Глад и апетит за две различни състояния. Гладът алармира тялото, че се изчерпват хранителните вещества. Апетитът е упоритата мисъл, че искате да ядете нещо. И гладът, и апетитът са врагове на ефективното отслабване, т.е.лечението на наднорменото тегло и затлъстяването. Какво е глад и какво е апетит? Как да ги различим? Предлагаме трикове, които ще помогнат за намаляване на апетита и глада.
Глад и апетит - тези думи често се използват взаимозаменяемо, но погрешно, защото означават две различни състояния. И двамата обаче са проклетници с наднормено тегло и затлъстели хора, които са на редукционна диета, т.е.отслабват.
Прочетете също: Стресът и отслабването: Как стресът влияе върху теглото? ИТМ калкулатор - формула за правилно ИТМ затлъстяване - причини, лечение и последици
Гладът - как идва?
Гладът, иначе известен като жажда, е основно и чисто физиологично чувство. Как се прави? В част от мозъка, наречена хипоталамус, има два центъра на глад и ситост. Първият се контролира от хормон, наречен грелин, а вторият е GLP1. Когато концентрацията на едно от хранителните вещества в тялото намалее, т.е. протеини, мазнини, въглехидрати, захари, витамини и минерални соли, центърът за глад изпраща сигнал „нахрани тялото, защото се нуждае от енергийни резерви!“. И когато предоставите всички съставки в такова количество, че да може да продължи да работи правилно, центърът за ситост звучи и заповядва: „спри, не яж, тялото вече е пълно!“
Нарушенията в работата на грелин са една от причините за затлъстяването от 3 степен, т.нар огромен. Хормонът може да активира непрекъснато сигнала за глад. Тогава болният човек постоянно изпитва глад, който трябва да задоволи.
Когато настъпи глад, това означава, че храносмилателната система (устата, стомаха, панкреаса, черния дроб и тънките черва) вече има достатъчно ензими, готови да абсорбират, обработват и разпределят нови хранителни вещества в клетките.
Заслужава си да се знаеГладуването на себе си не е метод за отслабване!
Средно човек може да живее 2-3 седмици без храна и само 7 дни без вода. Гладуването води до загуба на тегло, но също така забавя и спира жизнените функции, т.е. смърт. Гладното тяло започва да посяга към повече енергийни резерви и накрая ги използва до края. Инстинктът за задоволяване на глада е толкова силен, че лишаването на човек от храна и вода е било и е един от най-ефективните инструменти за изтезания, изповед и подчинение.
Здравословно убиване на глада - 6 начина
Апетитът - какво е това?
Апетитът е внезапно желание да се яде даден продукт. Казват, че това е прищявка, вкус към нещо. Въпреки че апетитът също се ражда в главата, той не е свързан с никакви физиологични механизми, а е психологически обусловен. Апетитът ви е този, който ви пречи да се храните само когато искате да „подхранвате“ тялото си, но по много други причини. Най-често за потискане на емоциите, особено негативните - тъга, съжаление, разочарование, чувство на самота. Този тип апетит се нарича още „емоционален глад“. Или защото имате под ръка храна, вие сте в компания (например с приятел на кафе с бисквитка, с приятел на бира с фъстъци), но също и под въздействието на вкусна миризма или привлекателен външен вид на дадено ястие, или защото си спомняте неговият вкус и дори реклама. Доста често се случва апетитът за специфични продукти да е резултат от недостиг на много специфична съставка, например желанието да се яде голямо количество домати показва, че тялото може да се нуждае от повече калий.
Независимо от причините, именно чрез апетита тялото ни, което е кодирано да съхранява резерви за „по-лоши времена“, съхранява допълнителни калории под формата на телесни мазнини.
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Индивидуално подбраната диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да се храните здравословно и вкусно и в същото време да избягвате клопките на „чудотворните“ диети за отслабване. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!
Открийте повечеГлад и апетит - как да различим?
Ако беше лесно, милиони хора нямаше да са с наднормено тегло и затлъстяване. За да правите разлика между глада и апетита, трябва да се научите да наблюдавате и анализирате хранителното си поведение. Има обаче някои функции, които могат да ви кажат дали сте гладни или гладни.
Глад:
- Появява се 2-3 часа след хранене, но също така и по-рядко, по различно време,
- можете да го чувствате дълго време, без да е необходимо бързо да го задоволите,
- не идва внезапно, а расте постепенно,
- той е придружен от физически симптоми - „къркорене“ в стомаха, чревни спазми, неразположение, раздразнителност, главоболие и треперене на ръцете, но тези усещания изчезват след хранене,
- може да е резултат от хормонални нарушения,
- след като гладът ви е утолен, вие се чувствате доволни и спокойни.
Апетит:
- се появява внезапно, без значение дали сте яли преди 15 минути или 3 часа,
- изисква бързо удовлетворение,
- се отнася за избрания продукт - обикновено мазен, сладък или солен,
- то се появява под въздействието на миризмата на продукт / ястие или когато видите някой да яде или слуша някой да говори за храна и може да бъде придружено от постоянни изображения на продукта / ястието в главата ви и дори можете да усетите миризмата му около себе си,
- това може да е ефект от разстройства на настроението и депресия,
- не отшумява въпреки чувството за ситост,
- след като задоволите апетита си, често се чувствате преядени, пренаселени и се чувствате виновни, че се храните извън хранене.
Автор: Преса материали
В ръководството ще научите:
- какво ще ви даде периодично гладуване,
- как изглежда по-здравословна алтернатива на диетата на Дюкан,
- как да извършите еднодневна детоксикация на плодове,
- какво да ядем, за да не останем гладни и да не свалим ненужни килограми.
Хранителни трикове за намаляване на глада и апетита
Яжте продукти с нисък гликемичен индекс (под 70), които ще задоволят апетита и глада ви по-бързо и по-дълго - например, сливи, ягоди, бадеми.
Яжте зеленчуци целогодишно - независимо дали сурови, на пара или в супа - те не осигуряват много калории, но задоволяват нуждата от храна.
Не яжте продукти, които съдържат голямо количество изкуствени добавки (вдигащи агенти, багрила, консерванти), които могат да ви огладнят по-често.
Когато „имате вкус“ към сладкото, изберете плодове вместо бисквитки, бонбони или шоколад. Ако не можете да контролирате апетита си към любимите си сладкиши, хапвайте ги веднъж или два пъти седмично. Ако се научите да сте умерени, 2-3 блокчета шоколад на ден не трябва да ви карат да наддавате. Освен ако не сте на редуцираща диета. След това се консултирайте с дневната доза захар с диетолог.
Когато почувствате, че просто трябва да хапнете нещо, посегнете към марулята. Яденето на различни видове салати преди основното хранене е една от традициите на, например, швейцарците. Марулята изпълва стомаха ви и ви кара да ядете по-малко с основното си хранене. Но също така марулята с добавка на други зеленчуци и, например, сос от винегрет, ще се окаже "бърза закуска" между храненията, когато апетитът ви хване. Направете купа салата от смес сутрин и посегнете към нея, когато почувствате апетит.
Подредете малки порции на малки чинии, но така, че да изглеждат в изобилие - напр. Добавете много поръсена маруля и до нея парче месо или риба, разделено на по-малки хапки.
Не яжте бързо. Бавно, дъвчете старателно всяка хапка (до 30 пъти), като я смилате на каша.
След всяко хранене изчакайте 15 до 20 минути, преди да вземете още малко - тогава мозъкът ви сигнализира, че стомахът ви е пълен.
Пийте много минерална вода или смучете кубчета лед между храненията.
Защо ядем, когато не сме гладни?
Източник: x-news / Dzień Dobry TVN
Ще ви бъде полезноОрганизационни трикове за намаляване на глада и апетита.
Не пазарувайте, когато сте гладни, защото ще купите повече храна, отколкото всъщност ви е необходима, и със сигурност ще я изядете от спестявания, като си обясните, че „не можете да пилеете храна“.
Пазарувайте само със списъка и се придържайте към него, защото ще купите повече от планираното.
Разделете закупените продукти на ястия и не дръжте повече порции в хладилника, отколкото за един ден, защото ще изядете и допълнителни, от страх, че ще бъдат похабени.
Апетитът се появява и когато сте без работа, например когато гледате телевизия. Намерете нещо за ръцете си, като плетене на една кука, игра на пасианс с класическото тесте карти. Тогава ще ядете закуски по-рядко или изобщо няма.
Когато почувствате внезапно желание да ядете нещо освен хранене, занимавайте ума си, давайте на тялото си физическо усилие, например под формата на интензивно ходене и по-скоро ще забравите за апетита си.
Консултирайте се с психолог, за да намерите начини да се справите със стреса и негативните емоции, различни от храната, и да се възнаградите за успех по различни начини, освен да ядете любимите си храни.
Poradnikzdrowie.pl подкрепя безопасното лечение и достоен живот на хората, страдащи от затлъстяване.
Тази статия не съдържа съдържание, което дискриминира или заклеймява хората, страдащи от затлъстяване.
Фондация OD-WAGA
Препоръчваме електронното ръководство
Автор: Преса материали
В ръководството ще научите:
- Откъде идва този глад?
- Как да получите ситост?
- Можете ли да победите сладкия си зъб?
- Как да съставяме ястия на диета, за да бъдем пълни?
- Как да си направим енергичен обяд, засищаща вечеря и здравословна закуска?
