Плуване: предимства и противопоказания

Плуването е упражнение, препоръчително за всички, независимо от възрастта или физическото състояние. Ученето му е просто и рискът от причиняване на наранявания е нисък.

Предимства на плуването за отслабване

Когато плуваме тялото ни води борба с водата и това води до значителна консумация на калории . Когато плуваме за 30 минути, дори и без да полагаме големи усилия, можем да изгорим до 300 килокалории.

Плуването не засяга ставите, както правят другите упражнения, тъй като при плаване теглото на тялото не пада върху тях и въздействието е по-малко, отколкото при всеки друг спорт. Това е върховната съпротивителна дейност, защото те принуждава да се движиш непрекъснато, докато си във водата. Това е постоянно аеробно упражнение, което е от полза за сърдечно-съдовата и дихателната система.

Предимства на плуването при жените

Плуването е много завършен спорт. Освен че насърчава мобилността на мускулите, тя помага да изчистите ума, да контролирате стреса и да подобрите паметта. Плуването е добро упражнение за укрепване както на костите, така и на ставите и предотвратява определени заболявания, като остеопороза. Освен това подобрява сексуалния живот, благоприятства производството на допамин (невротрансмитер, който регулира настроението) и намалява тревожността, тъй като благоприятства физическата и психическа релаксация.

Едно от най-големите предимства на плуването е укрепването на дихателната система, тъй като помага за постигане на оптимална дихателна честота и увеличава количеството на червените кръвни клетки в кръвта. Това подобрява оксигенацията чрез по-ефективно дишане .

Плуване: ползи при мъжете

Плуването е много завършен спорт, който кара всички мускули да работят. Хармонично упражнява дихателната система и позволява на ставите да почиват от телесното тегло. Плуването е спортно занимание, което успокоява и отпуска. Освен това предотвратява дискомфортите при стареене и подобрява качеството на живот. Както при жените, плуването при мъжете участва в превенцията на сърдечно-съдови заболявания, помага за поддържане на по-стабилно кръвно налягане и стимулира кръвообращението.

Недостатъци на плуването

Сред основните недостатъци на плуването има тендинит (когато се практикува по преувеличен начин), инфекции (важно е да се къпете и изсушите, когато излизате от басейна), давене (по-добре да практикувате този спорт на охранявано място) и рязане Храносмилане (изчакайте известно време, преди да влезете във водата, за да извършите храносмилането).

Много е важно да се къпете и изсушите добре след басейна, но рискувате от микоза . Използвайте специални обувки за душове за съблекални, това предотвратява разпространението на плантарни брадавици. По същия начин, капачката за плуване е от съществено значение за защита на косата ви, също така ви позволява да изпълнявате упражненията вътре в басейна свободно.

Възможни противопоказания за плуване

Има малко противопоказания при плуване. При определени патологии, които се нуждаят от време за изцеление, като белодробна инфекция (бронхит, астматична криза) или УНГ (ангина, фарингит, синузит, отит), плуването може да бъде противопоказано временно. Също така огнищата на екзема и някои кожни заболявания могат да представляват относително противопоказание. Загубата на съзнание (епилепсия) се нуждае от медицинско наблюдение. Що се отнася до болката в долната част на гърба, стилът на crol е забранен, стилът на гърба е по-добър.

Ако плуването се практикува в излишък, това може да повлияе на ставите (раменете), може да причини тендинит (колене) или ушни състояния (отит). Плуването има слаби точки, но само когато се практикува интензивно.

Предимства на плуването при деца

Като дейност, при която се упражняват мускули, двигателна координация, кръвоносна и дихателна система, плуването е силно препоръчително за деца. Освен това благоприятства неговата независимост и самочувствие . Подобрява координацията, баланса, познаването на пространството; Той насърчава релаксацията и подобрява апетита.

Що се отнася до бебетата, ползите също са много. Плуването подобрява кардиореспираторните способности, благоприятства изравняването на стойката ви, благоприятства мускулната координация и развива вашите сетивни и психомоторни способности, като пълзене или ходене.

Плуване: тяло преди и след

Плуването укрепва мускулите ви, което ви помага не само да отслабнете, но и да укрепите тялото си. При плуване се упражняват различните мускули, които изграждат човешкото тяло: ръце, крака, седалище, корем и гръб. Тялото е стилизирано, защото освен че губи мазнини, се придобива мускулна маса, губи се тегло и се подобрява стойката на тялото.

Препоръчително е да плувате 1 до 2 сесии седмично в продължение на 30 до 45 минути, както и да опитате различни видове плуване като бюст (гърдите), крол (свободен стил), пеперуда и гръб (гръб), за да избегнете мускулни наранявания. Това може да предотврати мускулни наранявания.

Предимства на плуването за мускули

Плуването често се препоръчва на хора, които страдат от мускулни наранявания и болки в гърба или коляното, тъй като плуването подобрява мускулната и ставната гъвкавост. Лигаментите стават по-устойчиви, увеличават устойчивостта и подобряват капацитета за движение. Като спорт, който се практикува във водата, плуването предлага същите мускулни предимства като джогинга, но с много по-малко въздействие върху ставите.

Плуване: естетически ползи

С движения по цялото тяло (особено със стила на крол) фигурата се усъвършенства и тонизира. Задните части се дефинират и тонизират, особено с използването на шината, което кара краката да бият. Коремът също работи, главно със стил пеперуда. Освен че е спорт, който нежно тонизира, ефектът от водния масаж, свързан с движенията, възобновява циркулацията и атакува целулита.

Снимка: © ostill - 123RF.com