СТРЕС и мобилизация преди изпити

Някои хора са ефективно мотивирани да учат от стреса, свързан с изпитите. Кара ги да получат крила и да отговарят на най-трудните въпроси. Други, напротив - когато настъпи нулев час, те изпитват страх, те са напълно объркани и - въпреки факта, че са се подготвили добре за изпитите - цапат.

Дори ако вече имате своята училищна кариера зад гърба си, необходимостта да тествате собствените си умения вероятно ще възникне повече от веднъж. Например по време на езиков изпит, бизнес презентация или кандидатстване за атрактивна длъжност. В такива ситуации е най-лесно да забележите как положителният стрес се превръща в отрицателен. Наблюдавайки собствените си рефлекси, ние също така научаваме за индивидуалното си поведение в опасност. Има хора, които сядат да учат ден преди изпита, други се нуждаят от комфорта от няколко дни. Всеки от нас има и различни начини за придобиване на знания, запомняне и записване на материали.

Прочетете също: Мислеща диета и добра памет: какво да ядете, за да подобрите мозъчната функция Диета на ученика - какво да ядете, за да подобрите паметта и скоростта на обучение Можете ли да контролирате стреса?

Как действа стресът?

В първата фаза, т.е. времето на мобилизация, паметта и концентрацията се подобряват. Учим се по-бързо, творческите ни способности се увеличават и сме по-добри в решаването на проблеми. Това е най-доброто време за полагане на изпитите. След това идва фазата на разстройство: чувстваме хаос и празно в главата си, ефективността ни намалява, действията ни не са толкова точни и вероятността от грешки се увеличава. Ако напрежението не е разредено, то достига своя зенит. Това е фазата на унищожаване: ние преставаме да контролираме действията си. Появяват се нарушения на паметта, мисленето и вниманието. Честото поведение включва агресия, безпокойство и желание да избягате.

Как да преодолеем стреса?

Негативните ефекти от стреса

На първо място, това са нарушения на паметта и вниманието, загуба на рационално мислене и асоцииране на факти, сценична треска, панически атаки, физиологични реакции (сухота в гърлото, повишен пулс, треперене на ръцете) и, следователно, действащи доста под собствените си възможности. Случва се стресът от прегледа да се превърне във фобия. За да не се случи това, струва си да научите за психологическите техники на учене и запомняне, както и за релаксация и концентрация.

Учените са установили, че под въздействието на изпитния стрес броят на белите кръвни клетки намалява и по този начин имунитетът на организма намалява и по-лесно хващаме инфекции.

Стресът блокира паметта

При стрес невротрансмитерите (химически пратеници в мозъка), отговорни за паметта, са блокирани. Ето защо информацията често ни се напомня само след излизане от стаята за прегледи, т.е. когато стресът отшуми. Ако научим прости техники за релаксация, ще намалим риска от подобни нарушения. Релаксацията също увеличава електрическия потенциал на мозъка. Благодарение на това следите от паметта са по-трайни, което означава, че учим по-кратко и по-ефективно. Мускулите се отпускат, включително очните мускули. В резултат на това той е по-малко уморен при четене.

Стресът улеснява запомнянето

В университета в Охайо учениците бяха проверени два дни преди трудния изпит. Оказа се, че при стрес те са по-малко способни да решават сложни проблеми, но по-добре запомнят информацията. Заключение: когато планирате обучението си, поставете сложни задачи една седмица преди изпита и оставете "паметта" за края.

Стресът е заразен

Така че нека не въвеждаме страх, напрежение, напомняне на себе си или на любим човек отново и отново за чакащите изпити. Ако някой е работил систематично, той определено ще може да се справи. Нека събудим вяра в собствените си сили и умения, нека похвалим всяко постижение, независимо колко малко е.

Това ще ви бъде полезно

Опитайте се да укротите стреса

Разберете истинската причина за вашето разстройство. Страхувате ли се от изпитната комисия? Смятате ли, че нямате късмет и ще получите най-трудните въпроси? Знаейки, че се страхувате от нещо извън вашия контрол, ще намалите стреса.

Вземете изпита за нещо неотменимо и се опитайте да си го представите: влизате в класната стая, четете въпросите, усещате нарастващото напрежение. Това не е приятно обучение, но повторено няколко пъти, ще работи като имунизация. И ще помогне, когато се изправите пред истинския изпит.

Опитайте се да се дистанцирате от ситуацията, която ви стресира - представете си деня след изпита, какво ще правите тогава, къде ще отидете.

Направете списък с теми, които сте усвоили добре - това ще ви позволи да осъзнаете колкото можете повече вече.

Погрижете се за състоянието си, защото ще ви е много необходимо: ограничете стимулантите, яжте много зеленчуци, крупи и плодове и млечни продукти - те съдържат съставки, които укрепват нервната система. Можете също така да приемате препарати с витамини и минерали.