Бих искал да сваля 5 кг за един месец. На 15 години съм, висок 166 см и тежа 57 кг. При месечната си загуба на тегло ще тренирам 6 пъти седмично по 45 минути (с CD от Ewa Chodakowska). Но също така бих искал да отида на диета, за да бъда по-здрав и да отслабна още повече. Възможно ли е да получавам месечна диета, която да помогне за здравословното отслабване?
Най-добре е да отидете при диетолог, който индивидуално ще коригира менюто и ще предложи най-добрата и безопасна форма на действие. С такава активност няма да се налага да следвате редуцираща диета, която все още не се препоръчва на вашата възраст.
Всичко, което трябва да направите, е да въведете здравословни хранителни навици. Т.е. яжте редовно на всеки 2,5-3,5 часа около 5 хранения. Яжте закуска у дома, вземете втора закуска в училище и евентуално лека закуска, след това яжте обяд и вечеря 3 часа преди лягане. Яжте зеленчуци с всяко хранене и ограничете плодовете до две порции. И двете са много добър източник на множество витамини и минерали. Яжте здравословни въглехидрати и бобови растения. Източникът на въглехидрати трябва да бъдат предимно продукти, съдържащи сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс, т.е. здравословни въглехидрати.
Това включва пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, овесени ядки. Пия вода. Водата е изключително важен компонент на нашето тяло; 65-70% от телесното тегло на възрастен е вода. Функцията му е безценна. Той помага за премахването на вредните метаболитни продукти от тялото и спомага за поддържането на постоянна телесна температура. Освен това транспортира хранителни вещества до клетките на нашето тяло и подпомага процеса на усвояване на хранителните вещества. Затова не забравяйте да пиете водата на малки порции. Избягвайте излишната сол и захар, преработените храни и животинските мазнини. С Най-Добри Пожелания
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
