Почистването на артериите всъщност се грижи върху тях да не се образува плака, т.е. отлагания на холестерол. Образуването на такива промени се благоприятства, наред с другото, от неправилна диета. И така, какво си струва да ядете, за да поддържате артериите си здрави? Какви продукти помагат за прочистване на кръвоносните съдове и предотвратяване на атеросклероза?
Продуктите за прочистване на артериите са тези, които поддържат нивата на холестерола под контрол. Над 70% от възрастните поляци имат твърде много холестерол в кръвта си, но само всеки трети се опитва да намали концентрацията му. Някои хора не знаят, че са изложени на риск от атеросклероза.
„Атеросклерозата е хронично заболяване на кръвоносните съдове, което крие риск от много сериозни усложнения“, обяснява лекарството. Агнешка Кжижановска, кардиолог, медицински център Дамян. - Болестта се състои в образуването на мастни плаки вътре в артериите, които не само възпрепятстват притока на кръв, но преди всичко могат да доведат до хипоксия в жизненоважни органи - добавя експертът.
Променете диетата си за здравето на артериите си
Здравите артерии са като гъвкави тръби с гладки вътрешни стени. В резултат на това артериите се свиват и разширяват и кръвта може да тече свободно към всички органи. Натрупванията на холестерол могат да се натрупват във всяка артерия, но най-често се отлагат в коронарните и сънните артерии, които снабдяват мозъка с кръв, и в артериите, които доставят кръв към краката.
Поради атеросклеротичната плака коронарните съдове могат да бъдат стеснени с 30, 50 или дори 70% и няма да изпитваме дискомфорт, тъй като тялото може да се справи с подобни трудности. До ... Следователно е по-добре да се използва профилактично диета, която е полезна за кръвоносната система, предотвратява образуването на атеросклеротична плака и подпомага прочистването на артериите.
Резултатите от метаанализа, публикуван от Световната здравна организация (СЗО), потвърдиха, че намаляването на консумацията на естествени и индустриални транс-мазнини (TFA), както и замяната им с моно- и полиненаситени мастни киселини и, в по-малка степен, сложни въглехидрати, подобрява липидния и липопротеиновия профил в към намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Толкова за общите правила и какви конкретно храни трябва да ядете, за да прочистите артериите си? Ето удобен списък за пазаруване.
Лещата е богата на калий и магнезий, а също така съдържа растителен протеин (който успешно ще замести животинския протеин).
Какаото съдържа антиоксиданти, които инхибират окисляването на холестерола, като по този начин предотвратяват образуването на атеросклеротични лезии.
Авокадо. Можете да се погрижите за здравето и правилното ниво на холестерола в кръвта, като въведете в диетата растения, които съдържат вещества, които понижават LDL холестерола, които се наричат естествени статини. Първо трябва да се спомене авокадото, което съдържа значителни количества мононенаситени мастни киселини. Те помагат да се контролират нивата на кръвната захар и да се укрепят стените на артериите. Ненаситените мазнини в авокадото понижават LDL холестерола с 12% и повишават нивата на HDL с 13%.
Соя - Яденето на 30-50g соя на ден намалява общия ви холестерол с до 10%.
Лененото семе е богато на естествени статини, т.е. вещества, които понижават нивото на лошия LDL холестерол. Той перфектно абсорбира холестерола и помага за отстраняването му заедно с изпражненията.
Херинга - източник на ценни омега-3 мастни киселини и те позволяват производството на вещества, които предотвратяват слепването на тромбоцитите.
Овесените ядки са богати на бета-глюкани, съединения, за които е доказано, че понижават нивата на холестерола в кръвта. Освен това е отличен източник на фибри. Разтворимите фибри, т.е. пектин, инхибират абсорбцията на диетичен холестерол в червата, което води до увеличаване на производството му в черния дроб и съответно до намаляване на нивата на холестерола в кръвта.
Рапичното масло съдържа фитостероли, т.е. вещества, които намаляват чревната абсорбция на холестерол. Това масло съдържа мононенаситена олеинова киселина, същата киселина, открита в зехтина. Освен това рапичното масло има идеална, здравословна пропорция на омега-3 и омега-6 мастни киселини (с които маслото не може да се похвали)
Маслото от черни семена е източник на омега-3 и омега-6 мастни киселини, които са противовъзпалителни.
Чесън - яжте няколко скилидки на ден (по-високите дози могат да навредят на черния дроб). Той намалява концентрацията на триглицериди, а също така предотвратява образуването на възпалителни процеси в кръвоносните съдове.Това се дължи на определена аминокиселина - алицин, заедно с други съставки - аджоен и чесълин.
Суров лук или под формата на сок. Благоприятният му ефект при пречистването на артериите се дължи на наличието на вещества (включително кверцетин), които разтварят фибрина - протеинов компонент, който причинява образуването на кръвни съсиреци. Също така има благоприятен ефект върху гъвкавостта и стягането на кръвоносните съдове.
Бразилски ядки - в тях е скрит селен, който повишава нивото на добрия HDL холестерол.
Гъбите Шитаке дължат своите здравословни свойства на еритаденин, който значително намалява холестерола.
Артишок - благодарение на цинарина, той намалява общия холестерол с до 20%. Цинаринът е вещество с холеретичен ефект. Ако черният дроб произвежда повече жлъчка, той използва повече холестерол и следователно по-малко от него отива в кръвта. Артишокът също така подпомага процеса на прочистване на организма от токсични метаболитни продукти.
Сок от касис - солидна доза витамин С, която запечатва стените на артериите и предотвратява залепването на мазнини по тях.
Тиквата съдържа каротеноиди, които инхибират окисляването на липидите, предотвратявайки атеросклерозата.
Сокът от грейпфрут понижава холестерола в кръвта. Пийте чаша на ден. Съдържа флавоноиди, т.е. растителни вещества, които имат много благоприятен ефект върху тялото и имат изключително благоприятен ефект върху кръвоносната система. Те намаляват образуването на кръвни съсиреци, които причиняват инсулти. Освен това флавоноидите са най-силните антиоксиданти, които унищожават свободните радикали - виновниците за високите нива на холестерол в кръвта.
Зелен фасул - това е източник на силиций, когато липсва, се натрупва атеросклеротична плака.
Сусам. Това е един от най-богатите източници на фитостероли. Това са растителни стерини, които понижават нивото на лошия холестерол, като по този начин предотвратяват развитието на атеросклеротични промени в кръвоносните съдове. В допълнение, фитостеролите предотвратяват някои видове рак (например рак на простатата).
Кафявият ориз съдържа фолиева киселина, за да помогне за елиминиране на атеросклеротичната плака.
Магданоз - благодарение на кумарините, ценни вещества, които намаляват съсирването на кръвта, той понижава кръвното налягане и нивото на лошия LDL холестерол.
Спанак. Зелените му листа са богати на витамини А и С, които според много изследвания предотвратяват окисляването на холестерола и заболявания като атеросклероза.
Сухо червено вино - пиенето на чаша от 100-150 мл на ден (не повече!) Намалява риска от коронарна болест на сърцето с 32% и повишава нивото на добрия холестерол. Има изследвания, които показват, че умереното пиене на вино може леко да повиши концентрацията на добър HDL и да действа като аспирин, т.е.разрежда кръвта. Но умереността е ключът тук, защото алкохолът също е калория, повишавайки нивата на триглицеридите.
