За да предотвратите депресиите от последния клас, има редица практически съвети, които много хора знаят, като например да се отпуснете, да се разсеете и да получите достатъчно сън. Сега, съдейки по заключенията на ново разследване, трябва да добавим нов съвет към този списък: Следвайте балансирана диета.
Здравословната диета може да намали риска от тежка депресия, сочат резултатите от проучване на над 2000 души, проведено в университета в Източна Финландия от Ану Руусунен, клиничен диетолог.
Освен това загубата на тегло в условията на положителна промяна в начина на живот (възприемане на по-здравословни навици, включително спазване на балансирана диета) беше свързана с намаляване на депресивните симптоми.
Проучването подсилва хипотезата, че здравословната диета може да бъде в състояние да помогне за смекчаване на депресията и също така да предотврати появата й.
Депресираните хора често спазват диета с лошо качество и лошо хранене, като част от процеса на поражение и изоставяне, в който потъват. Ситуацията може да бъде порочен кръг за тези, които при депресия губят апетита си. Други хора, когато са депресирани, се убеждават в вкусни храни, с високо съдържание на мазнини и калории, като комфорт.
В новото проучване здравословната диета, характеризираща се със зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, птици, риба и нискомаслено сирене, се свързва с ниска честота на депресивни симптоми и по-нисък риск от депресия по време на последващия период. учебни предмети
Повишеният прием на фолат също е свързан с по-нисък риск от депресия. Сред видовете храни с най-високо съдържание на фолати са зеленчуците и плодовете.
Източник: www.DiarioSalud.net
