Какво да направите, ако краката ви са подути, тежки и болезнени след един работен ден? Как да ги върна във форма? Имаме надеждни методи за тежки крака. Благодарение на тях ще се отървете от болки в краката и ще предотвратите разширени вени.
Тежките, подути крака са проблем за много жени. Защо се появява подуване на краката? Вертикалното положение на тялото означава, че кръвта, течаща през вените от краката към сърцето, трябва да свърши огромна работа. За да може да стигне до дестинацията си, тя се подпомага от мускулна помпа, която изтласква кръвта нагоре със системни контракции. Венозните клапани ни предпазват от движението му надолу (според закона за гравитацията). Но те работят ефективно само когато краката работят, т.е.когато ходим, караме колело, бягаме. Ако не се движим дълго време, налягането във вените ще се увеличи значително, което може да увреди вените и клапаните. За да се предотврати това, водата, съдържаща се в кръвта, прониква през стените на съдовете в тъканите. Това намалява налягането, но краката се подуват. И имаме нов проблем. Нека се опитаме да не допуснем това.
Чуйте за начини за справяне с тежките подути крака и подпухналостта. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.
За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео
Начини за справяне с тежки крака: лекувайте краката си с нежност
- Ако трябва да стоите дълго време, не замръзвайте. Тръс на място, сгъване на коленете или изправяне на пръсти помага на кръвта да тече през вените.
- Избягвайте тесни чорапогащи, чорапи и неудобни обувки на висок ток. Носете чорапогащи против подуване или отпускане. Те са в аптеката или в добрите магазини за трикотаж.
- Пийте много негазирани напитки. Не се страхувайте, че подуването ще стане още по-голямо. Овлажняването на тялото спомага за пречистването му от токсини, благодарение на което вените също работят по-ефективно.
- Ограничете количеството сол, тъй като тя насърчава задържането на вода в тялото.
- Ако имате заседнала работа, поставете картон под краката си. Размахайте пръстите си от време на време, завъртете крака си на малки кръгове и стегнете мускулите на прасците - това е чудесно за вените. Не кръстосвайте крака си.
- Качи се по стълбите. Това упражнение подобрява мускулната помпа. Ходете по неравна земя, доколкото е възможно, така че вените да останат гъвкави.
- След като се приберете за 15 - 20 минути, увийте глезените с превръзка, която е мокра и охладена в хладилника. След това за 10 минути поставете краката си по-високо от останалата част на тялото.
- Къпете краката си в хладка вода. Лавандуловото или чаеното масло ще премахнат неприятната миризма на пот, розмаринът ще облекчи болката и ще освежи кожата, лайката ще премахне раздразнението, а солта ще подобри кръвообращението.
- Почивайте си легнали от лявата страна - тогава кръвта ще циркулира свободно. Когато можете, дръжте краката си високо. И сложете пещера под прасците си през нощта.
- Използвайте киселинни бани. Изстискайте лимонов сок в хладка вода - това ще свие съдовете и ще позволи на кръвта да циркулира по-бързо, благодарение на което вените ще бъдат в по-добро състояние.
- Избягвайте сауната и горещия восък за депилация, особено ако краката ви често се подуват. Също така се откажете от антицелулитните кремове, защото те имат затоплящи свойства.
- Отървете се от наднорменото тегло, регулирайте движението на червата и избягвайте газовете с газове. Консултирайте се с вашия лекар относно употребата на лаксативи и диуретици. Откажете или ограничете пушенето.
- Използвайте препарати, които уплътняват кръвоносните съдове, както и гелове и кремове, за да се предпазите от подуване. Пийте настойка от брезови листа с анти-подуващ ефект.
- Масажирайте краката си. Например, на дървени ролки с шипове, ходете боси на специална постелка, т.нар таралеж.
Препоръчителна статия:
Подути глезени. Причини и доказани начини за подути глезениЛекове за тежки крака: здравословна диета
Най-добре се елиминират сладкиши, готови сладкиши, бързо хранене, пакетчета чай и чипс - те осигуряват празни калории, богати са на сол и захар, които задържат вода в тялото и транс-мазнини, които насърчават атеросклерозата. Състоянието на вените ще се подобри чрез диета, богата на зеленчуци и плодове, минимум 400-500 g на ден. Тези продукти съдържат флавоноиди, полифеноли, фолати, каротеноиди, както и витамин Е и витамин С, и рутин - вещества от растителен произход, които инхибират атеросклеротичните процеси, уплътняват и укрепват кръвоносните съдове, предотвратяват разкъсването на капилярите и имат антитромботични свойства. Зеленчуците и плодовете са богати на калий, елемент, който регулира водния баланс на тялото и по този начин предотвратява подуването. Тлъстите меса, месо и масло трябва да бъдат ограничени, обогатявайки диетата с морски риби, ядки и масла, богати на ненаситени мастни киселини. Дозата фибри (пълнозърнести продукти, зърнени храни, зеленчуци и плодове) е важна, за да помогне за регулиране на движението на червата.Тази диета укрепва вените и помага да се запази стройна фигура.
Непосредствен ефект: спредове
Те могат да се използват независимо от пероралните лекарства. Те работят по-слабо, локално и временно, но имат предимството, че ефектът от тяхното използване е почти незабавен. Те имат формата на лесно абсорбиращи се леки гелове или спрейове - последните са практично решение за работа, тъй като могат да се използват и върху чорапогащи. Те обикновено съдържат същите активни вещества като оралните лекарства: екстракти от конски кестен, диосмин, хесперидин и рутин, които действат за намаляване на отока и укрепване на съдовете, а понякога и екстракт от арника, който подобрява микроциркулацията. Някои препарати съдържат хепарин, важна антикоагулантна и противовъзпалителна съставка, която не може да се прилага през устата. Добавянето на ментол има приятен охлаждащ ефект и има аналгетичен ефект. Някои гелове имат липозомна структура, което означава, че активните вещества се носят от микрочастици, наречени липозоми, които помагат на тези вещества да проникнат дълбоко в кожата. Липозомите също се грижат за опънатата кожа, като я овлажняват. Геловете и спрейовете трябва да се използват, както се препоръчва в листовката - в зависимост от препарата, 1 до 4 пъти на ден. Когато нанасяте гела, масажирайте едновременно прасците - от глезените към коленете. Този масаж подпомага притока на кръв към сърцето и предотвратява болезнените контракции.
Ще ви бъде полезно
Упражнения за подути крака у дома и в офиса
1. Седейки на стол, използвайте голата подметка, за да навиете топката или ролката под крака си.
2. Седейки на стол с изпънати крака на пода, повдигайте последователно петите и пръстите.
3. Седейки на стол, изправете единия крак и завъртете колелата, след което направете упражнението с другия крак.
4. Станете от стола, отпуснете ръцете си на ръба на бюрото и, сгъвайки крака в коленете, редувайте „търкаляйте“ краката си, активирайки мускулите на краката и прасците.
5. Легнете по гръб, повдигнете изправени крака до ъгъл от 90 °, задръжте 20-30 секунди.
6. Повдигнете краката си както преди, като последователно се огъвате и привличате пръстите към себе си.
7. В същото положение, както преди, направете "велосипед".
8. Легнете по гръб, повдигнете единия крак под ъгъл 45 ° и завъртете крака си в кръгове; сменете крака и повторете упражнението.
9. В същото положение редувайте последователно и довеждайте пръстите на краката.
Физическа поддръжка: компресионни чорапогащи
Един добър начин да предотвратите подуване и болка в прасците си е да носите компресионни чорапи и чорапогащи. Те използват метод за редуване на степенуван натиск върху краката. Те са проектирани по такъв начин, че да се упражнява най-голям натиск около глезенната става, по-слаб към прасеца и най-слаб около бедрото. Налягането е вид масаж, който подобрява венозната циркулация в краката; предотвратява подуването и успокоява симптомите на разширени вени. За хора, които все още нямат проблеми с разширени вени, но са склонни към образуването им, препоръчваме профилактични чорапогащи с ниско налягане (под 15 mmHg). Струва си да ги имате, когато забележите счупени капиляри на краката си, т.нар паякообразни вени. Ако обаче вече имаме разширени вени и придружаващото я подуване, ще бъде по-ефективно да използваме медицински чорапогащници със степен на компресия I или II (налягане над 15 mmHg и над 20 mmHg). Терапевтичните чорапогащи трябва да се коригират, за да се измерват след консултация с лекар (за предпочитане ангиолог или флеболог) - както по отношение на размера, така и степента на компресия, тъй като твърде малкото налягане няма да свърши работа, а твърде голямото налягане може да навреди. Слагаме ги сутрин, преди да станем от леглото, преди кръвта да започне да се събира във вените на краката.
Дългосрочна терапия: перорални препарати
Те съдържат комбинация от съставки, които укрепват стените на кръвоносните съдове, уплътняват ендотела, облицоващ ги, подобрявайки техния тонус и еластичност. Те също така подпомагат микроциркулацията и лимфната абсорбция през капилярите. Предотвратява образуването на вени на паяк и разширени вени, минимизира подуването и намалява дискомфорта, свързан с венозна недостатъчност: чувството за тежест на краката, болезненост и крампи на прасците. Тази активност се дължи главно на биофлавоноиди, като рутин и неговите производни - троксерутин и оксорутин, както и на есцин и екзулин (изолирани от семена от конски кестен и кора) и хесперидин. Един от най-ефективните флавоноиди е диосминът, който укрепва и прави кръвоносните съдове по-гъвкави. Някои препарати съдържат екстракт от лоза - антиоксидант, който укрепва кръвоносните съдове и регулира кръвообращението, и екстракт от рускус, който свива венозните съдове, увеличавайки венозния поток и налягането на венозната кръв, връщаща се към сърцето. Пероралните препарати се предлагат на гише на таблетки или ефервесцентни таблетки. Трябва да ги приемате редовно в продължение на поне 2-4 седмици, в зависимост от препарата, 2 или 3 пъти на ден, със или след хранене. За поддържане на ефекта се препоръчва лечението да продължи с намалена доза в продължение на няколко последователни седмици.
Направете го задължително
- Имате симетрични отоци, например на двата глезена - проверете черния дроб и бъбреците.
- Подуването на единия крак може да е признак на венозна тромбоза. Често се придружава от влошаване на болката при седене, както и натъртване или зачервяване на кожата и болка при допир. Под коляното се усещат твърди вени. За да сте сигурни, че развивате тромбофлебит, просто измерете обиколката на двете бедра (20 см над коляното) и прасците (10 см под коляното) и сравнете стойностите. Разликата от повече от 2 см за бедрото и 2,5 см за прасеца се счита за ненормална.
месечно "Zdrowie"
