Въпреки че холестеролът е от съществено значение за хората, излишният холестерол е много вреден за здравето. Можете ли да намалите холестерола без лекарства? Какво е необходимо, за да го държим под контрол? Основата е диета и упражнения. Само когато това не помага за намаляване на холестерола, се приемат лекарства. Повишен холестерол - как да го намалим?
Как да намалим холестерола? Най-важното в превенцията и потискането на високия холестерол е диетата. Същността му е, от една страна, ограничаване на храни, богати на холестерол, а от друга, осигуряване на такива, които ще увеличат фракцията на добрия холестерол.
Благодарение на тази селекция можете да поддържате холестерола в норма и когато имате твърде много от него - намалете това количество с поне 15 процента. Най-добре е да помолите диетолог да определи най-доброто за нас меню, като вземе предвид индивидуалните нужди на организма. Добрата диета трябва да бъде правилно балансирана. Чрез самолечение можете да понижите не само общия холестерол, но и добрия холестерол.
Чуйте за лекарства за висок холестерол. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.
За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео
Прочетете също: СТАТИНИТЕ се борят с високия холестерол Имате ли риск от атеросклероза? Диета за понижаване на холестерола - какво можете да ядете, менюХолестерол - яйца, карантия и животински мазнини при цензуриране
Пълното елиминиране на холестерола от менюто обаче не е нито възможно, нито необходимо. Но дозата му в храната не трябва да надвишава 300 mg (тялото абсорбира 40-50% от холестерола, доставян с храната). Това означава, че трябва да използвате здравия разум.
В черния списък яйцата са начело, защото жълтъкът им е истинска холестеролна бомба (почти напълно покрива ежедневните нужди на организма). От друга страна, той осигурява лецитин, който предотвратява натрупването му в стените на съдовете. Диетолозите позволяват на здравите хора да ядат не повече от 3-4 яйца на седмица.
Хората с висок холестерол трябва да ядат не повече от 1-2 яйца седмично. До яйцата на цензурата има карантия. Здравият човек може да ги яде веднъж месечно, но когато холестеролът им е висок, трябва да се откаже от тях.
Основата на добрата диета е намаляването на животинските мазнини, защото те главно повишават нивото на холестерола в кръвта.
Вместо тлъсто месо и нарезки, изберете продукти от птиче месо без кожата. Избягвайте свинска мас, масло, сметана, пълномаслено мляко и млечни продукти. Маслото изобщо не е здравословно. Съдържа много наситени мастни киселини и холестерол, така че не трябва да се третира като основен източник на витамин А.
Децата могат да ядат малко масло, възрастните не трябва да го намазват върху хляб. Заменете животинските мазнини с масла и меки маргарини, като имате предвид, че общото количество не трябва да надвишава 2 супени лъжици на ден. Мазните морски риби са от особено значение - те съдържат омега-3 мастни киселини, които понижават нивото на общия холестерол и повишават добрия холестерол.
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Не забравяйте, че правилно подбраната диета ще помогне за понижаване на кръвното налягане. Възползвайте се от JeszCoLubisz - иновативна диетична система на Health Guide и се насладете на индивидуално подбран план и постоянни грижи на диетолог. Погрижете се за здравето си и намалете риска от сърдечно-съдови заболявания.
Научете повече Експертно мнение д-р хаб. пр. мед. Малгожата Козловска-Войцеховска, Медицински университет във Варшава, председател на Съвета за насърчаване на здравословното хранене на човека
Започната терапия не трябва да се прекъсва
Нарушеният липиден метаболизъм не може да бъде пренебрегнат, тъй като води до сериозни заболявания на сърцето и кръвоносната система. Следователно хората с повишен холестерол в кръвта се нуждаят от систематично лечение под наблюдението на лекар. Можете да направите много с вашата диета. Но когато не помага, понякога трябва да се започнат лекарства.
Много хора вярват, че поглъщайки хапчета, те ще могат да ядат колкото искат. Но доброто лечение с лекарства трябва да се комбинира с диета. Освен това трябва да знаете, че веднъж приложеното лекарство ще трябва да се приема до края на живота ви. Междувременно пациентите често спират да приемат лекарства, когато установят, че холестеролът им се е нормализирал. Това не трябва да се прави. Не забравяйте, че препаратите действат, като инхибират активността на ензимите, необходими за производството на холестерол. Поддържа се на правилното ниво благодарение на лекарствата. След като лечението бъде прекратено, то ще се повиши отново и с удвоена сила.
За да намалите холестерола си, яжте здравословно, цветно
Яжте много зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, гъста крупа. Те съдържат фибри, които възпрепятстват усвояването на холестерола в храносмилателния тракт. Зеленчуците и плодовете също са източник на антиоксиданти, които предотвратяват окисляването на лошия холестерол и тази форма е най-благоприятна за развитието на атеросклероза. Ако имате възможност, яжте артишок - съдържащият се в тях цинарин, като инхибира синтеза на холестерол в черния дроб и увеличава производството на жлъчка, може да намали нивото на общия холестерол и LDL фракцията с до 20%.
Чесънът, лененото семе и триците имат терапевтичен ефект. Зеленият чай понижава холестерола и подобрява пропорциите между неговите фракции, а благодарение на полифенолите, той предпазва холестерола от окисляване. Ферментиралите соеви продукти също имат антиоксидантни свойства. Рискът от атеросклероза се намалява с малко количество алкохол. Въпреки че стандартите позволяват 30 g чист алкохол на ден за мъже и половината от тази доза за жени, по-добре е да пиете алкохол от време на време, тъй като редовното пиене може да доведе до пристрастяване.
Движението понижава холестерола
Кога за последен път спортувахте? Крайно време е да го включите в ежедневните си дейности. Редовните упражнения понижават общия холестерол и повишават добрия холестерол. Важно е да изберете вида спорт. Те трябва да включват упражнения за издръжливост като бягане, плуване, колоездене или интензивно ходене.
Упражнявайте се 3-4 пъти седмично и за предпочитане всеки ден в продължение на половин час (при борба с излишните килограми тренировките трябва да продължат по-дълго - само след 30 минути тялото започва да изгаря мазнините). Ако страдате от някакво хронично заболяване, консултирайте се с Вашия лекар относно вида дейност. Не забравяйте, че всеки ход е по-добър от нито един. Ходете по-често, взимайте стълби, вместо да се качвате на асансьора, и скачайте на мотора, вместо да взимате колата.
ПроблемПолезни стерини и станоли
Тези вещества се намират в много растителни продукти (царевица, ядки, соя, сусам, масла). Те имат способността да понижават общия холестерол и LDL холестерола, като частично инхибират тяхната абсорбция в стомашно-чревния тракт. Дневната доза от 2 g стерини и станоли причинява намаляване на LDL с около 12%. Редовната консумация на не по-малко от 2 g стерини намалява риска от коронарна болест на сърцето с 25%. Проблемът е, че количеството на тези вещества в нормалната диета е твърде малко, за да се получи терапевтичен ефект. Затова те започнаха да се добавят към някои храни. Те са в маргарини: Flora pro.activ - 25 g (количество за намазване на 3-4 филийки хляб) осигурява 1,6-2 g стероли; Benecol - като намажете 3 филийки хляб, ще покриете дневната нужда от станоли, а също и в киселото мляко Danacol - просто пийте по една бутилка на ден (1,6 g стероли).
Намаляване на холестерола: аптечна подкрепа
Адекватната диета и много упражнения обикновено ще възстановят нивата на холестерола ви в норма. Само в някои случаи трябва да приемате лекарства за понижаване на липидите в кръвта. Лекарят ги подбира индивидуално, като взема предвид метаболитните възможности на организма, общото здравословно състояние, възрастта, пола.
Първо се препоръчва средна доза и след това лечението се коригира. Тези видове препарати обаче намаляват нивото не само на лош, но често и на добър холестерол, поради което съотношението на стойностите на двете фракции в крайна сметка остава същото. Лекарствата трябва да се приемат под наблюдението на специалист.
В никакъв случай не трябва сами да променяте дозата или да спирате приема на лекарството. Освен това не приемайте препаратите сами, защото можете да си навредите. В 10 процента Тези лекарства обаче имат странични ефекти при пациентите.
Прочетете още:
- В капана на холестерола
- Ами този холестерол?
месечно "Zdrowie"
