Отслабване и главоболие след тренировка

На 16 години съм, висок 190 см и тежа 100 кг. От известно време тялото ми реагира на повишено физическо натоварване със силно главоболие. Е, трябваше да спра да тренирам в ПЕ. Опитвам се да ходя всеки ден, дори с доста бързо темпо, на дълги разстояния (5-10 км). За съжаление след успешна разходка обикновено идва време за нездравословни закуски. Знам, че трябва да ги премахна, но също така знам, че това не е достатъчно. Какво да ядем? Какво да правя?

Главоболието може да бъде причинено от твърде малко количество вода, подавана в тялото, или твърде ниско съдържание на калории в дневното меню. Минималното количество вода, което трябва да се изпие, е 30 ml / kg телесна маса. Струва си да проверите и други (не диетични) причини за главоболие. Препоръчвам медицинско посещение.

Освен това, след като се разходите, вместо нездравословни закуски, хапнете плодово смути например. Това ще бъде по-полезно за тялото, защото ще осигури лесно смилаеми въглехидрати и протеини. Опитайте се да ядете 4-5 хранения на ден на интервали от 3-4 часа; Най-добре е да закусите в рамките на един час след ставането и да вечеряте поне 2 часа преди лягане.

Редовното хранене ще помогне за намаляване на колебанията на кръвната захар, така че няма да се чувствате гладни и няма да се изкушавате от калорични закуски. Струва си да анализирате менюто си, водейки т.нар хранителния дневник и наблюдавайте какво може да се наложи да се коригира. Също така препоръчвам да посетите диетолог, който след анализ на настоящия начин на хранене ще ви посъветва как да промените диетата си, така че да се чувствате много по-добре.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl