Спортувам и не ям сладкиши, но не отслабвам

На 15 години съм, 168 см и тежа 65 кг. Чувствам се ужасно в собствената си кожа, когато застана пред огледалото виждам някой ужасен и мръсен. От доста дълго време се боря със себе си, но не мога да се справя, защото не мога. Бих искал да добавя, че съм ангажиран с много физически натоварвания, PE, бягам след 4 часа и т.н., но това не помага. Избягвам сладкото. Това обаче не променя нищо. Моля за съвет или диета.

Здравей Джулия! Съжалявам, че се чувстваш толкова зле за себе си. В самото начало, преди да започнете да работите върху тялото си и паралелно с отношението си към себе си, предлагам да посетите вашия педиатър и да направите някои основни кръвни изследвания. Абсолютно не предполагам, че сте болен, но отслабването е свързано с промяна в метаболизма и си струва да проверите как изглеждат различни медицински параметри днес. Когато се погледнете в огледалото и не харесвате отражението си, излагате се в лошо настроение, изпадате в депресия. С това отношение отслабването е много трудно. Ако гледате на себе си толкова ужасен или неприятен, колкото пишете, работата с някой такъв ще бъде много, много трудна. Прекалено сте твърди към себе си. Бих започнал това отслабване, като промених отношението си към себе си. Не говоря за измама и казване „Красива съм“, а по-скоро като „Аз съм страхотно момиче и искам да си помогна. Искам да направя неща за себе си, които ще направят гледането в огледалото все по-приятно“. Погрижете се за себе си и за вашия интериор. Ако погледнете на себе си с такова нежелание, другите също ще ви видят по този начин. Вижте как е с усмивка. Ако погледнете някого и се усмихнете, много често ще получите тази усмивка обратно. В обобщение: отслабването не е само за промяна в начина на хранене, но и за промяна в начина, по който мислите за себе си. По отношение на правилата за хранене, това са 5-те най-важни: 1. яжте малки, редовни ястия на всеки 2,5-3 часа 2. пийте около 2 литра минерална вода през целия ден 3. увеличете количеството зеленчуци и ги добавете към всяко хранене 4. минимизирайте животинските мазнини 5. упражнявайте интензивно 3 пъти седмично или всеки ден около 45 минути - ходене, басейн. Успех Джулия!

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl