Правилното дишане оказва влияние върху нашето здраве, благосъстояние и дори продължителността на живота. И все пак никой от нас не мисли как диша. Проверете какви са техниките и методите на дишане.
Защо се нуждаете от дихателни техники? Правилното дишане никак не е лесно. Само малки деца (на 3-4 години) дишат правилно. Тогава те бавно губят тази естествена способност. Според наблюденията на лекарите повечето хора не могат да дишат пълноценно с кърмене - поемат плитко въздух и почти не използват диафрагмата (това е характерно особено за жените). Тогава тялото получава твърде малко кислород и се уморява по-бързо. Има усещане за умора, главоболие, дразнене. Дългосрочният „кислороден глад“ води до влошаване на интелектуалните показатели, понижава имунитета и може да причини заболявания на дихателната, храносмилателната и кръвоносната системи. Кожата също страда - старее по-бързо, защото процесите на регенерация протичат по-бавно. Затова, ако искате да бъдете по-здрави, започнете с дишане съзнателно. Тогава тялото ви ще работи по-ефективно.
Чуйте за правилните техники на дишане. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.
За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео
Ефективно, правилно дишане
При всяко вдишване наситеният с кислород въздух навлиза в белите дробове и при всяко издишване се отстранява въглеродният диоксид. Този цикъл се повтаря около 20 000. пъти на ден, 12-14 в минута. Въпреки това може да сте хипоксични, ако дишате плитко (само с върховете на белите дробове). Тогава незначително количество кислород достига до долната част на белите дробове - има т.нар мъртва зона, която не работи и капацитетът на белите дробове намалява. Ефективното дишане се основава не на работата на белите дробове, а на диафрагмата. Това е голям мускулен клапан, който разделя гърдите от коремната кухина. При правилно вдишване диафрагмата се спуска и освобождава място за уголемяващите се бели дробове, благодарение на което те са напълно пълни с кислород. Докато издишвате, коремните мускули изтласкват диафрагмата нагоре, което улеснява изтласкването на въздуха от белите дробове.
Прочетете също: Оценка на белодробния капацитет Как да увеличите белодробния капацитет? Издръжливост и дишане Упражнение Дихателни техники, които да ви помогнат да преодолеете стресаПроверете дали дишате правилно
Поставете едната ръка върху гърдите си, другата върху корема, точно под гръдната кост (тук е диафрагмата). Ако само ръката на гърдите ви се движи, докато дишате, вие използвате много малко диафрагмата си. Затова я накарайте да работи, като правите дихателни упражнения. Можете да подобрите качеството на дишането си, като спортувате. При физическо натоварване белите дробове са принудени да работят по-усилено, благодарение на което дишането се задълбочава и капацитетът му се увеличава. Така че ценете ходенето, плуването, колоезденето. А също така често се смейте и пейте - това отлично оксидира тялото.
ВажноПричини за намален имунитет
Най-важната неспецифична бариера е кожата и лигавиците, които подреждат различните системи. Дихателните пътища са защитени от слой слуз и малки реснички - те транспортират замърсителите и ги изхвърлят навън. Ако обаче ресничките са повредени в резултат на чести инфекции, те са къси, слаби и спират да изпълняват функцията си. Космите от носа са филтър, който предотвратява проникването на микроби вътре. Кихането също го предотвратява. Достатъчно е обаче, ако естествената бактериална флора или раздразнените лигавици са нарушени и микробите лесно могат да проникнат в тялото. Първата защитна линия в устата е слюнката - тя съдържа добри бактерии и вещества, които унищожават патогенните микроби. Ако не се пребори с атаката, микробите се установяват в дихателните пътища, увреждайки лигавицата в гърлото, ларинкса и носа. И тъй като са свързани с други органи, те могат да атакуват и други части на тялото, причинявайки възпаление на бронхите, белите дробове, синусите, ухото и дори мозъка.
Съзнателно дишане
Работата с дъха е в основата на дихателните техники като прераждане и също така част от йога, тай-чи и други духовни училища на Изток. Оценява се и от съвременната психотерапия. Между дъха и психиката има тясна връзка. Ритъмът на дишане се променя с влиянието на емоциите и мислите. Когато имате интензивно усещане (напр. Безпокойство), инстинктивно изравнявате, ускорявате или задържате дъха си. Съзнателното дишане ви позволява не само да се успокоите и да се освободите от негативни емоции, но е и елемент на работа върху себе си. Ползите обаче са повече. Изследванията показват, че правилното дишане увеличава концентрацията и подобрява мисленето. Дълбокото дишане също помага за облекчаване на гнева, отпуска ефективно и понижава кръвното налягане. Той улеснява отстраняването на токсините и укрепва имунната система, а също така осигурява огромна част от енергията. Ефектът от оксигенирането на тялото е и по-добрата работа на всички вътрешни органи.
Препоръчителна статия:
Метод на Бутейко: дихателни упражнениямесечно "Zdrowie"
