Когато пролетта се приближава, чувствате вечна умора, имате проблеми с концентрацията, постоянно ви се спи. Изглежда сте добре, но сърцето ви чука, главата ви боли, костите ви се чупят ... Можете обаче да се борите ефективно с последиците от пролетното слънцестоене. Диета, вливания, облекчаване на стреса и светлинна терапия ще помогнат при пролетна умора.
Тогава всеки пети човек има подобни заболявания. Лекарите ги наричат синдром на пролетна умора. Това е намаляване на фитнеса, което продължава много седмици, съчетано с физическо изтощение, загуба на инициатива, прекомерна възбудимост и изразени промени в настроението. Само специалист може да прецени дали можете сами да се справите с него. Има моменти, когато усещате, че това е симптом на това, което американците наричат „синдром на вечната умора". Смята се, че е причинено от трудно откриваемия вирус на Epstein-Barr. Най-често обаче това е просто пролетна умора. За да почувствате облекчение, просто укрепете тялото си и промяна на зимните навици.
Диетични правила за пролетна умора
Зимната диета, бедна на витамини и микроелементи, е виновна за лошото физическо и психическо състояние. Техният дефицит се проявява с апатия, влошаване на паметта, анемия, сухота на кожата, образуване на грозни припадъци, чупливи нокти и косопад. Затова през пролетта трябва да се храните по-често, 3 до 5 хранения на ден. Не е твърде тежък, за да не натоварва стомаха.
Не забравяйте да закусите преди да излезете от къщата и след това втора лека закуска (може да е плод или плодово кисело мляко). Ежедневното меню трябва да включва: риба или постно месо, млечни продукти, плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб и крупи. През деня можете да хапете сушени плодове, ядки, слънчогледови семки и тиквени семки, но избягвайте сладкиши (с изключение на тъмния шоколад).
Естествените витамини и минерали са много важни в диетата, която намалява ефектите от пролетната умора. За да попълните недостига им след зимата, започнете да отглеждате кълнове у дома. Тези от семената на репички, люцерна, кресон и пшеница са най-богатият източник на витамини от група В, те също така осигуряват витамини А, С, Е и минерали: цинк, калций, фосфор, калий и магнезий. Те са с ниско съдържание на калории. Тиквените и слънчогледовите семки, ядките и тъмният шоколад съдържат магнезий, който е ефективен в борбата със стреса. Цинкът, съдържащ се в зърнените кълнове и слънчогледовите семена, подобрява състоянието на косата и ноктите. Хромът, присъстващ в дрождите (и таблетките с дрожди), възстановява правилното функциониране на имунната система и понижава нивата на кръвната захар, благодарение на което апетитът за сладко е намален.
Билкови инфузии за пролетна умора
За уморено сърце през зимата биха се справили билкови и плодови чайове, включително сушени плодове от арония, глог, офика, както и листа от маточина, мента и съцветия от глог. Чаят от шипки е еднакво перфектен, защото съдържа калий, магнезий, цинк, калций и гликозиди, които действат успокояващо и подобряват оксигенацията на сърдечния мускул. Можете да подсладите запарката с чаена лъжичка истински мед.
ВажноМоже да се наложи повече сън в началото на пролетта
Нуждаете се от поне осем часа на ден. Следователно, заспивайте, когато се чувствате уморени. И помнете: не четете в леглото! Ако сънят ви не идва бързо, слушайте тиха, релаксираща музика. Добрият секс или топлата вана с добавка на деликатно етерично масло също работи като средство за сън. Можете да излезете на кратка разходка с кислород, която със сигурност ще ви помогне да заспите. Гледането на драстични телевизионни програми, споровете със семейството и притеснението от недовършен бизнес обаче са строго забранени.
Прочетете още: Бананова диета - начин за облекчаване на умората и стреса Как да издържите трудното начало на пролетта? Промяната на вашата диета и редовните упражнения ще ви помогнат.Решения за пролетно слънцестоене: витамини, микроелементи и билкиЕфектът от кризата е, че се чувствате по-стресирани
В края на краищата, опитайте се да живеете по-спокойно. Постоянният прилив не е полезен за здравето и причинява стрес. Когато живеем в дългосрочно напрежение, психиката първо се проваля (имаме разклатени настроения, тревожност, депресия), след това тялото (появяват се изтощение, нарушения на храносмилането и кръвообращението) и накрая започваме да боледуваме. Има много начини за облекчаване на стреса.
На първо място, научете се да казвате решително не, както на работа, така и у дома. Свръхревностността не плаща. Искреният, сърдечен смях е чудесен за оксигениране, защото стимулира диафрагмата и белите дробове да работят. Той е по-добро средство за подобряване на благосъстоянието от различни антидепресанти "хапчета за щастие". Те носят временно облекчение, но при продължителна употреба могат да предизвикат пристрастяване, да нарушат сърцето, да повишат или понижат кръвното налягане. Затова приемайте всички успокоителни лекарства само след консултация с Вашия лекар.
Специалистите предупреждават срещу синдрома "Черен понеделник". Какво е това? Той започва в края на седмицата, когато апатията и умората се засилват, недоволството от себе си и външния си вид. почивка, вие се хвърляте във водовъртежа на работа или почистване на дома, без дори да си дадете момент за почивка.За по-слабите тя завършва с инфаркт или инсулт, който се случва в понеделник между 8 и 10.
Ето защо, когато чувствате продължителна умора, не се опитвайте да компенсирате натрупаните просрочия на всяка цена един ден. По-добре се отпуснете, прочетете книга, срещнете се с приятели, отидете на кино или театър, но дългата и бърза разходка ще направи най-доброто за вас.
Умората се причинява от липса на светлина
По-лошото настроение през студения сезон се дължи на липсата на естествена светлина. Затова си струва да се възползвате от всеки слънчев ден през пролетта. Прониквайки в мозъка, слънцето стимулира хипофизната жлеза - жлеза, която произвежда серотонин, известен като хормон на щастието. Оттам се изпращат леки стимули към нервната система, която стимулира или инхибира метаболизма, секрецията на хормони и подобрява работата на кръвоносната система.
Естествената светлина може да бъде заменена с изкуствена светлина (например в солариум), но тя не осигурява толкова много предимства. В съвременните медицински и козметични кабинети ефектите от пролетната умора се успокояват от т.нар поляризирана светлина (всичките й вълни се движат в успоредни равнини и лампата не произвежда UV лъчи). Това лечение регенерира и укрепва имунната система.
Сезонните депресивни състояния могат да бъдат облекчени и чрез излагане на флуоресцентна лампа, която излъчва светлина, подобна на дневната. Престоят в лъчите му в продължение на два часа (след това можете да четете, шиете или подремвате) значително подобрява настроението и благосъстоянието ви. Такива лампи могат да бъдат закупени в магазините за битова техника.
месечно "Zdrowie"
