Необходима диета

На 14 години съм и тежа 80 килограма на 159 ръст. Освен това изобщо не мога да контролирам храната. Какво мога да направя, каква диета да спазвам?

Анжелика, хората винаги ще говорят за нас. Ние правим абсолютно същото. Говорим за други и няма лек за това. Независимо дали сте дебели или слаби или хубави или грозни, винаги ще се намери някой, който ще говори лошо за вас. Да се ​​срамуваш, да се затваряш в себе си, да се затваряш у дома не ти помага. Ще отслабнете само с упорита и последователна работа. Струва си да отидете на танци. След няколко месеца те също ще говорят за вас, но положително колко страхотно изглеждате. Посветете тази ваканция изцяло на загуба на тегло и почивка от училище. Откажете се от всички сладкиши. Знам, че е трудно. Но застанете гол пред огледалото и си кажете; "нещо за нещо". Вижте тялото си как изглежда и как би могло да изглежда след 2-3 месеца. Поне 2 размера по-малко. Настройте редовно хранене на всеки 2,5 часа: закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря. Вашите закуски са: 1 плод + 1 чаша 0,5% обезмаслено мляко или обезмаслен кефир или леко кисело мляко. Теглото на млечния продукт: 200 ml, а плодовете не са задължителни, но 1 или чаша ягоди, малини, череши. За закуска яжте мюсли без шоколад и мед - 3 супени лъжици и 100 мл течен млечен продукт, като например в закуски. За вечеря яжте варени, задушени, печени постни меса без кожа - пилешки гърди, пуешко филе и морска риба. Порция 150-200g, 2 различни салати и 2 супени лъжици крупи, елда, тъмен ориз или пълнозърнести тестени изделия или 2 малки картофа. Добавете супена лъжица зехтин към зеленчуците. За вечеря можете да изядете 3 малки сандвича с масло, яйце или бяло сирене, или 4 филийки постно колбаси от домашни птици. И разбира се 2 или 3 различни зеленчука. Пиете вода между храненията. Нищо друго. Можете да добавите лимон, мента към него. Ще сваляте 0,5-1 кг на седмица. Най-добре е да не се храните между храненията. Ако гладът е силен, можете да си позволите маруля, репички, домати и сурови краставици.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl