкохолна основа (най-малко 60%),
- избягване на близък контакт с хора, които имат температура и кашлица (най-добре изобщо избягвайте тълпата),
- избягване на контакт с животни (особено диви),
- преминаване към растителна диета, особено избягване на консумацията на сурово месо и мляко,
- грижа за хигиената на местата, където се приготвят ястия,
- ваксиниране срещу често срещани инфекциозни заболявания като грип или пневмококова пневмония.
Инструкции за управление на коронавируса
Ние разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.
Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.
Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.
