На 13 години съм, 167 см и тежа 77 кг. Бих искал да отслабна, но теглото се връща на едно и също място всеки път. Живея в провинцията и ръководим ферма с родителите ми, така че знам, че имам много повече мускули от приятелите и дори колегите си. Цялото ми семейство е затлъстело, а бабите и дядовците ми от двете страни също са затлъстели. Бих искал да променя нещо за себе си, но нямам подкрепа. Не съм толкова зле (поне така мисля), защото фигурата ми дава относително плосък корем, но дебели бедра. Би трябвало да съм много слаб с физическата си активност. Карам колело, тичам в гората, ходя на физкултурен спорт четири пъти седмично + допълнителни часове. Родителите обаче купуват нездравословни неща и готвят нездравословно и много. Купуват сладкиши и се смеят, когато казвам нещо за здравословното хранене. Научен съм да ям големи ястия, но разбира се ям пет от тях и се опитвам да не ям нищо след 18-19. Винаги има малко плодове между храненията и вероятно няма достатъчно вода. Бих искал да се храня здравословно, но родителите ми не могат да си позволят капризите ми.
Хубав тийнейджър, навлязохте в етап на интензивно развитие, така че имате нужда от енергия и разнообразни и ценни ястия. Вие сте активен човек за това, което увеличава още повече нуждата от калории и хранителни вещества - това не бива да ви тревожи. Най-важното е, че се движите много, защото така развивате мускулите си и те ще ви осигурят бърз метаболизъм, фитнес и правилните пропорции на тялото за цял живот. Именно този тип структура на тялото може да ви предразположи да спортувате, което от сърце препоръчвам.
Очаквайте да сте със силно тяло, така че никога няма да бъдете стройни или стройни. От друга страна, обилните бедра са отличителен белег на вашата възраст. Там се съхраняват половите хормони, които заместват произвежданите от яйчниците. Ще се промени след миг и те ще бъдат стройни. Ще им помогнете в това, като се разтегнете пропорционално на усилието - например като практикувате пилатес или йога или плуване. От интензивни упражнения мускулите ви ще станат по-големи. Не отслабвайте сега, защото тялото се развива и се нуждае от всичко, както писах по-горе. В отговор на ограничения ви прием на калории той ще се опита да натрупа калории и вие ще започнете да наддавате.
Хранете се рационално: сложни въглехидрати под формата на зърнени храни, крупи, хляб, много зеленчуци, постно месо и риба, добри мазнини. Опитайте се да ядете 5 пъти, последното 2 часа преди лягане. Как и какво да съставяте ястия можете да намерите на уебсайта на Националния център за здравословно хранене или на уебсайта Poradnikzdrowie.pl. Ограничете консумацията на сладкиши и се опитайте да убедите родителите си да съставят постно месо. Избягвайте торти, палачинки и юфка от мързелив тип (или поне го ограничете до един ден в седмицата) и всичко ще върви в правилната посока.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
---zasady.jpg)
