Стимулирайте паметта си

Упражнения и трикове

• Поддържането на постоянна интелектуална активност е много важно за умножаване на невронните връзки или синапси.
• Практикувайте някои игри за размисъл и логика (скрабъл, шашки, шах, кръстословици ...).
• Научете наизуст телефонните номера, пътеките, песните ...
• Опитайте се да спите спокойно, което ви помага да запазите информацията, която получавате през деня.
• Говорете и стимулирайте дебати за текущи дела, кино или текущи дела сред вашето семейство, приятели или колеги в училище или работа.
• В случай на възрастни, спортът може да помогне за упражняване на паметта.
• Опитайте да използвате напомняния или помощни средства за паметта (телефонна аларма, малка бележка ...).
• Развлекателните дейности стимулират мозъка. Чувствайте се свободни да отидете на кино, концерт или художествена изложба.

Храна и хигиена в ежедневието

• Опитайте се да поддържате подредена и балансирана диета, която ви позволява да избегнете умора или изтощение.
• Витамин В12 (ракообразни, черен дроб, риба, млечни продукти) и витамин Е предотвратяват нарушенията на паметта и разрушаването на невроните.
• Пийте течност постоянно.
• Плодовете и зеленчуците имат антиоксидантен ефект върху клетъчната стена на невроните.
• Яжте полиненаситени липиди (рапично масло и риба).
• Консумацията на алкохол в малки количества може да намали риска от болестта на Алцхаймер.
• Потискайте никотина, тъй като той блокира активността на мозъчните рецептори.
• Консумирайте чай и кафе умерено, тъй като те са вредни за концентрацията.